Çi temrîn ê alîkarîyê bike ku valahî di navbera lingên girls the?

Deman de di navbera lingên jinan - dûr sivik, ji yek lingê xwe ji yê din, gava ku tu endamekî bi hev re tên girtin. Gelek ji wan ên sex adîl tê hesibandin wiha taybetiya, memik, balkêş. Create fermiye navbera şeqan, a photo yên ku bi di vê gotarê de pêşkêş kirin, çend riyên. Di encama nedibû bi parêz e. Jî, valahiyên di navbera şeqan dikare bi exercise kirin. Hem li ser rêbazên paşê di vê gotarê de wê xeber.

features, memik,

Berî ku tu bi xwe jî barê bi fikra li ser afirandina fermiye navbera ran, divê tu li ber çavan, ku hin girls qet ha ji bo li ser vê guhertinê re bînin. Blame taybetmendiyên taybet, memik, ji avaniya hestî ya. Ji bo hin ji yên ku biafrîne sex hips xwe pir nêzî hev û din. Ji ber vê yekê, ne exercise û ne jî diet di vê rewşê de ne li gorî ti encam neanî. Hûn bi tenê divê ji bo vê yekê ji bo dayîn.

parêz

How to make a fermiye navbera şeqan? De yek ji rêyên herî bi bandor ji bo dieting dinêre here. Making diyeta, keçên divê ji bo prensîbên van pîvanan bin:

1. Ev ne pêwist e ku xwe bi sînor pir li xwarinê. Di nava rojê de divê xwarinên bixwin, naveroka caloric bi giştî ne bêtir ji 1600 kcal.
2. A beşeke girîng a menu divê fêkî bigire. Hûn bawer bin ji bo xwarinê li berries û pincarê. Destûr seafood û dehl. The berhemên non-nutritive li jor dîyarkirine. Lê belê, ew dê hesta birçîbûnê ji holê rake, û aktivîstên ku destmal bi tundî û microelements.
3. To jê perdeyeke Bodleian a fat li hundirê ran, ew pêwîst ji bo xwarin xwarin hindik hindik e. Di vê rewşê de, li ser sifrê rûniştin e û her çend saetan de tê pêşniyarkirin.
4. Foods bilind karbonhîdratên (fêkî û berries, dehl, sebze), divê berî xwarinê xwarin. Di sisiyan de, baştir bidin xwarinên tercîh proteîna (goşt bêbez, seafood).

How to create a diet rojane?

Make kêmaniyên navbera şeqan bi alîkariya diet dikarin bernameya diet rast bide. Em divê wek vê tevbigerin. The taştê oatmeal perfect, ku tu pelikên fêkiyên nû û wiha lê zêde bike ye. To bişo down xwarinê dikarin qehweyê yan çayê fêkîyan.

Wekî ku yek dinêre selete xwarinê nice. An alternatîf ji bo xizmeta şorbe kêm-fat li ser seafood bingeha. Li şûna hemû ev dikare îsyan egg.

Şîva jî seleta sebzeyan tê xwestin. Destûr zêdek 70-100 gran fillets bipije. Ger birçîbûnê de ne jî di şevê de ezab, tu dikarî çend spoonfuls penîr xanîkên bi kêm rûn bixwin.

Exercises ji bo fermiye navbera şeqan

Tu dikarî bi armanca bicihanîna, bedêlî workouts ku bişewitîne rezervên qelew, û temrîn hêz. Kategoriya yekem de bazdana, avjenî, arobîk, etc .. Bi warî de ji bo perwerdeya hêza, bal kişandin, divê li ser rûniştinê-ups, asansor leg, lunges aliyê, gavan li ser esasen danîn. Derbarê workouts herî bi bandor ku dê valahiyên di navbera lingên wî bikin, gotûbêj li ser.

dehek

Wek bingehek ji bo xurtkirina masûlkeyên di hips divê li ser performansa yên adetî rûniştinê-ups rawestim. Ji bo bilezkirina encam, tu nekurd destê dumbbells, pancakes ji bar an dumbbells. Dema weight dest bixe, lê hê zêdetir, wê here. Ya herî sereke, here - ji lêhûrbûna li ser ragirtin.

