Nîşaneyên ji overtraining li werzişvanên

Hinek werzişvan û bi heyecan fitness ne tenê hewl didin ku herin hemû li ser her workout, di heman demê de jî temrîn fîzîkî ji Başűrę dem û hewldana qasî ku pêkan e. load objektîf giran ji bo bedena xwe, wek Crossfit û HIIT (întensîv perwerde interval bi newek hevbûna perwerdeya aerobic û hêza) bi diçe bêhtir populer her roj, û gelek kesên bi Guherandinên bo başdarîkirina di sporê pênc, şeş û heta heft rojên hefteyê. Zû yan dereng, ev fîlmî de negire ne encama xweş herî kîna fehş - overtraining.

Nîşaneyên vê rewşa xwe ya pêşî character sivik in, û ji ber ku her kes ne dikarin bibînin ku çawa bi zelalî bedena: têra xwe bes e, ev dem ji bo bêhnvedanê. Di encama vê çalakiyê de, laşê de xerq dibe, û kesê nikaribe derbas perwerde din e: eger hemû hêzên bedenê de bihêle, bê depresyon an jî sistî, ji dest dan, an jî, berevajîyê vê, ji dîya xwe zêde xwarinê, û ramanên ji malzemeyên sporê û simulators tenê sedema hêrsa û hêrsa. Ji bo ev yek bi serê te ne, bawer bin, da ku guhdariya we bedena xwe: ew bi rastî wê ji we re dibêjim, gava ku load fehş dibe.

overtraining çi ye?

Nîşaneyên vê rewşa similar to egera kêmtir cidî ne. Lê belê, li ser-voltaja, bi taybetî jî dema ku mijûlbûna bi pîvan free nû yan jî zêdetir load (ji bo nimûne, dema ku ji bo guhertina ji dumbbell du-kilogram li chetyrehkilogrammovye li fitness malê), ew pir zû derbas dibe û bi piranî nayê gelek tengahî sedema ne. Overtraining, li aliyekî din jî, tê wateya ku tu bi pir dijwar û ku we bedena xwe, bi tenê, dikare piştî exercise digihîjin ne jî zêde ye. Bila hefteyan yan jî pêwîstî bi mehan ji keftine û tasfiye nîşanên andinê ji overtraining sportsman.

Bifikirin ku we bedena xwe - ev sazîyeke elektrîkê, ji ku hisab hemû cûre xebatên rojane ye. Bęjeyek ji class - tu çiqas dijwar, - cîhazên ku hûn nav sazîyeke dibê- in. Heke nav fîşa outlet eynî ji TV widescreen plasma, sîstema deng, blender, çira, di tendûrê de mîkro, aşê elektrîkê, têxistin û paşê çi diqewime? Bê guman, li wir dê bibe circuit kurt û hemû pergal li ser nekeve. By ji fonksiyonên token heman û laşê mirovan.

soket Electric - a şibandinê jî, ji aliyê ku tê wateya sazûmanê demarî yê navendî. Ev mêjî û mêjokên piştê ku muscle kontrol destê tedarîkkirina û teşebûsên nerve pêk tê. Dema ku stress kronîk (û ti perwerdekirina - stresê ji bedenê), û teşebûsên nerve bi qels û winda bike û bandora xwe, bi encama ku cîhêreng ên ji nîşanên overtraining hene.

Faktorên ku lezkirinê erîsa sendroma overtraining dikare wekî di mercên li jêr xizmeta: An te çiqwas diçe zêde bibandor di perwerde, an jî zêde bi dilşewatî û / an duration of kar, an jî pêwîstî bi axê û ne ji bo rê ji bedenê ji bo baş bibînin. Şiyana ku dikar sendroma overtraining ya ji aliyê genetîk û duration giştî ya sporê ji bo jiyana tesbît kirin.

