Stretching û dirûçikand hevva ankle.

Birîna herî ji bo îro - Samîlenda an dirûçikand hevva ankle. Doza herî - valahiyek malobertsevo hevva Tara ku li derve li ser ankle in. Bi piranî ev bi lingê ketina travmaya qewirandim hundurîn bidestxistin. Gelek caran ew di sporê li sporê cuda dibe. Di cih de avakirina xurt edema lingê pêş hematoma edema. Ev pir bi sînor e, lê ziyanê bi bar, ji ber vê tevgera li mirovan. Li ser wergirtina wisa birîndar pêwîstiya lezgîn serî li traumatologist, û ji bo diyarkirina nasnameya birînên bone do an x-ray e.

in pileyên cuda yên zirar hene ligaments ankle de. The di pileya yekemîn de ji ziyan - ew a velistîn. Duwem - ew ankle bombeyên bendik ye. Û sêyem, ya herî zehmet e - tê hevva parçe. Dûşa herî ya birîndar dimeşin ziyan ji bo bîst û pênc ji sedî yê Têlên, ya duyem jî - ji heftê û pênc ji sedî, û yê sisiyan - civakbûnê bendik mitleq.

Dimîne li ser asta mezinahîya birîndar kesek dikare nîşanên cuda yên ku bombeyên ankle bendik hene. First Slack hişkiya dimeşin werimîna lingên û hematoma biçûk edema. Di pileya duyem a zirar dît edema xurt, hematoma mezin, livdariya belengaz ji lingê re, di meşê de zehmetiyan. Di pileya sêyem ji aliyê aqiliya bi temamî bi xwe hispêre li ser lingê xwe, hemin di gûzeka xwe ya bi şikilkî.

Ger tu ziyan dîtine ankle, tu bi hewceyî ku serî qereqola awarte. Miamele bi bendik bombeyên ankle dimeşin karûbarên. Rojên destpêkê yên mayî jî bi dadyarî bê - a din jî hinekî din jî, tenê bi cane an rahižt de rêve herin, bi tenê li malê. amûrekê ku ankle û valakirina diparêze - Eger nexweş bawernama sêyemîn ziyan, ji bo sazkirina a navêda ankle taybetî jî pêwîst e. Ev divê di rewşa serbest bi rihetiyê, lingê divê .Û bi sivikî sinorekî (raxîne., Li ser radiza çandin, di bin it).

Ji bo kêmkirina werimandin û lekeyên ku di rojên destpêkê yên bikaranîna sar - ling de çendîn car roj kêmtir in a list tije bi ava sar û qeşa. lingê te, Keep in lê ji bo pênc heta deh deqeyan, heta ku tu hest a tevizîn sivik di lingê. Tu dikarî di qeşayê de li cawê şil hildin û hişyar kazhdyychas ser lingên shin ji bo panzdeh ji bo bîst deqeyan. Bikaranîna germa contraindicated, ji ber ku dê zêdekirina werimandin û xwîn, hişt ku di malperê de birîndar zêdetir li hev bikin.

Eger tu xwedî civakbûnê ankle bendik, pêwist e ji bo sepandina a bêye zexta xwe li ser lingê xwe, ev tê xwestin ew e ku, an bêye elastic bû. ji pêçîyan bi shin - Ev divê di forma ku bi navê "Group of Eight" pêçan. bêye yekem di bin tengezarî pêçan, wê demê bi awayekî azad. Bêye sepandin, piştî ku mirov di xew de an jî di rewşeke tirenê vedan. Ji ber vê dema ku werimîna kêm e, û tu dikarî bêye derbas dibe.

Dema ku dê rojek piştî ku birîndar bibe, divê dest pê bikin û ji mizdana a rûnê bîhnxweş bi taybetî di shin - ji bo nimûne, "Troxevasin". Ji bo kêmkirina hematoma ku di bin çermê li ser xala ku ankle civakbûnê, bendik, ji gel bê bikaranîn, "Traumeel", "gel Fastum" rûnê voltarenovuyu û wisa li ser rabû. Rûnê nav lingê xwe ji bo çend deqeyan di rojê de ji bo du an sê caran hatin pêgirtinê. Ev divê bê, pir bi baldarî û bi nermî, kirin, bêyî ku xwe dirêj bike û diçinîn, lingê wî - bandoreke xerab li ser ankle derbe. Di şevê de, make a Compress li ser lingê xwe, bikaranîna rûnê tibî an alkolê.

Piştî çend rojan, dema ku li pozbilindiya hema nemaye, û êşa wê ne wek xurt, hûn dikarin dest pê bikin û kesayetiya ji lingê xwe. Ev divê bê bi tenê li wan deveran ku nêzîkî zirarê de pêk tên, û li cihê ku lê hevva ankle gap dikarin di hefteyekê de masajê.