Çi roj baş bi rê ve ye? Tips û tricks ji bo arşîvkirin werzişvanên

Ev no veşartî ye ku gelek werzişvan û paysîkilsiwarî yên navenda fitness heye, ji bo parastina laşê te di form of bazdana bi rêkûpêk. Even a çend kîlometre li dûrahiya di heftiyê çend caran ne tenê tenduristiya wan wê baştir bibe di heman demê de bi awayekî berbiçav di rewşa fîzîkî bandorê. çi wextê roj baş bi rê ve ye, lê hemû runners beginner eynî pirs ezab? Ev gotara wê hewl bidin ku bersiva vê yekê û pirsên din ji beginners.

Running di rê de sade herî, bi arzanî û bi bandor ji bo parastina laşê te di şiklê fîzîkî baş e. Li gel vê, bi saya jogs rojane dikare dîsa rid of du an sê kîlo zêde bistînin, piştrast im li şiyana xwe û dest bi xweþî her roj. Lê em li ser çi dahfikên rastîyê de aşê, û çi pirsan ji xwe re danîn her newcomer difikirin?

Di çi demê de ji roja herî baş e ji bo birêvebirina destpêkê? Di rêza yekem de ev hemû li ser seferên rojane, armancên xwe û jiyanê di dema girêdayî ye. Eger tu bi bez bi dereng, divê hûn bedena xwe Derd ne û jogs pênc-saetê de bilindbûna li berbanga spędeyę - ev feraseta tiştek lê stress giran e, bedena xwe re bîne. Gelek pisporên Şîreta to run li dema roj e ku bêkêmahî ji bo bedena xwe. Find ka çi dem ji roja herî baş e ji bo ku ew bi rê ve tu awayê ku testa. Ji bo ev yek bes to try to saz kêmek di saetên sibehê de, li piştî nîvro û êvarê.

Wek qaîde, kesên ku li herêmê ji bîst-du saetan derewan û hişyar be li dora şeş an jî heft saet, best nehejand, serê sibê berî taştê. Ev germ-up ne wê tenê rojekê di tone baş be, lê ji bo alîkarî ji bo winda çend kîlo extra. Ger tu Serwet Encu, ji bo du an sê direve, sibehê (ku navê wî, piştî ku perwerdeya yekem ya herî dijwar bidin bedenê de), hingê îhtîmaleke mezin, divê tu li ber taştê birêvebirin. Li ser pirsa, û ev e xisar ne, eger li sibehî bi rê ve, gelek werzişvan hevdîtinê heman - ew numûneyek ji salên xwe yên bazdana tecrûbe, û hûn dikarin bi ewlehî bi vî rengî bersiva listen.

Ji direve, piştî nîvro gelek mezinan re mêldarê dev jê berde, ji ber barê rojane û schedule mijûl e. Lê belê, bi temamî, red ev vebijêrk re ne pêwist e. Ji bo nimûne, di dema dawiya hefteyê, tu dikare jibo make an nehejand, piştî nîvro, li dûr mezin - û pênc kîlometran an jî zêdetir, ku dikare bê li ser bingeha heftane dubare û bişibînin encamên gihîştinê di dawiyê de (ku ev hemû li ser amadekirina ji runner girêdayî). Lê li height of havînê, dema ku Germiya di Roj kesayetî tirsnak ji bazdana baş dûr bihêlin û bar ji wan re ji bo demeke sarkerê de ji roj ji bîr nekin ku.

Lê di kîjan saetê de ji roja herî baş e ji bo birêvebirina, eger sibê runner gelekî mijûl e an veqetiyabû û ji ber kar bi hêsanî dikarin dema xwe biafirînin û bi bez di berbangê de ye? Ma a run rêkûpêk ya êvarê nabînê. Bê guman, tiştekî wek bazdana dê di saetên serê sibehê bide, lê hê jî êvarê run pir bikêrhatî yên rûniştî ber TV bi şûşeyek bîra bidine an jî cake tamxweş!

Ger keçin rojane di xwe de îmkana ji bo kêmek sibê tasfiye dike, hewl ji bo birêvebirina at night, lê divê ev bê kêm saetekê piştî xwarinê û du saetan berî razanê kirin.

Bi giştî, li bersiva pirsa, çi dema roj baş bi rê ve ye, bi temamî li ser moda û berteka xwe girêdayî bi rê ve di demên cuda de. Lê ya herî sereke ji bîr nekin ku di nav adet bazdana bi rêkûpêk, her dema ku roj çû ye hê çiqas bêtir kêrhatî ji no!