Stretching li hevva lingê - nîşaneyên û dermankirinê

Stretching li hevva lingê - ziyana ankle bi civakbûnê, yek an jî zêdetir hevva bilêv. Wek qaîde, ji hemûyan bi nexweşiyê bi serê mirovên ku bi awayekî çalak di sporê bibin. Ev yeka, bi taybetî ji bo wan kesên ku divê ji bo ku jumps seqayê direction xwe ji tevgera biguhere, lezkirin, û paşê ji nişka ve rawestandin, piştî ku hemû ev barekî gelek giran li ser Mêjî ye.

nîşanên

velistîn First-pileya bendik lingan de dikare bi destê Peydabûna êşê di hevpar bilêv. Her di vê malperê de ji ber kulek dikarin lekeyên sivik, an werimîna xuya. Di vê rewşê de jî, êşa di gelek rewşan de, wê bê û dowîzên, û piştî demekê bi temamî namînin.

hestyariyê More matmayînê ji êşa lingê benê navîn pileya (duyemîn) zeliqînê. Di vê rewşê de, li cihê birîndar îlle werimandin an jî hematoma xuya dike. Di dema ketime ji êşa lingê wê bêtir û bêtir ji bo mezin û nasîna jîyan. Eger lingê to ne din, ew Bagerê jêr a bit.

Asta herî giran yên dirêj ji lingê li dijî bi temamî ya di operasyona hevbeş bi rû ne. Li ber êş xurt dikarin ji bo gêjbûn rê. Û herî biçûk tevgera zede êş dramatîk.

How to tedawî a velistî lingê:

1. Yekemîn tiştê ku hûn hewcedariya me bi handana nexweş. Dema meşê ji lingê xwe birîndar nayê bikaranîn, û hê çêtir, ku dem ji tevgera serbixwe.
2. Ji bo kêmkirina werimandin û gûzikên êş danî li sêdaran an dîwanê, da ku ew ji asta ku ew dil e.
3. Li herêmê bandor pêwîst serî sar nêzî 15 deqîqeyan piştî ku 1.5 saetan, dubare vê tedbîrê. Û bi vî awayî ji bo çend seetan berdewam bike.
4. Heke hewceya we ji bo aramkirina ya hevbeş de, ku tê pêşniyarkirin ku tê jiyankirin ji bêye elastic. Lê not bikin ku heke hûn dikarin bêye zext, dema bikaranîna wê divê 2-3 saetan di mideyeka ne. Wekî din, li hematoma di encamê pêşketinan û guvaşt, damarên xwînê de hişt.
5. Li gorî pêşnîyarên dixtor li ser roja din (eger tu êşa giran heye) ew dest bi performansa yên dermankirina fizîkî (rotation, flexion û dirêjkirina li ser dîrektîfan cuda) pêwîst e.
6. dermanên antî-înflamatuar bi wek bikim. Li ser derzî roja pêşî nevê, li pêş - tabletê. Tu dikarî bi zor ji bîhnxweş e, ku di nav de hematoma xewixiye û bi kar tînin.

Herweha gengaz heye, ji bo ku ez an x-ray, bi yên ku tu dikarî ji ber birînên bone derve hiştine, û hîn zêdetir li ser xwezaya xesarê xwe.

Stretching lingên - pêşîlêgirtina

Pîvana sereke, ku sprains pêşî dê ji bo xurtkirina wan. Ji bo vê jî, pêkanîna tevgera lingê di alî bezandin, û qelavîzkan li ser tiliyên we. Divê jin wearing shoes bi panî bilind û zirav rawestandin. Rêbaza herî bingehîn ku dihêle ku bi velistîn bendik lingê get ne, - bê hay û baldar a di dema egzersizan.