BZU: Tabloya calorie ya hilberan

Herkes dixwazin dixwazin tendurustî û baş binêrin. Hin caran ev hêvî di dilzimanî, nexşebûniya ku di dema xwe deyn bikin an jî di tiştek xwe de sînor derxistin. Her çi tişt bû, ew pir girîng e ku ne tenê nîşanî, lê belê jî xwarinê binêrin, ji ber ku ew e ku ji me re dihêle, tê wateya ku ew ji bo nîşana me berpirsiyar e. Li stratejiyên pirrjimar , diet, şêwirdariyê ji xwarinê û doktor hene. Di tevliheviya agahdariyê de, ev zehmet e ku mirov di kolanan de fêm bikin, ew jî zehmet e ku dijwar e ku her kes ji bo kesek rast e. Hemû pêşniyarên ji bo xwarinê tendurustî li ser vê pîlana bingehîn ya naveroka calorîkê ya hilberên BJU li ser bingehîn, hingê em pêşniyar dikin ku hûn bixwînin.

BJU çi ye?

Ji bo her hilberê, nirxek calorîk yek carî hejmarek bûye-hejmara naveroka enerjiyê ku mirov wê ji xwarinê wergire. Ew ji pakêtê hilberînek hilberînek nîşanî ye, di calorî û joulean de nirxandin. Naveroka calorîk ji celebên cûrbecûr yên cûda yên ku di hilberê, protein, xwar û carbohydrates de (tê de navê wî - BZHU-table) pêk tê hene. All ingredients li ser 100 gramên hilberînê têne nîşankirin. Têza dawî ya BJU dê kesek bi awayek serbixwe bide hesab bike ku çiqas kîjan tiştên ku ew bi rojê tê bikaranîn û rasyona pêdivî ye. Û, wekî encamek, be tendurustî!

Rêjeya hêja rastîn

BZHU-table dê destnîşankirina xwarina xwarinê, bi parçeyên xweş bikin. Ev bi taybetî ne tenê ji bo mirovên ku zêdeyî hejmar e, lê ji bo ji bo ciwanên tendurustî jî ne girîng e. Hê kesî hîn tendurustiya xwe hêjayî nehêle. Rêjeya rastîn ya protein, fats û carbohydrates hene, ku divê di xwarinê de, bi kar tîne. Ji sedî herî bilind ya enerjiya lezê ya ku em ji karbohydrates ve tê de, ew ji 45 ji 65% ji xwarinê tevayî bibin. Proteins materyalên materyalî ne, ji bo pêşniyaz kirin ku ew ji sedî 20-30 bidin. Fats dikare 10-20% ya hejmara rojane ya nutriyê. Bê guman, fîlek tune tune, û her kes dikare ji bo xwe nêzîkî rêjeya nêzîkî xweş bikin.

Table

Dema ku hûn çêdibe BZHU-ê dixebitin, wextê we. Ev kategoriya hemî berhemên ku em bikar tînin, eşkere dike ku rêjeya protein, xwarin û karbohydrates û calories bi 100 gram. Tabloya serbixwe bête sazkirin, ji hêla xwarinê veşartî û bin bin binirxînin û her bin wan binirxîne ku tevahiya 100 gram û hûrgelê naveroka gazê kororîk. Vê pirtûkek dê ji bo dayikê xwe ava bike û ji bo qelsiyên kêmtir berbiçav bikin.

Ji bo berfirehtir, hûn dikarin daneyên xwe yên wek, giran, bilind, zayendî û temenê tomar bikin, da ku bibînin ku hûn nêzîkî îdeal in. Heke hûn bi taybetî behsa mijara nutrojiyê nexwendin, tabloya excel dê ji we re alîkarî, ku hûn dikarin xwe biafirînin. Ew ê her tim li wê derê ye, li ku hûn dikarin li qadên şexsî herdem herdem herdem guhartina di xwarinê xwe de agahdar bikin û rast bikin.

Beşên sereke

Dîzameya sifrê dirêj bûye. Hemî hilber û mîzan têne grafî de, ku ji we re zûtirîn wan bibînin. Bi awayekî kevneşopî, komên hilberên jêrîn cuda cuda ye:

• Vexwarinên alkol
• Vexwarên ne-alkol
• Berhemên danê û firotanê
• Cereal, germ, kevir
• Vegetables û greens;
• Fruit and berries;
• Nişk û tovan
• Xwarin, mizgeft
• Mas û seaf
• Eggs;
• Zêrîn, starch, pasta;
• Berhemên mêr û dairy;
• Neft, germ, fat;
• Confectionery;
• Mêrê

Li ser vê lîsteyê, hûn dikarin xwarina rojane rojane bikin, ji ber BJU - berhemên masê - her tiştek zehf eşkere dike, ew tenê hewce ye ku hûn ji xwarinê xwe ji xwarinê bikin. Vê girîng e ku hûn bîr bînin ku hûn tenê beşek perçeyek ku hûn xwarinê diyar bikin, da ku hûn hewce ne ku hûn pêjeyên hilberên hilberîna xwarinê di xwarinê de bikar bînin.

