Vitamins ji bo jinên ducanî: baştir e ku? pisporên Reviews. berên kêrhatî û sebze di dema ducaniyê de

Vitamins û mîneralên alîkar kesekî saxlem û xurt. Di dema ducaniyê de, pitik bi maddeyên bi tenê ji diya. Ji ber vê yekê, jineke wisa di rewşeke (bi taybetî heke zarokanînê ji du an jî zêdetir zarok), divê ji bo pêşvaçûyîna çiqas bêtir ji kurę xwe ji xeterê de bên avêtin.

xwarina wê bedenê de bi hemû micronutrients di dema ducaniyê de dagirin. Lê belê, gelek zehmet e ku hesin têr û asîta folîk, ji xwarina tênê. vîtamînan de tenê taybet ku dikare bi berhemên kêrhatî birin, "miqatê xwe be" ji rewşa ewle ya dayik û zarok. Ji bo nimûne, ji zanyarên ji Konseya Lêkolînên Neteweyî yên tenduristiyê û derman li Dewletên Yekbûyî analysis performance IQ li 1,000 malbatan pêk hat. Di anketê de îspat kir ku ew kêmkirina asta îstîxbarat hatiye li wan zarokên ku dayikên di dema ducaniyê de bi îyot jî têrê nake girt holê.

Ev girîng e ku jinên ku bi tenê hewl dide ku xwedî baby, jî hêjayî ku vîtamînan de prenatal in. Kîjan baştir, pisporan rast e - ev hemû divê bi baldarî bê tehlîlkirin. Li vir, hinek tips in:

- Ma tu supplements bê rezamendiya xwe doktor-Jinekolog xwe ne;

- Bawer bî ku tabletên xwedî vîtamîna B6, bikaranîna wê kêm hesta dilxelandinê li dûcaniyê yekemîn ya ducaniyê de dê alîkariya;

- distîne têra xwe asîta folîk girîng rîska nexweşiyên tube jittery li fetus kêm dike.

supplements vîtamîna

Vitamins ji bo jinên ducanî gorî multivitamins adetî, yên maddeyên bi more ku bi di vê dema pêwîst. Dixtorê beşdar, belkû ji bo set yekane her jinê yên berhemên ku dikarin bêne li dermanxanan bê reçete kirîn, heta. Wan gelek alîkariya aktivîstên dê û zarokê bi maddeyên ku di quantities bes in License de ji xwarinê ne. Ji bo nimûne, kes nikare bi tenê ji hesin û calcium supplements buy. Û eger hûn zebze an alerjiya hinek xwarinên in, ji dixtorê xwe, wê ji bo we û mîneralan hin dermanan.

Vitamins ji bo jinên ducanî: e ku baştir, profesyonelên rast

Ducaniyê de dema guhertina bilez di laşê diya xwe û pêdiviyên bi tam e. Van guhertinan rê de jin ji bo bersivdana pêdivîyên ji fetus diçe zêde dibe û dibe. pêşnîyarên Dietary jinan li ser berdewamkirina mîqdara pêwîst ji micronutrients û standina caloric têra, meşîm û wergirtina wan madeyên ku dikare fetus diçe ziyanê sekinîn.

Li dermanxanan de, tercîha mezin amadekariyên vîtamîna. Berî kirîna wan divê tu bi doktorê xwe re bişêwirî. Ku ew pêşniyar dike hilbijêre kesên ku madeyên ku bi taybetî ji bo we bi şêweyekî. di lîsteyê de ji pêşvaçûyîna herî girîng, ku roleke sereke di mezinbûna û pêşketina zarokê di zikê play binêrin:

- asîta folîk ;

- omega-3 - asîdên çewriyê;

- vîtamîn D;

- hesin;

- calcium;

- îyot;

- vîtamîna B6.

asîta: pills an berhemên?