Ji ber ku hemû mirovên bi awayên cuda dimeşandin, tu ji nêz ve divê bedena xwe bi xwe kontrol dikin. Bê guman, nîşanên overtraining li avahiya bedena cuda ji nîşanên overload ji bo wan ên ku ji bo athletics tercîh be.

Çi ji bo binêrin

Hinek nîşanên overload yên laşê ber sporê sewiyê de ji hedê hevbeş ji yên din zêdetir in. Gelek caran dikare li tansiyona bilind, westandin, zêdebûna hejmara birînan dîtin, kêm stamina, tirsê, westandin, xirabûna ji performansa athletic, kêmkirina rêjeya dil herî zêde, û heta reaksiyonên alerjîk. Nîşaneyên ji overtraining caran di jinan de guhertinên li menstrual cycle. Hinek ji van dezgehan dê balê nekişandin - ew li jêr rêzkirî ne.

Symptom №1: kêmbûna motîvasyona

Eger ji nişka ve hûn hemû drive û coş derbas bûne, bi tevahî daxwaza ji dest da to play sporê û heta li çalakiyên bi kelecanî beşdar, da ku di bedenê de sinyala pêwîst ji bo mayîn û başbûn, lê wek ku hûn niha ji were qonaxa overvoltage.

Bê guman, her kesê ne rojên ku te çawa dikarim wek diçim bo salona sporê hîs nake. Even werzîşvanên navdar carna tu daxwaza ji bo pêkanîna temrîn rûtîn hîs ne. Lê belê, eger ku ev çend rojan yan jî heftiyan ve, û hê jî hûn hest nexweş li ser raman ji çalakiyên ku di sporê, divê hûn ji bo bedena xwe guhdarî bike û bi xwe destûrê a break ji stresê.

Symptom №2: êşa giran di masûlk û piştî workout dirêj

nîşanên manend ên overtraining li bodybuilding û hêza sporê nayê herdem dîbêjîn an overload ne - carna nîşana standina xwarin kêm. Ger tu bixwe proteînan bes, û xurdemeniyên karbohîdartan aloz, û bi vî awayî bi tundî piştî perwerdeya cefayê bikişîne, belkî ev dem ji bo relaks bibin. Çawa ji hev a êşa masûlkan, similar ji normal, li jêr ji bo çalakiyên fîzîkî? Like tu nîşanek ji overvoltage extreme, êşa dom dike çiqas êdî ji berê, û ji aliyê sewiyê de mezintir bilêv.

Ji ber ku gelek Daxwzî ya sport hindî ku zû dibe jî xwest ku encamên baş, ew nîşanên overtraining holê. Yekî benzeri jî zehmet li ser simulators ji bo dest û paşê hefteyekê baş ne bişoyî, porê te di shower, hinekên din jî bi xwe jî li ser lingên xwe sekinîn, û di serî de ye ji bo ku hilkişin ser derenceyan ne.

Symptom № 3: workout bêbandor

çiqasî zehmet e ku bawer dikin, di heman demê de exercise fehş dikarin ji bo windabûna girseyî masûlkan û set ji fat pênasîna rê. Piraniya ji Viyanê bawer kir ku spor li Rimêlan a desthilatdarîya yên sade balance enerjiyê: divê hûn ji bo bişewitîne kalorî zêdetir ji we biqedîne, û bi riya - exercise more. Pirsgirêk ev e ku tu kes çav digire, li ser rola girîng ya hormonên di vê pêwendiya.

Hinek nîşanên overtraining li wan mirovên ku di encama zêdetir hilberînê yên testosterone pêk (ji bo jinan, di vê navê de, ew jî xerab) di dema zêdebûna asta kostur. Di bersiva ji xitimîna, ew însûlînê xwe, ku laş bilind dike û dest pê dike bi awayekî çalak berhevkirina qelew. Bê guman, hûn dikarin van bandorên jî xirab dûr ne, wek hemû sporê de ji bo ku were bi hêz û slim bibin.

