Kalorî Daily - wek ku pêwîst be.

Li ser mijara axaftina me îro - Grûpên rojane kalorî. Di cih de, em xwe not bikin ku em bi ser kêmkirina kîloyan û ne li ser diets dipeyivî ne. Re biaxive em li ser jîyanê saxlem.

Ji bo destnîşankirina kalorî rojane, ye ku hejmareke berçav ji formûlên hene. Lê belê, ew li bendê ne bi tenê dikarî nîşaneyên herî asê ji bo vê sedemê hêsan ji danûstandina madeyên li her kesî bi serê xwe de bêhempa ye û di leza cuda ye. Lê belê li ser van hejmaran, hûn dikarin bi hêsanî, çendeya food xwarin kontrol bike.

Dibe ku her kesê hatiye ji tiştekî wiha nebihîstiye "calorie." Bi ser de, hema hema her îro berhemê ne tenê ji aliyên xwe di heman demê de jî, çendeya kalorî jî ev got.

Heke tu hemû detayên dûrkirina aliyekî, ya navencî standina rojane kalorî du hezar e. Lê belê, ji bo hesabên deqîq zêdetir divê li ser sê indicators mezin de, ango temenê, giranî û asta çalakiyên kesê bingehê ye. Di vê navê de, ev hêman in hê çiqas zêdetir in, lê em hinekî asankirin rewşa.

Bi vî awayî, Grûpên rojane kalorî ji bo mirovên ku rêzeçiyayên temenê ji hejdeh sî salan in ku, dê ji bo vê berhemê yên bi giraniya mirov wekhev ji bo berdewam 14.7, piştî ku sercem di encamê divê bêne zêdekirin hejmara çar sed û nod û şeş be. Ji bo wan kesên ku li ser sî salan li derveyî welêt xurtir, bi giraniya divê ji aliyê 8.7 zêde bibe, û divê tu hejmara bo 829 wekhev lê zêde bike.

Ji bilî vê, eger plana te derbas roja çalak e, wê demê qat bi qat di encama ji aliyê 1.7. Di jiyanê de pasîf ev qatjimara bo 1.4 wekhev be. Sports pêwîst ji we gelek enerjî, bi rêzê ve, û rêjeya cuda be. Di vê rewşê de, di multiplication Divê ji bo hejmara du çêkirin.

Ku di rê de hêsan ku hun dikanin her tim ji bo xwe diyar bike çi kalorî rojane te ye ye.

Ev divê bê diyarkirin ku ev rêje ji bo mêr û jin, ji ber taybetmendiyên fîzyolojîk a organism cuda ye. The kalorî rojane ji bo jinan bibe nizimtir.

Li jêr tu wê formula ku ji bo ku bedena jin derbas dibe bibînin.

The yekem guhertoya - koma temenê di nav hijdeh sî salan derbas dibe. Coefficient 0,0621 bi giraniya zêde dibû, lê bi berhemên ku di encamê ji 2,0357. Encama dawiyê ya ji aliyê du sed û çil û zêde dibû.

Opsiyona - vê komê de jin ji sî-yek ji şêst salan. prensîba hesab û her eynî ye, lê ne constants din tune. Di bûyera pêşîn de - 0,0342, ya duyem - 3,5377.

Calories ji bo jinan jî li ser çalakiyên di nava rojê de girêdayî ye. Ger tu jîyanê jî durufa, encama dawiyê ya di rê bibin, ji aliyê 1.1. Li load nerm şûna ev hejmar 1.3. sporê de çalak an jî karê fizîkî jî tevlî xerckirina enerjiyê mezin, bi rêzê ve, bide qatjimara di vê rewşê de 1.5.

Çima em van hemû hesab in heye? Ji bo zelalkirina ji bo wan kesên ku dikarin li ser ew dizanin ne. Ev rastiyeke ku dixwe û kalorî zêdetir ji bi destê bedenê de ji bo ku rêvebirina normal pêwîst, mayî dihewand xwe ku di form of qelew, ku bi navê reserve stratejîk tê razandin.

Di vê navê de, xaleke girîng kalîteya û pêkhateyeke ku xwarin e. Ev girîng e ku ev xwarin hevseng û bi aqilane bû. Em nikarin rê bidin ku bedena distîne, ji bo nimûne, tenê xurdemeniyên an karbohîdartan. Nebûna yek ji pêkhênerên berbi xeternak e ji bo organ, ku fraught bi derketina holê ya nexweşiyên cuda.

Ji ber vê yekê girîng e ku eyar diet xwe, da ku hemû pêkhatên bi di diet rojane de. Û, bê guman, kalorî count. Wekî din, di derbarê hebûna kîlo zêde gazinan dikin, ji ber ku li ser prensîpên bingehîn ên a diet hevseng e, da ku bedena me de divê malzemeyên xwarinê ji bo armanca balance enerjî û metabolîzma durust e.