The time relaxation

Çi ye û girjî? Ev têgeha çend şiroveyên. Dermanxane û girjî define wek balance kiryareke, fîlozofên li ser Texsî bi temamî ji dem Gotûbêja, herî pêrist wateya peyva wek "tone masûlkan kêm," an de tenahî û bi temamî eşkere dike.

Di rastiyê de, hemû van têgehan baş dibe nav yek yekîneya tevî hev bên, ji ber ku relaxation - relaxation, ku di demeke wiha xuya dike ku rawestandin, û ev bê ku hevsengiyên navxweyî û derve jî ne mimkun e. cihekî pir girîng û dem û girjî ya. arizî, rewşeke rehet, hewa paqij: The formula hêsan e. Privacy e, bi taybetî ji bo arşîvkirin girîng e, ji ber ku divê ew hîn bibin ku tekîd li ser sensations, ku guh bide bedena xwe bi xwe de. BORN (wek nimûne, sar) ne, wê ji bo tune baş rê. Lê hewa paqij pêdivî bi ti daxuyanî li hemû.

Werin, em bi arzanî herî û sade herî destpêkirin. Derew li ser mat (an nav nivînan de bi têra xwe mezin), belav lingên û hemêza wê, kangehî, serê xwe bi jor de, çavê xwe. Li ser nexin derûnî biryaran: "ez", lê wek ku hûn pîro- - "relax", a inspiration nû: "û", wek ku tu pîro- - "bêdeng bin."

The time relaxation - 10 minutes. Bêhn bi pozê xwe hemû enerjî û hêza hewa teze û bi riya dev, komî ser aloziya li pîro-. The bedena nerm û girantir dibe. Listen to hestên ...

relaxation pêwît Complete tenê diqewime dema alternatîf stress bi relaxation.

1. Destpêk bi masûlk û ji rûyê (her weha ji bo têkoşîna girêl). çavên Zazhmurivaem tightly - da ku qurmiçî pozê wî. tengezariya ji bo 5 seconds bigire û bi lez rehet bike. Piştî 20 seconds ya break xwe tê de dirêj masûlkeyên dîsa. Total - pênc dubareyan.

Nha ji bo overvoltage, kenalên lêvên wî. Nerm gurçikan. Exercise di berê xaxê 5 voltaja seconds, 20 seconds bo bêhnvedanê (relaxation). Pênc dubareyan.

Wiha perwerdeya bi wê li ser rûyê qermîçok de extra xwe biafirîne. Berevajî vê yekê, hûn xurtkirina masûlkeyên ji rûyê, çêkirina wî yê biçûk. Ma di detail girîng ji bîr nekin: Dema ku masûlkeyên dil pasê facial, diranên bi girtî ne. The time relaxation - 5 minutes.

2. masulkên ji destên. Zîlalêva di destê kulmek, ji maximum bêî ku milên û neşon. Bigire ji bo 20 seconds, û bêhna hestyariyê diqelaşt weightlessness. Piştî demekê, ji relaxation dîsa pêkaniya gurçikan. - 5 of this dubarekirina. The time relaxation total - li ser 7 minutes.

3. The stûyê û milên. Stress bi taybetî li vê devera fond e. Em hilgirin ser milê xwe bi qasî ku masûlkeyên stûyê gengaz û pêkaniya û masûlkeyên paş. Hold dewletê voltaja de bigrin û ji bo 20 seconds to çend deqeyan bibîne. Hest bi qayîlbûna ji bedenê azad. ev exercise 4 car din dubare dikin. The time relaxation total - 10-12 deqe.

4. thorax. Dihatin hewa û nefes bigirin. Di vê demê de, herî zêde bêî ku masûlkeyên ya sîngê. wan nerm dike li ser inspiration. Relax, qedrê û girjî li gurçikan. Berdewam, lê niha li pêşberî: ji bo dirêj masûlkeyên piştî nefes bigrin û ji wan re wek ku tu pîro- êdî. The time relaxation - minutes 8-9.

5. Belly. Gîrokirina hilma inspiratory, bêî ku çapemeniyê. Hêdî hêdî pîro- û bêhnvedanê. Feel her wisa exhalation ji stresê û westandina. Ma li ser nefesê ji bîr neke: nefes li rêya poz, pîro-, bi rêzê ve, bi devê. The time relaxation - 5-6 deqîqe.

6. kûlîmek û lingên. Guvaşt, kûlîmek xwe. Maximum. Feel wekî ew kameneyut. Em rehet bike. 5 car dubare. Niha, bêî ku masûlkeyên lingan de ji hips bo pêçîyan. Fix helwesteke ji bo a çend seconds û bêhnvedanê. 5 car dubare.

Ayet a exercise sade hêza ti. Dibe ku, di destpêkê de, her tişt ne bi sebr diçe. Masulkên bi vî rengî dewletê yên ku hevsengiyên bikaranîn ne û dikarin bi "berxwedanê" ji bo demeke. Lê exercise rojane pêwîst e bi encam bibe.

set Complete ji exercise pir yekem bi bilêvkirin yên inspiratory "ez" li ser pîro-, "pasê" li inspiration nû "û" wek ku tu pîro- - "bêdeng bin" û bi temamî rehet bike. Derewan xwarê, da qet nebe, çend deqîqe, qedrê hîs, xweş belav di rêya beden û sisit dibe. Feel wek we li asûdeyî ji dayîk bûye, lê hûn bi muzîkę ...

Bînin bîra xwe, relaxation muscle di bi bandor e mijûlbûna bi stress. Over demê de, hûn dikarin bêhna xwe di her rewşê û di her demê de wê bibe.