Çawa digihîjin di saxlem rê: reviews

Ev no veşartî ye ku di dema nîqaşên ji theme kîloyên xwe yên îdeal caran di pirsa bihîst "How to lose weight, bêyî ku ziyan ji bo tenduristî?". Lê belê, bi giraniya - tiştekî capricious. Hinek ezaba ji heyînîya xwe, yê din - dezavantajek. Û niha ez dibihîzim qêrîna ji dil: "Çawa digihîjin, bêyî ku ziyan ji bo tenduristî?". Werin, em hewl didin ku bersiva vê pirsê şewitandina.

The bedena hevkêşeyê de qencbûna

Çima hinek kes dikarin pereyan ji bo xwarinê gelek (di nav de xwarinên şêrîn û starchy) û hûn dest fat ne? Kesên Din li ser diet cabbage de rûne, lê bimînin ji ber heman "biçûkî" wekî sebze custodial seretayî. Di vê babetê de ku balkêş ku encam ji ceribandina ji aliyê zanyarên ji welatên cuda yên cîhanê. Mijarên (kinikî û bêbez) di demekê de ku xwarina bilind-calorie li Kabonê têr bike.

Ev hate dîtin ku hemû giraniya dest xistin, di heman demê de di pileya cuda, û piştî test bi hev re ji bo border terikandî, hev. Lêkolîneran, nerînê de piştrast kir: a laşê saxlem "ango" bi giranîya xwe û di dawiyê de ji "şert û mercên stress" (overeating bi zorê yan di pêra) hewl dide ku bi restore şexsî normal.

type sê bedenê

Di hevpeyvînekê de şexsî bi bijîşk (coach) li ser çawa digihîjin , bêyî ku ziyan ji bo tenduristî, tips pêwîst e li ser astê hormonî xwe deyne ser. Wê derê heye Peptide hormona leptin, ku bandorê li enerjiyê metabolîzma di bedenê de. A hejmara geneticists bawer kir ku janên obezîteyê ku ew têrê nake synthesized. ew sîmayeka pêgirê caran e. Lê belê guherîna asta hilberîna hormona dikarin li her demê di dema jiyana mirovekî pêk bê. Ev gelek caran di dema ducaniyê de diqewime, piştî zayînê re, ku bi bikaranîna hebên û da ser. Lê belê, wek ku kalorî pênasîna telef dibin? Ev Gerk cuda.

ye, teoriyeke ku ji kesayetî di nav sê cureyên dubendî heye:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Di dema pêşî de hucreyên fat pênasîna xist Pişkên. Li go duyemîn xurtkirina hestiyên û masûlkeyan, ew û qezenc weight matmayînê ne bide-enerjiyê dijwar in. Hinekan jî xwe ji bo ku kalorî li ser xurtkirina sîstema rehikan. in teorîyên din jî hene.

ji bo mêran

Meraq dike ka gelo ji bo rêgirtina li mirovekî saxlem (û ne tenê), tu dikarî analogy bikişînim. Calories bişibîne pere eger tu ew derbas kêmtir û qezenc zêdetir, ew berhevkirina. Lê belê, li berevajî "bucks" e di berîka ne, û di mafê (û carna nedilxwaz) parçeyên bedenê. Ev pêwîst e ji bo avakirina hêza e, da ku yekîneyên hêza standiye zêdetir bû ji em xerc (bi gotineke din, ne gelek hene). Lê bide lihevanîna ji bo ku plana. Dest ji bo pêkanîna temrîn fizîkî ya sade. in dezgehên taybet hene.

Îcar, eger tu biryar ji bo baştir Zarokno, balansa hêz û hêza dînin bes. Têbînî: em hêza! Ger tu hêza eyar û, bo nimûne, bazdana - giraniya ne şên û mezin bibe. Ev exercise aerobic, li masûlkeyên dibin ku pêşketina ne. Heger tu bi hewceyî bi tenê du rojane kilogram din, paşê şîr vexwe, ne kêmtir ji liter per day, li gel xwarinên normal.

Ji bo keç û jinên

nîv Beautiful xelaskirin, jî, divê ji bo guhertina diet. Ev ne pêwîst be kêmtir ji chetyrehrazovoe. Plus snacks (ji bo vê armancê, dehl minasib, gwîzan, berê ziwa). Lê zêde bike diyeta bingehîn yên xwarinên ku ji bo qezenca weight piştgirî bidin. Ger License de li xwe rojane menu, ji niha ve te bi qismî çareserkirina pirsa çawa ji bo rêgirtina li saxlem rê.

Pir caran bixwe - ji bo xwarinê ji bo hafizaya ne. The menu divê hîn bibin, girîng de ne predominance ji karbohîdartan, masî, deryayê, goşt, hêk, penîrê parzinkirî fat e. Di xwarinê de yekemîn e, zêdetir ji aliyê volume xwarin.

Hinek nutritionists Şîreta ji bo bidestxistina bandora lîstin yekem û duyem - yekem, xwarin duyemîn, paşê şorbe qijilandibû, rûn. Recommended savory snacks, ew dilgeşîya bi xwarina. Beşên awahî gelek. A bixêrhatinên taştê ye û girîng e, ji bo nimûne, välling bi şîr. Pêşî, ji bo pişaftina gelek ji xwarinê zehmet e, hingê adet, xerab ji bo kesên qelew, ji bo fattening - just rastê. Girîng vexwarinên bilind-calorie: şîr, mast qelew.

Aram, di heman demê de aram!