The vîtamîna avêde-avê asîta folîk parçeyekî bingehîn yê senteza û parastina metabolîzma DNA yên asîdên amînoyî, hilberîna hucreyên xwînê sor, hevalok û mezinbûna zedeyî e. Ev di gelek xwarinên dîtin, di heman demê de bi hêsanî ji pelên xas û currant reş, siyaleyê, bexdenûs, brokolî, sorgulê wild, horseradish, leek, cabbage xwe de bihelînin.

Bi baweriyeke delîl û lêkolînên zanyar ji seranserî cîhanê û teqez kir ku asîta folîk, rîska kêmasî û nexweşiyên ji jidayikbûnê tube jittery (nexweşiyên dil, akama, û hwd.) Jî kêmtir dibe. Ji ber vê yekê, ji hemû kesên pispor pêşniyar dikin ku dixwe a maddeyên ku ji bo jinên ducanî û kesên ku plan dikin ku avis dibe ku zarok.

7-8 hefteyan ji ducaniyê de, ji ber biçûkbûna wan tube jittery, û di vê pêvajoyê de, jin bi nih ser rewşa xwe hîn bibin. Ev girîng e, ku 50% ji ducanîya bêplan in. Di view of fetus ber ku têgihîştina asîta folîk ji bo baby saxlem bibin.

Jinan pêşniyar dikin ku jinên ducanî 600 micrograms her roj heta 12 hefteyan, û kesên ku plan dikin ku avis dibe, biqedîne - 400 g.

Omega-3 - asîdên çewriyê

zincîreke dirêj - Omega-3 (ku demekê wek N-3 zanîn) asîdên polyunsaturated fatty, ku dikare di gelek supplements vîtamîna ji bo jinên ducanî hate dîtin ji ber ku ew ji bo cenîn û sîstema rehikan xwe pir baş in, û herweha bandorên erênî li pêşketina mejî.

bastêq, petrolê soy û kanolayê were, linseed: Ev maddeyên bi bi di xwarinên bi eslê xwe plant dîtin. Omega-3 bi her di masiyan de betanê (sorbelek, tuna, sorbelek, sardines, mackerel) û di ya hindik de li shrimp dîtin.

Di encama anketên 2,000 jinên ducanî ku ji aliyê zanayên Australian hatine girtin, ew hatiye îsbat kirin ku bikaranîna petrolê masî (ku bendên 800 mg ji omega-3) rîzîkoya beriya demê zarokanîn kêm dike.

A analysis similar li Norwêcê pêk hat. Specialists dayîn ji bo jinên ducanî cod petrolê kezebê (1000 mg omega-3). Di encama vê çalakiyê de, fetus baştir koordînasyona destê-eye. Li aliyekî din, lêkolînerên dît ku asîdên çewriyê kêmkirina hejmara yźn ji depresyonê zik.

Piştî lêkolînê, pispor dibêjin ku asîdên bikaranîna fatty di form of hebên te re lazim e roj an jî 200 mg 2 caran di hefteyê de ji bo xwarinê sêlên masî.

vîtamîn D

Ev maddeyên ku avêde-qelew û girîng e. Ji bilî vê, û bi vîtamîn D, û D2 bi di çerm di serî de bi rêya Tîrêjkirin ultraviyole synthesized,. Li welatên ku roj bandora bi sînor li ser çerm e, gel, bi taybetî jî yên ku di hundir de kar bikî, tu divê bi şîr Avahîyeke û penêr hatine paqijkirin dîtin. Vîtamîn D jî li yolks egg li masî û rûn û li Tuan dîtin. Bi kêmbûna wê ya jinên ducanî dibe ku pirsgirêkên li jêr ji tecrûbeya: zarokanîn, rîska zêde ya jahrîbûna, teslîmkirina cesarean, cholestasis intrahepatic, şekir Gestational, û yên din.

