Çi ku vîtamînên ku di pub? Pêkhatîya, milkên kêrhatî yên zucchini

zucchini Plant ye ji malbata rengkesk. Di destpêkê de, ew li Amerîkayê mezin bû û li Ewropayê wî di sedsala 16an de dît. Rûsya jî ji bo hebûna vî berhemê yekta bi tenê di sedsala 19'an de hîn bûn.

description

nebatî gelekî bi fêde - baş zucchini amade kirin. Ev type of ber dide bo demeke dirêj - ku di dawiya biharê, havîn û payiz zû. Berevajî color, shape û size ti bandorê li ser tiştên ku vîtamînan de bi di pub dihewîne.

Nutritionists, bê mubalexe, gazî derman sebze ciwan. Ji ber ku ev berhem pir û kaloriyên wan kêm (100 graman - 27 kcal) e, ku tê pêşniyarkirin ji bo xwarinê gelê qelew ji bo yên bo seqamgîriyê weight. Li gel vê, ew daxilê pêkhateyên kêrhatî bi ku, ji bo xwarina bi tendurîstî pêwîst.

Ev naveroka caloric kêm ji ber wê rastiyê ye ku squash nêzîkî 95% ji avê. The pêkhatên din - proteîna 0.7% û 5.3% karbohîdartan, organîk û çewriyê. Sucrose, beşek ji karbohîdartan, û kaloriyên bikaranîn têkdiçe. Nirxa xurekên zucchini xas cezayeke.

Piraniya hemû, fiber di çerm de ne. Ji ber vê yekê, dema ku têkdiçe û kîloyan zucchini, divê bi ser çerm, û baştire ku di awayê penêr xwarin - wê peristalsis rovî lezkirinê û baştirkirina digestion.

Zucchini sure to de menu zarokan di form of dicin wekî xwarinê yekem peeled. kesên kal û pîr jî, bêyî ku ev sebze bikin, ji ber ku wê protivoanemicheskim û milkên antiallergic.

Zucchini: çi tundî bikaranîn?

Naveroka li 100 g yên berhemê li milîgramekî li banî tê.

• Vîtamîna B ₁ - 0.03.
• Vîtamîna B ₂ - 0.03.
• Vîtamîna B ₃ - 0.2.
• Lutein - 2125 mcg.
• Vîtamîna B ₆ - 0.11.
• Vîtamîna B ₉ - 14-24 micrograms.
• Provitamin A - 0.03.
• Vîtamîna C - 17-20.
• Salîsîlat - 9.5 micrograms.
• Vitamin E - 0.1.
• Vitamin PP - 0.6.
• Vîtamîn K (filohinon) - 4,3 mcg.
• Salîsîlat - 9.5 micrograms.

Micro- û macronutrients

Wekî ku micro- û macronutrients di pub de?

• Calcium - 15-33 mg.
• Magnesium - heta 23 mg.
• Silicon - 30 mg.
• Qelye - ji bo 261 mg.
• Geztin - 2.7 mg.
• Fosfor - ji 12 heta 40 mg.
• Iron - up to 0.85 mg.
• Manganese - up to 255,0 g.
• Aluminum - 72,1 mcg.
• Bora - 19.2 mcg.
• Sifir - up to 55,0 micrograms.
• Sosyal - up to 0.243 mcg.
• Zinc - up to 390,0 g.
• Cobalt - 1.1 micrograms.
• Vanadium - 6.2 micrograms.

bi kêrî

Çi tundî û mîneralên di tavern wê bêtir alîkarîyên sosyalê bînin? Gelek sedem ku van sebze li diet te pêwîst e hene.
sebze di nav xwarinê parêza. 100 g yên zucchini dihewîne 27 kalorî û dehyeka norm ji fiber per day. Fiber normalizes digestion, şekirê xwînê normal parastîye.

Cholesterol - damarên dijminê sereke. Û heta vir tavern tê ber rizgarkirinê. kolesterolê ye ji ber ku di muamelekirina bi lez ên li kezebê qelew, ku berhem ÿp'êce mezintir ji asîdên bile di Têlên zucchini digestion kêmkirin. Vîtamînê C û A firaxên paqij û rê li ber pêşketina demaran. Kêm kolesterolê xwîna, dikarin rîska nexweşiya dil kêm dike. Lê ev hemû rast e bi tenê eger ku xwarin bixwin sebze xav yan pijandî bê petrolê.

Pêşîlêgirtina pençeşêrê

Çi ku vîtamînên ku di pub ji bo alîkarîya pêşî li pençeşêrê? Bikaranîna fiber de qederekî mezin li Mêvanxaneyê haletekî baş ji bo e ku pêşî li pençeşêrê ya colon. Ji ber testa ji bedenê bi jahr penceşêrê Navdêr.

