A proteîna recipe sade dihejînin li malê

Ev ne veşartî ne, ku proteîna ji bo organism kêrhatî ye ye. Li gel vê, gelek bi şîret ji bo zêdekirina mîqdara, eger kesekî li ser diet proteîn rûniştiye. in recipes cuda de ji bo li wir shakes protein, ew bi tenê girîng e ku li ser bingehê tê wateya şîr û penêr, her tim bi naveroka kêm rûn. Ji bilî van berheman dikarin mûz, mast, fêkî hişk, hêk, û bestenî here. Di her rewşê de, di vê kokteylê de, tu xwe amade bike.

proteîna Recipe dihejînin li malê

Ya herî girîng jî di amadekirina vexwarina - kardike bingeha hilbijartin. Îdeal dê component şîr, ku birîtî ye li ser sê gran proteîna paqij per 100 ml. Xwînê, Reçeteya kokteylê de proteîna li malê added 350 ml ji şîrê kêm dûhn. Heke tu bi rastî heye, diran şêrîn, hingê ew bi xwe babyobraz ice cream, lê belê di vê rewşê de, divê ji bo 200 graman bi sînor. hateya din têrnebûyîn, protein - biguherîne. Li gel vê, ew dewlemend in cîhêreng ên tundî û mîneralên cuda ye. Ev dikare alîkariya te baş homemade dest dihejîne, proteîn. standard Recipe de 150 gran berhemên. Gelek caran di van vexwarinên lê zêde bike hêkan.

Best quail Di esasê de, weke ku di bikaranîna wisa kokteylê de hûn dikarin bi hêsanî saalmonella pick. 5 hêkan vexwe xwe lê zêde bike dê ji 6 gran proteîn. Niha dor li berê ye. Bê guman, ev berhemên in proteîna pir ne. Lê belê, ew dewlemendiya karbohîdartan ne bedenê de bi enerjiya pêwîst û xist asta glycogen.

Ji berê herî populer di nav lîsteya xwe dihejîne proteîna li mala xwe, ew a banana e. Bêyî ku ew, belkî jî, dikarin Îmbraka li vê herêmê ne. Bînin bîra xwe, yek banana didanîne navînî 125 graman, ku tu dide 3 gran proteîn. Ji bilî wê jî, tu Apricots ziwa lê zêde bike. Lê belê, zerereke wê ye ku ew bi tevahî pelçiqandin.

dosing

Pispor pêşniyar dikin ku ji shake proteîna rojên perwerdeyê, tevî ku gelek kes bawer dikin ku ew dikare bibe rojane vexwar. Di dema rojên perwerdeyê e nepêwist ne ji bo mix a dîrokiye du qat ji beverage.

Navînî dora liter e. Beşa yekem heye, ji bo vexwarinê yek saet beriya workout, û ya duyem jî - di cih de, piştî dibistanê. Tu dikarî lîsteya bo guhertina a proteîna dihejîne, li malê. Ya herî sereke ew e ku pêkhateyên xwe ya dewlemend li proteînê ne. Ku berhemên herî populer de kefir, mast, şîr mare de, cream, şîr belabela, şîr baked havênkirin, mast, xameya tirş û rûnê. Bînin bîra xwe ku hidûdên bi bandor ya proteîna pêwîstî gelek avê. Lewma, ev pir girîng e ji bo vexwarinê 2.5 lître rojê. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku li ser têkdiçe û kaloriyên wan kêm rûne, rast e. Miksuya hemû malzemeyên jor, tu nikarî di demeke kurt de, di kokteyla e ku mafên ji bo te amade bike. Ku dixwe û ev yek wekî pêşniyar dikin, hûn bi zû bala encamên mezin.