Dema ku stran dehek lingên divê width milê bilî be. Lingên divê bi helikopteran pêçîyan hinekî ji hev bixin. Hands dikarin di helwesta kêfî ne misaît danîn. Di birêvebirina nefes, divê tu rûne, da ku rahnên xwe li paralel a ku rewşa li erdê ne. Di vê rewşa ku tê pêşniyarkirin raweste, ji bo çend saniyeyan. Vegere ser wargehê eslî ne hewce bi lez, wek ku tu pîro-.

bike

How to get fermiye navbera şeqan? Ev exercise alîkariya wê, tê naskirin wek bicycle. Wiha perwerdeya dimeşin masûlkeyên ber û derve û hêtên hundir. The exercise hêsan e. Ya herî sereke - nîşanî vîna û bi bîhnfirehiya.

Make kêmaniyên navbera şeqan bi exercise bike dikare bibe wekî wiha ne. Divê tu razam bi rihetî li ser pişta xwe, bicihkirina organên jorîn li bikşîne. Teşkên divê di xwar Pêşîvekirina li hêla rastê. laþê Inspiratory darvekirin motion bezandin, wek bi darê pedal bike. Avabûye ji bo li rotation dikare ne tenê rê lê her bi paş ve. Piştî temamkirina perwerdeya ji bo kêmkirina teşkên ji bo erdê û hewl bo bêhnvedanê qasî ku pêkan e ji bo çend xulekan de pêwîst e.

lunges aliyê

The exercise destûrê dide me ku çalakkirin û pêkanîna rewfla û adductors. Bi ti bandora berbiçav ji bo demeke dirêj di pêşerojê de dikarin bibin weight din ji bo perwerdeya bi giraniya di form of a dumbbell, alavên din ên spor.

Pozîsyona xwe ya destpêkê di dema êrîşên lateral lingên berfireh mihan in. Bi vî awayî Backrest di rewşeke dilpaqij lidarxistin. A kesê hatine bicihkirin, di rêya ber û kalemêrî derhêneriya pêşiya. Li ser bêhn divê tu êrîşa hilû li ser mafê an çep, heta bi kûrayî ⁹⁰ navbera tibia û femur bimeşîne. Pîro-, vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê, û paşê jî di heman operasyonê de bi ser lingê din.

Rakirina herêma dijî

Ji bo pêkanîna vê exercise, ku bi hêz bikin û xemê bi deng û awazek muscle thighs hundir de, divê hûn ji bo derewan li ser newqa wî. Tu dikarî ji xwe tewand li tenga ji bo hevgirtinê di bin serê xwe bikin. By negihane wargehê eslî, divê mirov ji bilindkirina lingên û lingên tevî hev. Çokên xwe, divê di destê paşguhxistin. hips Next di warê sîngê de xêzkirin. Hingê lingên paş rastkirin.

Cardio

Yek bi tenê diet û temrîn ku bihêzkirina masûlkeyan, destûr nayê dayîn ji bo kêmaniyên eye-nêçîrvanê navbera ran. Qet nebe heftiyê çend caran xwe ji bo dema pêwîst ji bo lêkolînên cross-welat, avjenî dijwar yan jî jîmnastîka. Ev e bi vî rengî ya perwerdeya bidin ku bi bezê ji heyînîya bedenê. Dixebite, Dêlî pêlikan re, digeriya li întensîv, swimming pool de, govend, bisiklêt - ev hemû dê ya ji kîlo zêde li herêmê pirsgirêk xelas.

di encamê de

Wek ko tê dîtin, ji bo winda weight di hips, ew e ku ne pêwîst hedef tenê bikaranîna a yekane rêbaza. Nêzîkbûna ji bo vê pirsgirêkê divê aloz be. pêşniyarkirin ne, li ser diet û load weight. Ev girîng e bo egzersîzan, teşwîq çalakiyên ji dil. Çi jî bû, divê hûn ne biceribîne bi azirinim ji plana perwerdeya dîzaynkirin, û di encama wê ne dirêj bidome.