Rêbaza kîloyan ji malyshevoy

Kêmkirina kîloyan bi rêbaza malyshevoy ya îro de bi awayekî gelekî populer to lose weight e. doktor ya taybetî, MD, mêvandarê ya bernameya "Health" - Elena xwe Malyshev. Li ser milê wê bêtir ji 50 weşanên zanistî li ser babetên ku di çarçoveya zanistên tibî. Di sala 2006 de Elena li Order of Friendship xelat kirin.

Li gel vê, Elena Ira xurekan tên naskirin ji bo gelek celebrities di dinyayê de ji Show TV, hemû yên ku ev bernameya weight pêş her tim serkeftina mezin hebû ye. Di dawiyê de, ev e - ne tenê bi aqil û smyshlonaya lê nakeve, beautiful woman.

bernameya weight "Lose Weight bi Ira", ku disêwirîne sereke û pêşvebirinê ku e jî Elena, yê herî mezin di naskirina di nav komên gel ên standiye, sereke ya têkoşîna li dijî giranîya pênasîna. Xwar- ji vê teknîkê de ji bo nade îro di cîhanê de tune ye.

Ev sîstema desthilatdariyê wê tevahiya welêt cover, û ne bi tenê. Piştî ku hemû ev e, ewqas bi bandor - weight diçe bes bi lez, û nizane, piştî serbestberdana ji diet ji cihê wê ya orjînal de vegere ne. Çi diet zêdetir dikarin weight winda dixwarin? Ev li ser rêbaza slimming malyshevoy diçe li ser kêmkirina mezaxtina qûtên dihewînin, xwê sifrê û qelew, bi herdu heywanan û sebzeyan bingeha. Li lîsteya reş jî di forma paqij, pincar, birinc, gizêr, vexwarina xwe, û pastries cuda ketin berhemên ard, kartol, şekir.

Ev rêzikên bingehîn ên diet

Slimming bi Elena Ira bi bandor bi tenê eger ew demeke dirêj dê bibe: bo nimûne, di nava çend mehan de. Bi vî awayî, Elena de terxan 3 Rêbernameya diet jêr e:

Rule hejmara 1. Rojiya di her rewşê de ne pêwist e. Xwarinên divê li ser-time pênc, hindik be.

Rule hejmara 2. e hejmara pêwîstî rasschityvanii kalorî pêwîst per day ji bo ku bedena mirovan de hene (ango, divê hûn ji bo destnîşankirina rêjeya rojane kalorî). Bi vê nav account û hesaba giranî û meziniyê, û temenê, herweha qolincan girtin. Ji bo vekirina vê calculation, divê tu "calculator pêdiviyên rojane ji bedenê." Bi kar tînin Find de pêça û ji bo ku bi rastî dixwestin winda weight. Lê belê, tu dikarî, bêyî ku "calculator" do, di heman demê de ku hêja ye ji bîr nekin ku di pêvajoya weight 1200 kcal per day bes e.

Rule hejmara 3. Divê tu bi xwe li ser pêvajoya erênî, ziman ji aliyê faktorên cuda psîkolojiyê.

Elena Vasilevna Ira jî pêşkêş dike menu asê wê ji bo wê rojê. Bi vî awayî, di saetên serê sibehê (8:00 am), taştê divê yên pijandî li oatmeal avê û pêk mast kêm-fat an tirş. Li firavînê (10:00) wê pêwîst e ji bo bikaranîna 1 an 2 Mandarin apple. weke ku di firavîn û şîvê similarly (- (00.:: 00-17 16) ji bo firavînê (12:00) Divê xwarinên protein, yên weke yên wek masî, goşt, hêk, mirîşk, û hwd. At firavînê bigirin ne 19:00) divê seletê nebatî ya biçûk, hêk bikelînin û mast kêm-fat bixwin.

Ji bo kêmkirina kîloyan bi rê ya Ira û di pêşerojê de dikarin encamên demdirêj ne, pêwîst e piştî temamkirina diet xwarin bi tenê hilberên jêr di kêm mîqdara:

• Fat: sebzeyan û heywanan;
• Şîranî û pastry: biskuvî, kekên, candy, hwd.;
• gêzerê;
• Alkol, û di her form: beer, lîkor, vodka, martini, tequila, şerab, gin, hwd;
• Kartol û sêlên xasima: kartol, hêdi hêdi, petatên qelandî, pancakes patatayan de, "dapîra", kartol bikelînin, û hwd. Netolchonaya

Heta ku berhemên li jor, û niha li diet rojane we wê bibe, hewcedariya te tune ku wan êlêmêntên bi xwarinên bi rûn an jî tenê qelew.

Bi vî awayî, kêmkirina kîloyan bi rêbaza malyshevoy de yek ji yên herî bi bandor, efektîv, bi ewle û ji bo tenduristiyê. Lose weight bi alîkariya vê rêbazê ew ji bo kesên ji hemû nifşan e, ji ber ku ne li gorî ti lêanîna taybetî hewce ne.