Vîtamîn D yê berpirsiyar ji bo parastina tendurustiya testa bone di zimanê zikmakî, fetus û zarokên nûbûyî e. Wekî di dema ducanîyê, divê tu bêtir ji 15 micrograms per day bigirin, wek wê zêdeyiyê ji vezîvirana jî ji bo encamên neyînî rêberiya: xeternak e ji bo sîstema dil, bandora neyînî li ser muscle hilû û hestî, rîska kansera çerm. Di vê rewşê de jî, ji bo jinên ducanî ji bo demeke dirêj bimîne li ser rojê tewsiye kirin.

hesin

Grûpên bes ji hesin di dema ducaniyê de gelek girîng e ji ber ku ev destnîşan zêdebûna di girseyî yên hucreyên xwînê sor û pêdiviyên oksîjenê, normalîzekirina dewra utero-placental. îrsî bi zik dibe sedema zarokanîn, mirina ji nişkêve ji fetus û ji depresyonê. Ji ber vê yekê, hemû jinan pêşnîyar dikin, ku testên ducanî û xwîn ji bo şopandin û ji nêzîk ve ji asta hemoglobin.

27 mg per day - ev rêjeya herî maqul ji hesin ji bo jinên ducanî ye, û li asin nebese, kêmasîya - 60-80 mg, ku dikare ji aliyê ku tundî taybet bidestxistin. bandora wan hatiye dîtin ku ji aliyê zanayên ku dît ku Plankirina hesin tu tesîrên li ser zimanê zikmakî ye û fetus ne xwedî analîzkirin. Di hin rewşan de, dibe ku bibe constipation hene. Ev girîng e ku, vîtamîna C û geş dike û hidûdên ji hesin di xwînê de ye.

kalsîyum

Ev - xwarin ya herî girîng jî, cardî li vîtamînan de prenatal. Piştî ku hemû jî, destnîşan pêşveçûneke normal ji hestî qatkirin, diranên wî, dil, masûlkeyan û sîstema rehikan. Ji ber vê yekê, dayikên divê her roj ji 1000 mg ji calcium xwarin. Ev jî hêz, hestiyên yên ku bedena wî bi alîkariya wê. Van dermanan bi taybetî di trîmestera sêyemîn, girîng in, gava fetus hewl dide pişaftina calcium more.

çavkaniyên Nayab vê micronutrient tên hesibandin şîr, penêr, mast, brokolî û cabbage, Ava porteqalan, berê hişk (hêjîran, Apricots), nan, behîv, penîrê (proteîna nebatî ji fasûlî soy).

Ger jineke ducanî nade calcium bes dixwe ne, fetus wê ji hestiyên yên ku diya. Ev dê ji bo encamên wê yên neyînî rê, di nav wan de - li dijî sîstema hilgirtina, osteoporosis, hestiyên dişkê.

xwê

Ev a mineral pêwîst by ku bedena mirovan de ji bo hilberîna hormonên livika e. Di dema ducaniyê de, divê jin bi xwe bi îyot ji bo çewaniya geşkirina mejî bi kêr û sîstema betanan ya zarok. mîqdara Daily - 220 micrograms. Ne hemû vîtamînan de dihewîne jî bi îyot, da bi baldarî kontrol hebûna xwe ya di amadekariyên kirîn xwe.

çavkaniyên wî bi wê be, berhemên li jêr: masî, penêr, şîr, mast, nanê tevahî-dexl, xwê, masî fatty.

Ev girîng e, ku li Australia hilberînerên nan mecbûr in lê zêde bike ji berhemê xwê bipêjin xwe ya sala 2009. Ev ji bo wê yekê ku jinên ducanî û her welatiyekî vî welatî dixwe û rojane li ser 54 g yên hilikeka derxistin. Loma asta nexweşiyeke giran ya xelkê bi tundî red kir.

Bi bîr bîne: kêmbûna cidî bi îyot, sedema sereke ya ziyana beşên mêjî di bedena mirovan e!

vîtamîna B6

Bikaranîna vê hilikeka ji bo jinên ducanî ji bo kêmkirina van rewşan de ji vereşîn û dilxelandinê, di sibe tê pêşniyarkirin. norm Daily - 1.9 mg.

