Başbûneke bi lez piştî perwerdeya: xwarin, derman û pêşnîyarên

Ji bo werzişvanên pîşeyî û amateurs başbûneke piştî perwerdeya - pêvajoyeke ku divê wekî diviyatiya xwezayî tê dîtin. Muscles dest bi tenê piştî temamkirina xwe ya mezin dibin. Ji bo ku bi vê pêvajoyê de gelek zûtir û bê encamên here, ev girîng e, da mirov karibe baş relaks bike û rêgirtina li hêza xwe ji bo workout next xwe.

Tu çi divê li ser perwerdeya dizanin?

Îdareya Proper ya aktîvîteyên fizîkî - garantiya ku rehetbûna piştî exercise zû û hêsan be. Li gor qaîdeyên bingehîn, ji sporê de:

1. Sînordar duration of yek saet û nîv berî workout.
2. Rojekê di hefteyê de divê hûn dev ji masûlkeyên te rihetiyê.
3. An jî, di vê rojê de dibe bibe pêkanîna herî kêm load.
4. Her roj, divê tu beden a din jî ne tenê di şevê de di heman demê de di nava rojê de bidin. Pir xew bes yek saetê de li ber klîbeke.

Rehabîlîtasyon, piştî workout

Çawa avabûye ji bo bidestanîna bedenê de, piştî workout? Amûrên sereke yên rehabîlîtasyonê de li jêr e:

• dema vala pasîf;
• baş-bijartî diet;
• massage;
• bath;
• Tedawiyên avê.

Massage ji bo werzişvanên yek ji rêbazên herî bi bandor ên başbûneke e. Ji ber ku ya ji bo rakirina berhemên deranîna muscle di vê pêvajoya kirarî, ew dibin elastic more. Di encama - zêdekirina asta performansa xwe.

Divê tu bi bal a tool wek bidin a bath steam. Ev piştgêriya relaxation masûlkan, ku ji aliyê zêdebûna rêziknameyê germê û activation xwêdanê bidestxistin.

Esasgirtina a bath steam, çewa ji bo hin qaîdeyan wê pêwîst e. Ji bo nimûne, di dema wê nayê qebûlkirin pour ava sar. Ev pêvajoya kirarî divê prodelyvat piştî civînê ye.

dema vala Passive - ew di xew a şevê de bi rêkûpêk e. duration xwe ne pêwîst be kêmtir ji heşt saetan. Ev dem ji nû muscle bes e.

Ji ber ku ava terapî hêsan e, bêhna masûlkeyên. Ji bilî vê, bêhna stress muscle. Herî bi bandor swimming pool de ye.

Recovery piştî perwerdeya: nutrition

Di nav berhemên ku bi awayekî erênî rehetbûna ji bedenê piştî perwerdeya sporê bandorê, divê wek kirin:

1. Hêkan. Ew her tim hejmara yek sporvan di pêşekê de wê bibe. proteîna wan, qedr gorî yên din berhemên xwarinê, ku divê niha li ser maseyê li dema baştir be.
2. Salmon. Ji ber ku ji xwe proteîn de li salmon û acid fatty omega-3, pêvajoya başbûneke bi e hê bi lez şen. Ev ji ber kêm in muscle berhemên deranîna proteînê pêk tê.
3. Water. Binpêkirina balance herkoyî di bedenê de fraught bi kêmbûna rêjeya başbûneke muscle e.
4. Beef. Ew alternatîf a mezin ji bo Creatine ye. Di goşt de dihewîne mîqdarên mezin yên ji hesin û ji zinc.
5. Yogurt. Ev berhemeke ku anegorê protein û karbohidratên e. Ji bo başbûna muscle zû piştî exercise - baştirîn çare ye.
6. Behîv. Ev di beşekê mezin ji alpha-tocopherol dihewîne. Ev temsîl form of vîtamîna E.

Amadekariyên ji bo bidestanîna piştî workouts

Rêber helwesta di nav dermanên ku riayeta başbûneke masûlkan, bigirin antîoksîdan. Ew berpirs ji bo çewisandina radîkalên azad in. Ev jî kêmtir êşa masûlkan û suppresses pêşketina pêvajoya înflamatuar. Ji aliyê antîoksîdan vîtamînên A, C, E û yên din in.

Ev jî divê ji ber bala û amino asîdên re bê dayîn. Ku bedena xwe, dikare wan berhemên ne, lewma divê bi wî re alîkariyê bike. asîdên amînoyî wek "L-isoleucine", "L-väline", û madeyên din temsîlkirin. Bi saya van madeyên sîstema parastinê her tim bên parastin.

tiryakê din ku piştgêriya zeîfbûnê, bi lez - "Inosine". Ev nîşan dide ku bedena acid laktîk, ku, li dor, ji bo westandina muscle.

helpful

Çawa din rêzkirina kombersê başbûneke piştî workout teşwîq bike? Di cih de piştî temamkirina xwe ya ku pêşniyar dike ku heta 5 gran "BCAA". Ev kompleks rojevî hormonên Anabolic. Herwiha, ew asteng pêvajoyên catabolic.

Ev e jî pêwîst ji bo 3 gran Creatine û xebateke wekhev yên glutamine. Creatine restore nebûna enerjî, û glutamine zêdekirina hormona mezinbûna.

Ev rola giring e ji bo bikaranîna di cih de piştî workout te qet nebe lîtreyek avê non-sodayan safî. Ev ji bo vegerandina hevsengiyê ava bikin.

agahiyên zêdetir

Her workout divê bi hitch mecbûrî (exercise ronahiyê) bi dawî bibe. Li gel, bi taybetî jî, divê ji bo massage profesyonel dayîn. By tê maneya xwîn û herikîna lenfa başbûneke bi lez piştî exercise.

Receiving steroids Anabolic bandoreke erênî li ser organism giştî.

How to define başbûneke?

Du saet piştî workout divê hûn ji bo pîvana rêjeya dil. Eger index kêmtir ji 75 beats / min e, paşê pêvajoya başbûneke bi hatiye dîtin bi serkeftî qediya. Rate zêdetir ji 75 beats / min - îşaretekê bedenê overtraining an din qewimîna pirsgirêkên di sîstema dil.

xew Sound behsa pêvajoya nihaye vejîna li restore zindîtî. Ger sporvan bi xewnên tevlihev dikin, herweha sibê û xewokî, roj pê re, hingê perwerde rejîmeka divê bê guhertin.

Êşa singê - xwebêja ku cesedê hatiye yet di pêvajoyên başbûneke, piştî ku perwerdeya cara dawî di encamê ne.

speed başbûneke muscle girêdayî load, da ku di rojên cuda, dikarin ev newekhev. Eger load kêm bû, masûlk û piştî rojekê mohrkirin. Da ku ew ji cog average tûşê du rojan pêwîste.

başbûneke Full piştî exercise tenê piştî hefteyekê gengaz e. Di hin rewşan de - du hefteyan piştî ku ew zorê mezin fîzîkî.