Kevir hêza qezenc weight, di her rewşê de ne ku dev jê berde exercise. Lê belê hûn di dawiyê de fêhm kir bê ka ji bo rêgirtina li riyeke saxlem. Lê ew çi ye? Bi xwarin û mişe kîlo qelpan sêvan li pişta, li hips! Ku karibin baborî ne, wek mirovan, ladies divê Training Loss: Exercises bi dumbbells, barbells, bikaranîna simulators. Eger tu bi rêzdarî li fitness tevîhev, zêdebûna giranîya ye anegorê belavkirin.

hînkarên sporê, wê ji we re dibêjim ku çawa ji bo hesibandina bi dilşewatî ji perwerdeya. Feraseteke bi vî rengî diguherînin dem û hewldana pêwîst. Şêwirdarî ji bo gelê digere ji bo ku encama zû. Zêde di parêza ji vexwarinên mêvanî, ew bi li dikanên xwarin û sporê firotin. Şikl û şerabê hevseng in, ew jî dihewîne fiber, protein, û vîtamînan de. Vexwarinê çalak ferikandin, ew alîkariya te dike ji zû de ava muscle. Lê belê di vê rewşê de, di nav hevsengiyê de girîng e. Pêşniyara me ew e çawa ji xûyên cixare, mezaxtina alkol, xezeb, eger ew berdest in. Ji stresê dûr (tevî ku fikrên ku ji bo rêgirtina li bê ziyan bo tenduristiyê), jineke girîng ew e ku background hest normal e.

Çawa digihîjin bo pargîdanî?

There are bûyeran de ku şîretan çêtir e, divê ku nêzîkî bi extreme îhtîyatê. Ev ji bo kesên ku ji pargîdanî ya kronîk. Tu dikarî xwarinên ku zêdekirina hilberîna ava mîde bixwe ne. Di nav van de qijilandibû, xurt (masî, bone, mushroom). Pêdivî bi dûr xwarinên di miqilkê de, xwarin, cixare dikişandin. xwarin Fatty (beraz, goose, Sturgeon, û hwd.) Ma doze de di vê rewşê de, wek oils konserveyê nebatî bingehîn (sîr, pîvaz). Rêga çawa digihîjin di rê de saxlem, pargîdanî e bi taybetî girîng bigire ber çavan hemû hûragahiyan li diet Ma aggravation ji vê nexweşiyê bi dawî ne.

ji bo diet yên nû û dewlemend pastries, qehwe, çikolata destdayî ne. No sauces, giyayên bîhnxweş, xerdelê, hêsankirina bi xwarina mezintir. Paşê çi ye? spîyan de hêk, oatmeal, soya. Van berheman de dihewîne bergir yên enzîma proteolytic (Biyolocîkî madeyên çalak ku digestion alîkarî).

An jî ku nanê hişk duh. Soups, kremên, goşt. penêr Fresh. Sebze bi Têlên nazik (gizêr, zucchini, kartol). Fruit (jelly, sarbûyî, mousse). caloric Daily divê şên hêdî hêdî. Dixtorê çûyîna wê ji we re dibêjim ku çawa ji bo rêgirtina li rêya saxlem, lîsteya temam berhemên desthilatdara re dibêjim.

Şêwirdarî ji wan kesên ku bi serkeftin dagirtin

Ji bo kesên digerin ji bo bivî çawa digihîjin di rê de saxlem, reviews terbiyekirin, an jî piştgiriya girîng in. Ev famkirin: ku gelek kes bawer dikin ku, ger kesên ku dikarin vê rêjeyê zêde giraniya kirine in, lê nizanin li wir û ez neçûm. Hinek derbas bû ji Crucible ji giraniya heta pêşketî xwe şîret.

Li vir, yek ji wan e. Destpêk bi taştê de hate 7-8 am, lê tu dikarî li biorhythms xwe hûr. Lê! Taştiyê bixwe di heman demê de, ji ber ku ew a madeêş pevçûneke mezin e, sond bijîyek tendurust ji bo tevahiya rojê de. Hişyarî! xwarinê Morning - ev qehwe bi bun shopping ne! Pêşîvekirina li oatmeal, lê zêde bike lê çikiya. An jî cook välling Buckwheat bi şîr. Tu dikarî an Omelet bi greens bikin. Di nava rojê de, xwarin li gor tarîfeya xwe, coach şîret, bijîşk.

T'evî xwe bi baldarî

Bi rastî hûn di hevpeyvînekê de li ser how to get baştir di girl tendurîstî, jin, yan jî mirovekî ku mijara jîyana bijûn bû dît, ku. No - cixare, vedixwarin. Erê - xwarina, sporê. Hemû ev pir girîng e. Gelek kes dixwazin ji bo dema xwe li ber ekranên televîzyonê an dîmendêrê dibe, têr crackers birçîbûnê, cîpsên petatan, popcorn, dar çinîn. Ev adeta xerab e.

Di dawiya dirbê, çawa ku winda weight, bêyî ku ziyan ji bo tenduristî, daxwaza: Eurûpa views xwe ber bi stendina zanîna halwestê kêrhatî. Replace fast food ji bo analîstê amadekirin, heta ji sade herî. Ma belav (xwarinên ji berhemên li ser Tevliheviyeke ji sebzeyan û rûn şîr) bi kar tînin ne. Choose kîtabeya li ser pakêta: "şîr", "penêr", û hwd. (Di şûna "şîr berhemê", "penêr berhemê") ... Ma li ser run bixwe ne. Û her tişt başe, dê bibe.