Û her ew asteng xuyanîbûna xwe. Zucchini a antioxidant bi hêz e ji ber ku, bi amadebûna li kompozîsyona ji asîta folîk û vîtamîna C û vîtamîna A. Ev jî rawestand radîkalên azad ku di bedenê de, bi vî awayî xwarê û UNICEF pêvajoya pîr dibe. Lêkolînan nîşan da ku dixwar zucchini di asta cellular, zede zeîfbûnê, ji şaneyên bedenê. Di vê rewşê de, sûdê ji van sebze mezintir dê bibe eger ew derxistin derve an bake.

Pêşîlêgirtina û dermankirina nexweşiyan

prostat Cure bi zucchini gengaz e. Ev sebze de ji ber ku gelek bi feyde ji bo alîkarîya ku di dermankirina adenoma enformasyonê. Prostatic.

Bi alîkariya acid ascorbic bi bi gelek nexweşiyên înflamatuar dermankirin, ji ber ku ew a antioxidant bi hêz e. A destê sifir yên di pub, pêkan e ku rê li pêşketina nexweşiyên wek osteoarthritis, astim, arthritis dikiş.

Çi zucchini vîtamînan de ji bo beşdarkirina ji bo pêşîlêgirtina krîza dil û stroke? Ku di beşekê mezin ji magnesium di van sebze kêmkirina rîska van nexweşiyên. jî kêmasîya asîta folîk, derketina holê ya krîza dil û felcbûnê zêde dike. Di pubs ku li beşekê têr dihewîne.

zextên pir baş tê wateya ji bo normalîzekirina û tedbîrên pêşemîn yên demaran

Bihêzkirina damarên xwînê û zexta kêmkirina ji ber potassium gengaz e. Ev jî li pubs dîtin. Û di kombînasyona bi magnesium ew antîdepresan potent, ku ew jî ji bo kêmkirina zexta bedenî ne. Demaran pêk tê li kesên ji hîpertansiyon jî dikarin ji bo êrîşên dilê rêberiya. Têkiliyên nexweşî û ji ber nebûna magnesium çespandin. Zucchini pîvana tedbîrên pêşemîn di vê nexweşiyê ye.

Din taybetmendiyên bikêr

Yek ji berê de li ser 19% ji norm rojane pêwîst ji manganese. Ev mineral şopên alîkariyê ji hidûdên ên ji aliyê proteînan û sebzan, beşdarî ya li hilberîna hormonên sex û asîdên senteza kolesterolê. enzîman Work girêdayî bi hebûna manganese di bedenê de. Ev e, di hilberînê yên asîdên vîtamîna C û amino collagen tev lê bibin, ji ber ku ne saxbûna birîna bi lez heye û parastina çerm saxlem.

Courgettes - hersêyan xurt. Gelek tiştên avî û pectin di nav van sebze, ji bo dawiya xwê ji metalên giran û toksînên ku ji organism goriyan, piştgirî bidin.

Ji alîkî din ve ji bo li ser tovên Pumpkin, bi yên ku li vîtamîna E û xurdemeniyên bi eslê xwe nebatî pêk dibêjin. Ew a antîdepresan bi hêz in û alîkariyê li tedawîkirina diyabetê. Tu divê ji bo bikaranîna wan weke tovên pumpkin riceslika.

zucchini Vitamins piştî kelandî de

Çi tundî li pubs piştî tedawiyê germê de bi tomarkirin û ku ne? Ji bo tedawiyê germê gelek çêtir tama ya products, ev ji bo xerakirina yên bakterî û toksînên ku têkarî bide. Lê belê, bi wan re kêm naveroka xwarinan, wek piraniya wan dikarin Germiya bilind rabigirin.

Çi vîtamînan de bi di pub di dema pijandinê de profîlek? ₆ Di tedawiya termal e wey ne. Berevajî, li Germiya bilind ew serbest bi feyde hene. Vitamin A milkên bifeyde wê di dema darê ji 120 dereceyan de digire. Vitamin E e ditirsim şêwazê bi germahiyeke ne. B ₁ û B ₂ winda bike heta 45% ji milkên kêrhatî. Hinek ji wan Germiya bilind rabigirin. Di nav van de acid ascorbic û B _9.

nebihûrin vîtamînan de

As bi tu tundî li pub dikare di amadekirina tomarkirin:

• Pêkanîna germahîya ne zêdetir ji 100 derece;
• kêmtirîn dem tedawî germê dê alîkariya nebihûrin pêşvaçûyîna zêdetir;
• zucchini desirable Stew an pijiyayî bê petrolê;
• amade bike li yek demê de, weke ku piştre germbûna xwe bandor li ser naveroka vîtamînan di berhema;
• bi kar tînin xwarinê bi tenê pincarê nû. Ji ber ku di dema cemidî an depo dirêj kêm nirxê xurekên zucchini.

encamê de

Niha ku hûn dizanin ku vîtamînan de bi di pubs dihewîne. Kurdîtî, li milkên de feyde ji van fêkî û rêbazên xwe yên tedawiyê germa dizanin jî, pêkan e ji bo bidestxistina herî zêde berdêlê di bikaranîna û doğu batteries xwe ji bo tevahiya salê bike.