8 xwarinên ku hêjayî in her roj bixwin

Pêgirî bi perhîzeke tund, pêwîstiya mirov bi hewldaneke mezin ji daxwaza. Dema ku ewqas gelek ceribandinên, dest û bigihêje bo sarincoka hene. Ma hûn dizanin ku hişê serserî dikare bi bikaranîna xwarinên saxlem xapandin? Tiştekî bixwe ji vê lîsteyê de, her dem tu dixwazî bixwin. Enter van hemû superfoods li diet xwe li ser bingeha rojane. Û paşê bi serkeftinên bi têkildarî windabûna kîloyan de bêedebî, ma dirêj ne li bendê bin.

îspenax

Hûn dizanin ka ji bo xwarinê siyaleyê li kesên ku ji bo perhîzeke tund biavêjin. Ev pelên kesk pesnê kalorî "neyînî". Lê belê, ev berhem ji bo hemû gelên ku li ser tenduristiya wan xema girîng e. Ev ji bo mezinbûna muscle dide, ev çavkaniya dewlemend ên asîdên omega-3 fatty acid û plant folîk e. Ev madeyên bi qîmet bo kêmkirina rîska nexweşiya dil û osteoporosis. Tê bawerkirin ku ku kesk dihêle ji cabbage kêrhatî. armanca xwe divê yek ji kasa siyaleyê nû a roj be.

mast

çandên cîhanê Various bi pozîsyona xwe dahêner ji mast. Em ne dê nav hûragahiyan biçin, ji bilî ku dibêjin ku di dîrokê de ji vê berhemê ji destpêka serdema me hatiye lidarxistin. Bi sedan milyonan mîkroorganîzmayên probiotic, diçe nav bedena xwe, ji wî re xizmetê bike, bi dilsozî. bakterî bi feyde yên di mast alîkariya Rűsya sîstema parastinê û li ser cerdevaniyê ji şaneyên xwe de ne, rê li ber pêşketina kula penceşêr e. Jî, di nav vê berhemê bi calcium û protein dewlemendtir dike. Bicîh bikin ku li cup rojane te nahundirîne preservatives ne.

firingî

About firingî hûn bi tenê divê hûn bizanibin du tiştên: wan de mîqdarên mezin yên li lycopene antioxidant baştir di forma hêrandî tê mêtin. Lêkolîn nîşan didin ku ev parêz dewlemend in lycopene, alîkarîya kêmkirina rîska nexweşiya coronar dil, û awayên hinek ji yên kanserê (di nav de penceşêrê yên di zik de, pişikê, û prostat). Ji bo ku saxlem be, her roj, vexwe qedehek ava firingiyan.

gêzerê

compounds liposoluble têkildar bi rîska kêmtir ji pêşketina nexweşiyên wek astim, arthritis dikiş herweha cur be cur ên penceşêrê - Ya herî balkêş e ku bi sebze carotenoids dagirtin. Dema ku em li ser carrot biaxivin, em bînin bîra xwarinên calorie "neyînî". armanca xwe - nîv fîncan ava carrot rojane.

bilberry

The Bilberry.kuva de dihewîne ku hejmara antîoksîdan nav berries. Bixwin, ev berhem bi şiklekî rêkûpêk, û hûnê bizanin nexweşiyên-related temenê têkildar de bi bîra, şekir, û penceşêrê ne. Ev e ji ber wê yekê ku antîoksîdan warê têkoşîna iltîhaba di bedenê de. Armanca te wê di nîvê kasa berries frozen an ziwa per day.

fasûlî reş

Hemû fasûlî baş ji bo dilê xwe, lê bi tenê shéwezare reş, di nav tiştên din, baştir kapasîteya derûnî. antîoksîdan ku zêdekirina çalakiya mêjî - Ew full of anthocyanins in. Nîv qedeha fasolîya reş a wê rojê bedena xwe 8 gran proteîna sebzeyan û 7.5 gran fiber bide.

kurrę

Wisa xuya ye shéwezare bê feyde bêtir ji findiqa ji kurrę hene. Ewana asîdên omega-3 fatty saxlem zêdetir di masî sor. Ev nucleoli sifreyê di rastiya xwe de bi polyphenols û protein nebatî doz hatiye vekirin. armanca xwe - 30 gran kurrę li ser bingeha rojane.

dahno

ti dixtor bikin û ew ê ji we re dibêjim ku niha xirpûk û ji berhemên herî bi qîmet di nav dehl e. Ev dihewîne fiber avêde, ku rîska nexweşiya dil kêm dike.

A dîrokiye ji oatmeal di saetên serê sibehê ji bo demeke dirêj hisab bedena xwe bi enerjiyê. Bi tevî, ku ew dihewîne karbohîdartan, fiber rê li zêdebûna bêhnek li şekirê xwînê. Li nîvê oatmeal dîrokiye dihewîne 10 gran protein, ya ku alîkariya baş ji bo bihêzkirina masûlkeyan.