Wêjeyên ji bo pîşesaziyên culinary

Bi naveroka calorie ya kulpek şûştî an pantek hesab bike, tenê tenê li ser materyalan, bi zehmet e. Bi vî awayî tenê bi hêla tecrûbeya tecrûbeyê ve tête kirin, û hingê wê encama wê nêzîkî encam be. Di vê rewşê de derxistin, peymanên tîmên din jî çûne û xwarinên cûda gelemperî di çarçoveya cuda de derxistin. Ew standardek ji bo pisîkên rûsî yên sopî, xwarinên germ, desserts, salads, pancakes, pies, pizza ye.

Bêguman, parçeya xweya me dihêlin ku hilberên çêkirî yên li ser kincên supermarkirî, herweha wek xwarinên kafir û xwarinên fêr bûne kirîn. Dema BZHU xwarinên amadekar ên xwarinê pir xwarinê, herweha jî xwarinên ji damezirandinên karkerên nû yên online. Ji bo pêşbaziyên taybet ên pisporên taybetî hene, hejmarek taybetî ye ku agahdarî li ser geyners, kotek protein û baran hene.

Rêberek ji bo çalakiyê

Tabloya BJU-ê gerdûnî ye, ev bi hema hema tevahiya xwarinên xwarinê di xwarina karanîna kar de pêk tê. Naveroka calorie ya her rojê bi tevahiya xwarinê tête danîn û dibe ku hejmara we ya rojane be. Ger hûn dixwazin armanca xwe winda bikin, hûn ê bibin ku hûn gavên kalorîk kêm bikin. Heke hûn Ji bo werzişê, hûn gav bikin ku naveroka proteîneyê ji naveroka fatê mezintir e. Heke ku hûn bi giraniya xwe re ne, hûn hesabê wisa çalakiyek cognitive balkêş e.

Wekî tedbîra BJU destûr dide ku hûn giran bin kontrola xwe bin, ew ne ji bo ku di destpêka pêşîn a tedbîriya ji bo dermankirinê de, pisporan ji bo her tiştê ku her kes di xwarinê de vedixwîne şirove dikin. Gelek daneyên hejmarê ya sifrê, ew ê bêtir bêtir alîkariyê dîtbar be.

Additions to table

Herweha ji ber zanîna naveroka calorîk ya hilberê, hûn dikarin taybetmendiyên din ên bikarhêneran bikar bînin. Ji bo nimûne, kapîtalkirina hesabkirina caloriyan tête. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku çalakiya cûreyê hilbijêre (ew dikarin li malê bixebitin, bi zarokan re, rêwîtin, rêvegirtinê), îfadeya xwe ya taybet (şevê, bi zarokên xwe re di klasîkan de, zarokên pêdivî ye, pace paqij dikin) û dema ku hûn derbas bûn . Ji ber vê yekê, hûn dikarin bibînin ka çiqas tezmînata mesrefên enerjiyê yên enerjî bi hev re digel.

Hinek qeydên bi lêgerîna lêgerîna hêsanî bi navê ku hûn di nav zeviyê de bikevin nav xwe, di vê rewşê de hewce ne ku hûn hewce ne nav kategoriyan û navnîşek ji bo demek dirêjî bigerin bigerin. Ew jî balkêş be ku hûn bizanin ka çiqas jêderên katerî yên kororî bandor dike û çi dibe ku ji hêla hinek xwarinên din re veguherînin, ji bilî veguherînan mayin bikin. Her weha heman sweets Dema ku hûn fêr bibin ku ew ji dermanên kêm kêmtir e, hûn dikarin bijartî mafê xwe bikin bêyî ku hûn bi tevahî xwarinên xwarinên xwe yên bijartî bikin.

Her tişt di destê we de ye

Naveroka calorîk ya hilber û hilberên BZHU her kes û herkes dide ku ji bo xwarin û tenduristiya çavdêriya xwe bikin. Mirovek her kesek eynî mecbûr e ku hûn basikên ku di bijartina xwarin û xwarinê de berbiçav bikin bizanin.

Destê me li ser bingeha ku em çawa derman dike kar dike. Neçikbûna xew, xwarinên xwarinê, kêmbûna vîtamîn, qehf û alkolê xurtkirî - û niha, xilaskar qelsî ye, hêzek tune, û moodek pir jê xwestin. Tenê em bi xwe dikare dikare jiyanek temam bijîn. Ji bo vê yekê, divê hûn werin lîstikên werin biçin, di dema hewayê nû de bigerin, wextê xwe radibin û bêdeng bikin, rêvebirinek psîkolojîk çêbikin, hilberên xweş û xwezayî hene. Di vê rewşê de, beden bi hêza enerjiyê, hêza navxweyî ye , û heta ku hûn hejmareya caloriyan kêm bikin, pergalên tevahiya jiyanê wê bi temamî kar bikin.

Dema calorie di her rewşê de alîkariyek mezin e. Ji bo xwarinên delxweş û dilxweşî yên xwarinê binêrin, xwarin, ceribandin û nehêle, û paşê te jiyanê xweş û çêtir bibe!