Symptom № 4: tirsê û bêparkirina ji giranîya

Nîşaneyên ji overtraining bi skiers û evîndaran din ên exercise dijwar, di nav de perwerdeya hêz û HIIT, gelek caran wekî nexweşiyên ji sîstema rehikan bi sempatî eşkere, rîska zêde xulqtengî, tirsê û bêzariya xwe bidana.

Dema ku ev diqewime, dasekinandina organism de hîn dijwartir derbas dibe û demeke din jî digire ji berê. Do din bêdeng û xeweke nabînê - ew ne results workout başkirin.

hejmara Symptom 5: hestên bêhêziyê de

Hest qels tevahiya rojê gelek caran li ser Yûgoslavyayê werzişvanên ku tercîh dikin ji bo bikaranîna ragirtin. Ev e jî nîşana nexweşiyên ji sîstema rehikan sempatîk, bi kêm di asta testosterone û zêdebûna kostur. Hîsa rêrewa qelsî û heta dibe ku li ser SARS pêşniyaz dike, tevî ku, bersucan li vir tenê overtrain masûlkeyên, nîşanên ku dikarin bi vî rengî bigirin.

To rê li van tesîrên ji exercise, pispor pêşniyar ji bo kêmkirina duration û di heman demê de ji bo bilindkirina sewiyê de ji perwerdeya ku ye, a load bi kurtî di heman demê de bi hêz rezervên exercise bi bîhnfirehiya dirêj hilbijêre. Eger tu ne bi fîzîkî nikarin birevin 15-20 km her hefte, ev nayê wê wateyê ku pêwist e, da ku barkirina bedenê.

hejmara Symptom 6: êş kronîk di hevva, hestiyên û çeng

sensations beradayî piştî exercise, ku bi şiklê avabûna muscle sendroma dereng (dereng avabûna muscle erîsa) bi temamî normal in. Lê belê, ev jî dibe ku êşa xwe berdewam dike ji bo demeke dirêj. Pirî caran bi vî awayî nîşanên overtraining xuya bike, da li ser çawa kêm sewiyê de an duration of kar bifikirin.

Symptom № 7: susceptibility ji bo nexweşî

Gelek caran, kesên nexweş, di demekê de ku yek ji gelek faktoran e: ji ber nebûna xew, xwarin û belengaz, an monoton, kêm çalakiyên fizîkî, stress psîkolojîk. Eger tu difikirî ku tu yek ji van pirsgirêkan heye ne, lê tu caran netêketinê overtraining bo qewimîne î. Sebeb, nîşaneyên û dermankirina vê rewşa - dirbê e, yek ji tezên û bi xebateke zanistî ne.

Hûn dikarin, bê guman, ew pêşîn e ku bala xwe bidin ne ji bo ronahiya sibê a poz biherike an qedehên carkî ji kuxik, di heman demê de ya herî baş time to listen to bedena xwe. Ev îşaretek piçûk a tevlihevî yên sîstema parastinê ji ber sporê li ser-dijwar nîşan didin.

How to rê li trafîkê siviktir bike

Pispor her tim pêşniyar ji bo ku bi dewletê ne, lê di dema ku pêşî li overtraining: nîşanên û dermankirina vê nexweşiyê bajon, û başbûneke dibe ku demeke dirêj, di dema ku masûlkeyên winda borî tone xwe bigirin. Ji bo tu nekevî "kin-circuit", li pey van tips danê:

• get xew bes;
• bicîh bikin ku menu rojane te de hemû maddeyên bi pêwîst û şopa hêmanên;
• qencbûnê ve piştî stresê derûnî (raxîne, şûna meşqa hêza li ser yoga û meditation pratîkên);
• eyar schedule perwerdeya ji;
• bila dem bedena ku vegerin bi normal (bêyî ku îlle bi temamî bavêjin çalakiya fizîkî - biceribîne Pilates an dirêj kompleks).