Perwerdeya herî maqule an jî çawa deydîkê gurçikan.

Working out, yek rê an yekî din, em bi hemû bi pirsa "çawa deydîkê masûlkeyên?" Re rûbirû ye. Lê belê, ne hemû ji me bersiva vê pirsê nizanin. Bi rastî jî, ez newêrim ji te re dibêjim ku bersiva ku tê zanîn, bi tenê çend - ji pisporên raste rast ji bodybuilding û doktorên şareza, fîzyolog. Û eger li rastî yekem bi pirsa rasterast û li ser tecrubeyên xwe bi xwe dizanin "çi baş e û çi ye - xerab," pêkanîna ne di heman demê de çima wisa û ne jî hene yan na, dawî de bersiva vê pirsê ye ku ligel gelek saetan dersên li ser anatomiya xwe de bihelînin û physiology.

Berê xwe da kesên din, em dît ku bersiva pirsa "çawa deydîkê masûlkeyên?" Û niha amade ye ku bi we re.

Bi vî awayî, li ser bingeha mezinbûna testa muscle "perwerde" ye. Ev bi awayekî rast darvekirin, a duration û şiddet û hinek ji we di encama tê xwestin bînin - bedew û bedena biwerime.

Em ne dê nav taybet herin, ji ber ku cuda û girîng e ji bo me, bi taybetî li hemû masûlk û tebîyî, bêyî ku li cîhê xwe. Ev e ji bo vê yekê, tu dê li vê derê bibînin bersiva pirsên wek: "çawa deydîkê kûlîmek" û weku eweyi.

Lê belê, li vir tu dê zelal ku çawa bikin, ku te pêwîstî û do û watedar ne bibînin.

Em li vê gava yekem gav "çawa deydîkê gurçikan." Yekemîn tiştê ku ji bo xwe - çawa ji nû ve avakirina de zora nav elaletê de ji werzişvanên eger muscle zêdetir e xelas - ev tê wê wateyê more. The zêdetir we hînke, baştir ew encam.

Bêtir ji carekê ez dîtim, hem di milê guys wrestling li giraniya heta 75 kîlo qezenc mezin û guys beefy ji 90 û heta mitleq-ki, û bi mezinbûna ji adên xwe bi awayekî cihê dibin. Lê belê, di encama ew tenê bi nîşan û îspat "hêza derewîn" sizes.

Îsbat dike ku falsity ji daxuyaniya we ya duyemîn de, ez nimûneyeke ji çawa ku ciwan bi pêş de ji bo cara yekemîn di werzîşê û li gor prensîpa bide "zêdetir û êdî pêşbaziyê de," dimeşandin ji bo sal û dikarin zêdetir ji 2-3 kg ji masûlkan zêde ne. Û li berevajî wan, naskirina sporvan beşdarî sporê ye, zêdetir ji 3 caran di hefteyê de ne û encamên baş, yanî 10 kîlo girseyî muscle bêbez.

Bi vî awayî, bi wêrankirina efsaneyên li ser.

Ev dem bidin şîretên taybet li ser ku çawa deydîkê masûlkeyan de ye.

• Vejandina sê dahnên perwerdeya serê hefteyê.
• Belav meşqa li ser komên muscle cuda bi yekbûneke wan da: vegeriya, biceps, deynin, sîngê û lingên.
• Exercise li ser masûlkeyên abdominals , divê di dawiya her workout kirin.
• Duration of perwerdeya - 1 hour.
• Vejandina hemû temrîn zelal, bêyî tême.
• Avê vexwin di perwerdê de tenê di rewşên ekstrem û qederekî hindik be.
• Her exercise bi giranîya bi yên ku tu dikarî 10 caran, di dema kirina 12 pêk hat, di heman demê de hewl dawîn du caran bi awayekî rast û leisurely çêkirin.
• Exercises bi hêdî hêdî pêk, kontrolkirina dînamîkên tevgera hemû li ser, îzinê ne go destên Di ketina herwe ne.
• Li ser yek exercise we re pêwîst ji bo pêkanîna sê koman.
• Yek koma masûlkan, divê bi kêmanî sê temrîn cuda di rojekê de pêk bê.
• Break navbera koman - 1minute.
• Veqetîna temrîn cuda - minutes 3.
• Di dema a break, rêve an Gotûbêja tim (do guleyan ne xwarê bêhnê û þûna wê).
• Xwazim temrîn bi dumbbells şûna a exercise barbell, dema ku alternatîfek heye. Vejandina an exercise bi dumbbells, destê xwe, xwe û bi koordîne bi yek dest, ne hêsan e ji ya din "dê bibin." Li gel vê, di dema exercise bi dumbbells kar komên muscle din ku kontrol helwesta û destê helwesta. Ev taybetî alîkariya wê tu hêz û hardy pêşxistina sîstema pêwît ji girdle mil de.
• Di dema exercise, li ber neynikê stand, da ku hûn dikarin bibînin serast bû an ne, ku tu çêdikî, it.
• Û ya herî girîng - bixwin baş û qederekî mezin, herweha derbarê mayîn dik'eve, ji bîr neke (xewa divê hûn qet nebe heşt saetan, da ku dem bedena digihîjin ji bo workout next).

Bi vî awayî em li bersiva da çawa ji bo avakirina masûlkan û hûn ji bo ku taybetmendiyên bingehîn û qanûnên, didina ku rê bidin wê te bibe "more" nasand.

Li gel vê, yek ji xalên em ji bo vê pirsê bersiva "How to deydîkê a dumbbell?".