Tişta divê bê roja Yekşemê li seranserê hefteyê kirin to lose weight?

Eger tu dixwazî bi bandor winda weight di nav hefteyê de, divê hûn roja yekşemê dest pê bike.

Û di vê rewşê de, plankirina key e.

Make selete

Derfetên in, hûn ji xwe re xwest ku Ecêba bikaranîna malperên tora civakî bibînin recipes tehmxweş, wek pêşkêşkirina li wir bi tenê cakes û casseroles, lê bi lez ne, ji ber ku li ser benda ji meyleke nû - xweşin.

Plan programa we ya egzersizan

Plan tiştê ku tu wê di dema workout bikin, lê li ser perwerdeya interval întensîv ku tu divê ku li şûna çend caran zêdetir ji Cardio sade hefteyekê ji bîr neke.

Ma li ser findiqa ji bîr neke

Hûn divê bê nav beşên ku meze saxlem, da tu hindekî bi we her dem hûn ji malê derkevin bibin parçe. Cotek kevçîyên di tûr plastîk bi zip - îdeal e.

Make an casserole egg

Heke tu dixwazî winda weight, hingê li roja Yekşemê ji te re pêwîst xwarinçêkirinê do, û îdeal - ew casserole egg ye, ji ber ku ew daxilê protein, xurdemeniyên û karbohidratên.

Amade proteîna te

Make a hilbijartina di berjewendiya masî. The best source ên ji aliyê proteînan, ku tu li seranserê hefteyekê bixwin - ew salmon wild e. Her cara ku hûn bixwin, hûn dê di metabolîzma xwe baştir, û dest dozeke mezin ji asîdên çewriyê Omega-3, ku dikare bi pêvajoyên înflamatuar mijûl da ku bedena xwe dikarin li ser getting giraniya pênasîna xelas rawestim.

Do xwe a playlist

Her kes dizane hesta dema song favorite dest pê dilîze, li ser radyo. Tu di cih de wek dancing hîs dikin. Ev hêjayî bi kar bîne, ev ji bo baþtir kalorî bişewitîne e. Li gorî lêkolînan, music rîtmîk ên rê bidin wê we ji bo zêdekirina bandora perwerdeya bi 15 ji sedî.

hêkên Cook

Cook çend hêk hard-bikelînin û ew di sarincokê de. Ev bijare mezin ji bo taştê e, eger tu dereng in - ku hêk xwarinên proteîna stand û dewlemend in. ew jî ji bilî mezin ji bo firavînê we be, hûn dê bi we re ji bo xebatê bigire.

Amade taştê êvarê

Werin taştê xwe, xwe amade bike ji aliyê çêkirina cereal, välling an tiştekî wek ku bû êvar, ji bo tarîfeyeke taybetî, û taştê hiştin di sarincokê de çênabin. Hemû ku divê hûn - ew cereal, şîr, mast an jî mast, fêkî û madeyên din ên bi tam e.

Work out

Yekşem - ev roja e off? Oh, no! Tu divê exercise carê di teşwîqkirina hilberînê yên endorphins û dest bi hefteya nû bi erênî. Ji bo vê jî, ku ne hewce ne ku biçin bo salona sporê ji bo çend saetan de, bes ji bo xwêdan a little bit li mala xwe.

Torên civakî yên

Nîşe li ser tora civakî ya ku te bo salona sporê here. Tu dikarî xwe îmze bo hesabê sporê te ya torê û ji bo rojanekirina jî ji trainers ku wê weke motîvasyoneke din, ji bo xizmeta we.

Buy her tiştê we ji bo bath relaxing divê

Piştî perwerdeyeke xurt di orta hefteyê de, masulkên te ne di rastiya xwe de li ser agir, û hûn dest ji holê rabikin malê. Li şûna ku dev jê berde dê bo salona sporê ji ber wê yekê ku hemû masûlkeyên xwe girti, divê tu roja yekşemê ji bo kirîna tiştên ku te ji bo bath relaxing, ku dê tu hêz vegerin divê.

Plan xwarinên xwe

Tu divê plana hêza di heman awayî biafirîne ku hûn planeke ji bo mesrefên ne bêtir ji budceya ne. hemû kalorî ku hûn dixwe û herweha ji hemû xwarinan, wek proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan binêrin, da ku hûn bizanin ku ji berhemên tu ji bo hefteyekê nînin.

