Cholesterol di xwarinên, an jî çi em bixwin?

Cholesterol heq bala û analysis of bandora wê ya li ser bedena taybet. Gelek kesan bi tenê li ser encamên neyînî yên vê mijarê de dizanin, ji ber ku tu kolesterolê baş ne berpirsiyar e. Lê belê, ev, cismê ku di avakirina hormonên (bi taybetî cinsî) û gelek cells, li nerve taybetî bibin. Lê dîsa jî, di gel ku taybetiyên bingehîn ên kolesterolê produced by kezebê, da eger hûn bixwin tenê xwarinên diçînin, pirsgirêkên bi nebûna, tu dê ne.

Gelek caran pirsgirêkên bi heyînîya xwe li wir. Ji ber vê yekê pêwîst e ku bizanibin çawa kolesterolê bikeve nav bedena me de, û di çi quantities. Caran, kolesterolê di xwarinên bi eslê xwe heywanan li yek derece an din. To analîz her berhemê, divê hûn ji bo danîna rêjeya rojane yên kolesterolê ji bo mirovan e, ku li ser 200-300 mg. Bi vî awayî, ji bo kesên di bin 30 salan de, rêjeya ku li ser 175 mg 100 ml ji xwîna kêmkirin. Ku di bedenê de ji gelê kevintir e ji 30 xwarinên kolesterolê divê tu zêdetir ji 250-300 mg bikin.

Rastî ev e ku naveroka kolesterolê di berhemên girêdayî asta wan ji qelewî, û li ser mîqdara û xurdemeniyên -û û têrbûyî. Ji bo nimûne, eger hûr dihewîne kolesterolê di quantities mezin û di heman demê de parçekî mezin ji yên hînbûyî (saxlem) qelew, asta zirar berhema berbiçav zêde bûye. Berevajî, masî de gelek ji kolesterolê, lê fat -û gelek piçûktir e. Bi berevajî vê, ew Mesih, hejmareke bilind ji têrbûyî. Ji ber vê yekê, berhemên bi navborî, ji pîvana pêşemîn li dijî pêşketina demaran, ku dibe ji bo kombûna kolesterolê û deposition xwe li ser dîwarên damarên xwînê.

Ev Divê bê zanîn, ku kolesterolê di xwarinên û miqdara fat girêdayî çawa ku heywan têr bûn û di şert û mercên ku li wan hatine girtin. Bi piranî, ew bi balindeyan û masî tê wateya.

Îcar çi products de dihewîne kolesterolê paqijiyê di mestir de, û hin ji wan jî ji bo tenduristiya me dike xeternak in (li ser asta vê hilikeka)? herî mezin, hejmara wê yên di mêjî de (ji 800 heta 2200 mg), gurçik (300 ji 780 mg), û li berazî (herî zêde - 380 mg - li loin), kezebê beef (ji 260 heta 390 mg) û kezebê yên din kereyê animal (240 ji 280), û bezê de dihele. Ev divê bê bibîranîn ku kolesterolê di xwarinên plant û sebzeyan de tuneye jî. nebatî analogue kolesterolê, ku, li ser Berevajî, ew normalizes metabolîzma qelew û digestion - Lê belê ew dewlemend in sitosterol in. Lê belê di rûviyan de ji madeyeke reseptorên kolesterolê, pêkanîna tevliheviyê de ye, ku bi eksê avêde û xwe de bihelînin nav xwînê. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku xwarina cuda.

in çend rêzikên ku alîkariya ji bo normalkirina hene metabolîzma kolesterolê :

1. Kêm mezaxtina qûtên ku dewlemend li kolesterolê in.
2. Eat di nermbûna, ma overeat ne.
3. Xwarin xwarinên dewlemend in fiber. Fiber alîkarî kolesterolê bind di xwarinên de neyinin.
4. Zexm bedena full bi vîtamînan de, ku birûxîne vê mijarê de û alîkariya wî ji bo kişandina.
5. Care divê bê kirin, ji bo qezenca xwe bi giraniya zêde ye. pirsgrêkek bêedebî û bi hêz in, giranî hinekî xira ji hemû sîstemên.
6. Divê em çawa ji xûyên xerab (alkol, cixare) xelas.

Bînin bîra xwe ku masî, tevî ku ew dihewîne kolesterolê paqijiyê di têra xwe dikin, ew dibe alîkar dabeşbûna û rakirina ji bedenê. Jî di vê baş-çespandî, penîran bi kêm-rûn, penêr tesadifî û berhemên şîr. Yek divê ku dixwar yolks de hêk, xwarin, rûn, rûn şorbeyan xameya tirş û rûnê. Herî girîng - Ma zlouptreblyat ne. dikare bibe her tişt heye, lê belê di nermbûna, da ku kolesterolê di xwarinê di laş de û wisa li dozên bes!