Jêdera sereke vîtamîna B6 ginger e. hişyar be dema hilbijartina berhemên vê element şopên, ji ber ku ew ne dikarin rates bikê ji bo jinên ducanî diyar dibe. Bi bîr bîne: ÿp'êce ewle ji ginger per day 100 mg e.

berhemên din

Şikl û vîtamînan de ji bo jinên ducanî û elementên de weha dibêje:

- Vitamin A - rêjeya mezaxtina rojane de - 10,000 IU. Ev dikare jehrî jî. Tibbê source - beta-carotene.

- Zinc - roja nikare tu zêdetir ji 11 mg bigirin. Ev mîneral e baş piştgiriya sîstema parastinê ji diya û fetus.

- Copper - 0.9 mg. Ku bedena mirovan de tîne ev element şopên ji bo damezrandina hucreyên xwînê, û her weha ji bo parastina sîstema rehikan saxlem.

- Vitamin C - rêjeya xerckirina per day - 85 mg. Ev e maddeyek kêrhatî alîkarî bi temamî pişaftina hesin û parastina sîstema parastinê de, bi taybetî di dema ducaniyê de. The overabundance ji vîtamîna A dikarin fetus pêş biêşîne.

- vîtamînên din ji bo jinên ducanî. Kîjan çêtir e? pisporên Mêvan dê alîkariya te de mîneralên pêwîst hilbijêre: vîtamîna E (12 mg / roj), Thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vîtamîna B12 (2.2 mg) herweha fluorine, magnezyûm, biotin, phosphorus.

nutrition baş

Xwarina bi tendurîstî di dema ducaniyê de ye pir girîng e, ji ber wê ne tenê çavkaniya ji xwarin û ji dê û zarokê, di heman demê de jî ji key ji bo mezinbûna normal ji fetus pêş be. Hemû bingehên rêxistina wê ya ku ew ji bo nîqaşkirina bi Jinekolog we pêwîst e.

Bê guman, her jineke ducanî caran birçîbûnê. Lê ji bo du ne bixwin û ne jî, heta eger di pêşerojê de li nêzîkî cêwî an triplet dê çêbe. Ev xisarê dide tenduristiyê yên dayikan e. Hûn bi tenê pêdivî bi pircureyî li diet, ji bo bidestxistina tundî kêrhatî û mîneralên ji xwarin. Ji bo nimûne, yek element şopên girîng ji bo pêşvebirina fetus asîta folîk e. Tablets in, da xweş bi xwe ne, wek ku bexdenûs nû û xas (di wan ÿp'êce bes ji hilikeka).

Grains û dehl

Van berheman çavkaniyên-çîna yekemîn ya enerjiyê ji bo bedena xwe ne. Nan ji hebikan tevahiya de dihewîne fiber, ji hesin û gelek tundî û mîneralên pêwîst ji bo dayik û zarok. Cereals bedena dewlemendkirî ji asîta folîk, û ji dînamîkên regezên bikêr.

ji bo berhemên Va ye, wekî beşek ji ku - li hemû hebikan. Ji bo nimûne, brown an birincê, pasta, ceh, nanê sipî, cereal.

Zebze û

berê baş ji bo jinên ducanî divê cihekî taybetî di diet rojane dagir bike. Ew ne, hem dê û pitik pêşvaçûyîna girîng, yên wekî beta-carotene (alîkarî li pêşveçûna hucreyên û destmal ji fetus, rê vedike ji bingeh ji bo damezrandina sîstema parastinê xwe), vîtamîna C, asîta folîk, û yên din.

Di dema ducaniyê de jî baştir e ji bo bikaranîna van fêkiyên: Apricots, gelyaz, tirî, sêv, kiwi, helboqkirin, strawberries, zebeş, Bilberry.kuva, mûz û hinar. Ew ne bi tenê ji dê û zarokê bi vîtamînan de dewlemend bike, lê belê bi alîkariya ji bo nekevin pirsgirêkên wek damezrandina constipation û hemorrhoids.