Plan serdana xwe bo salona sporê

Tu divê plan serdana bo salona sporê hemû hefteya û wan ji bo salnameya xwe bînin. Heger tu ji bo niha li benda gava ku tu wê demê de têra xwe ji bo serdana sporê heye, tu ji wî re ji her demê zêdetir bi dest nexistine.

Qadan li sarincokê de xwarinên saxlem

Tu dikarî Sunday herin bazarê û di sarincokê de xwarinên saxlem tijî bi kar tînin. Eger tu ji sarincoka in dê berhemên xerab binêrin, û tu ji wan bixwin. Lê eger hemû li wir saxlem be, hingê hûnê bi nikaribûn eva kevînbûna we ji rêya rast be.

Expand mat yoga de

Xincî ku hun bi çi yoga ji bo demeke dirêj an nû dest derket, hemû kes dikarin ji nefesê rêkûpêk, meditation û giranîya berî hefteyekê karê zehmet kêrî.

Make a note, di salnameya xwe

Divê tu bi kurtî dev ji bikaranîna cîhazên te. Pispor bi bîr dixin ku bikaranîna cîhêreng ên cîhazên li bedtime dikarin bêxewî yan kêmbûna quality xew çewtiyan. Li şûna wê, an entry in diary wî, ku hûn bi xwe danîn û armancên pîroz pêşveçûna we bide bedtime.

Dipejirînim'ê bi yekî ji bo perwerdeya hevbeş

Banga hev û din, lê li şûna ku li hev li ser firavînê bi hev re, best perwerdeya hevbeş plan ji bo hefteya pêş de. Xincî ku hun ji bo kêmek, dersên yoga an sporê bi awayekî mezin ji bo baştirkirina rewşa fîzîkî hem xwe, û têkiliyên bi hevalên e.

Plan xwarinê, ji bo hefteya

Berî ku hûn herin bazarê li ser shopping Sunday, divê tu xwarin û qehwê xwe ji bo tevahiya hefteyê plan dikin. Tu gerek menu full bo her rojê biafirînin. Cihê kêfxweşiyê ye, Internet niha full of recipes ji bo xwarina bi tendurîstî e, eger tu teokratîk.

reminders Set li ser saxlem disekinin

Use roja Yekşemê ji bo sazkirina li ser ji bîr telefonê yên saxlem disekinin. Ev ji bîr rojane ku tu tefrîqê di çalakiyê de kontrol bike, da ku ew li diįe full hatin avakirin. Ev wek bîrxistineke ji bo vexwarinê vîtamînan de, xwarin meze an hin exercise be.

Amade dibûyî protein û smoothie

Di cîhana îdeal hûn ê dirêj get up ber bi dirêjiya alarm, xwe amade a taştê saxlem, û hûn hinek dem bi dizî li ber karê serdana sporê kiribû. Lê di rastîyê de, sibê ye bi piranî gelekî mijûl e û full of stress, da ku ji te re pêwîst li ser çawa bi amadekirina taştê saxlem di pêş bifikire.

Check salnameya

salnameya te dikarin tips li ser dahfikên ku dikarin bernameya weight xwe mehfkirin, wek, de dihewîne ji bo nimûne, di civîneke cidî bi patronê, piştî ku ev îhtîmal e ku tu yê bixwazî ku dest deyne ser stresê. Bila bi tu tiştekî dixim off track, bê ji bo hemû bûyerên amade kirin.

Cut zebze û

Ev jî ti wateya bidî zêdetir li dikana bo fêkî û sebze pre-cut. Hûn dikarin xwe li ser êvarê bikin. Bi vî awayî hûn dikarin her du peran teserûf bike û her tim tomar pêwîst ji bo amadekirina xwarinê de saxlem bin.

Set li alarmê

Lêkolîn nîşan didin ku daneyî, bi gorî qanûnên ji xew şer bi awayekî bi bandor li dijî giranîya pênasîna. Îcar bila ne xew irregular bêbandor hemû hewldanên ku we bi dana di sporê to lose weight.

şûştinê

Carna tu dixwazî gêj best Tracksuit te ku binêre temam di sporê. Carna tu bo salona sporê herin ne, ji ber ku ew dikare li gore paqij heman nedît. To rê li hemû rewşan de bajon, divê tu laundry roja yekşemê bikin.

Divide xwarinê nav beşên

Wekî ku hûn TV series favorite te watch an listen to a podcast on Sunday, parçe xwarinê nav bicemidîne. Û di gava ku hûn Qutîyên xwarinê ji bo xebatê, tu meze bi timamî ku bipîvin, wê off û ku tu birçî te bê overeating lê zêde bike.