Sebze ji bo jinên ducanî in çavkaniyeke girîng ya enerjiyê, mîneral û fiber, ku nahundirîne jî gelek kalorî ne. Divê ew jî beşek bingehîn ji her xwarinê bibe. Ev dikare bibe sebzeyan weke nû û pijiyayî.

Potato, squash, firingî, xiyar, îsota teze, cabbage, mushrooms, gizêr, pumpkin, siyaleyê kalsîyum, asîta folîk, vîtamîna C, hesin, vîtamîna A, beta-carotene û fiber. Berî bikaranîna, baş hemî berhemên.

Goşt, masî, hêk û duckkuva

Products ji vê komê de dihewîne pir karbonhîdrat û cuda tundî û hesin, ku hêmanên girîng di pêşxistina ji zaroka di malzarokê de, bi taybetî jî li trimesters duyem û sêyem in.

Goşt ji bo jinên ducanî, bê guman, pir alîkar e. Pork, berxê, beef, mirîşk û turkey çavkaniyên serekî yên protein û vîtamîna B12 in. Lê belê di van berheman de dihewîne gelek qelew têrnebûyîn, ku dikare asta kolesterolê xwîna rakim. Ji ber vê yekê, firaq divê bi hev re goşt bi sebze tendurust bimînin.

masî Sor ji bo jinên ducanî alîkariyê ji bo dewlemendkirina bedenê de bi proteîna û omega-3 çewriyê, ku ji bo pêşveçûna mejî zarok bi kêr in. Nekevin bilind masî li mercury (masîşûr, shark, şahê mackerel).

micronutrients girîng ji bo pêşxistina normal ji fetus dikare bê bidestxistin, bi bikaranîna a nut. Ji bo berhema ducanî tê xwestin ku di parêz e, ji ber ku ew dihewîne hesin, vîtamîna C, protein, kalsiyûm, vîtamîna E.

Di wê demê de ji hêviyên zarok divê di parêz, û hêk di nav de. Ew dewlemend in Sosyal in, zinc, vîtamînên A, D, B. Ma hêkên xav yan jî qismeke biraştî xwarin ne, wek ku ev dê rîska nexweşîyên saalmonella ku dikarin ji bo ku zarok diçin zêdetir dibin.

berhemên şîr

Calcium di şîr, penêr, mast, penêr xanîkên dîtin, alîkarî di pêşvebirina hestî û diranên zarok. Û bi vîtamîn D û protein wê sîstema parastinê xwe xurt bike.

Milk bo jinên ducanî çavkaniya me ya bi feyde û mîneralên e. Li gorî lêkolînên klînîkê, bikaranîna wê ya erênî li tenduristiyê yên zikmakî û fetus bandorê. Pêşniyara me ew e ku vexwe 3 tas rojê.

A çavkaniyeke baş calcium, protein û vîtamîn D penîr e. Ji bo jinên ducanî jî, ji bo mezaxtina berhemê pêxweş pêwîst ji bo hilbijartina bi baldarî e.

Di encama çalakiyê de, em dikarin vê encamê ku xwarina bi tendurîstî - rêya herî baş ji bo bidestxistina tundî û mîneralên pêwîst ji bo jineke ducanî û fetus e. Usa jî di parêza ji şîr û goşt products, fêkî û sebze, masî û lib hemû, tu miqatê xwe be ji bo pêşketina normal û mezinbûna zarok. Di hin rewşan de, dibe ku hûn reaksiyonên alerjîk bo berhemên cuda tên jiyîn. Ji bo vê yekê, pisporên pêşniyar dixwe û vîtamînan de ku tevahiya nebûna pêşvaçûyîna di laşê diya xwe make up. Piştî xwendina vê gotarê de, hûn dikarin bi hêsanî vîtamînan de prenatal hilbijêre (hin bersivên çêtir ên pisporên binivîsin). Go to vê mijarê de berpirsyar, ji ber ku di metirsiyê de ne - û tendurustîya xwe, û paşeroja zarokên xwe, wekî ku tê zanîn - tiştê herî bi nirx a mirov heye.