How to pêşxistina punch herî xurt

Hema hema her athlete ku di boxing dergistî, danî ber xwe, ya ku karê wê pêşxistina punch baş. Lê belê ev e ewqas hêsan nîne. Ji bo vê, divê em dirêj û zehmet li perwerdeya kar. testkirina berdewam êrîşî bag margînalîzekirin, herweha kar bi paw margînalîzekirin rêbazên herî bi bandor yên kar derve a Pin in.

Her workout divê çi bê kirin "nabezim, firt", ku bandora giran bêtir wê bikin. masûlkeyên Arm pêş hinekî lawaz, da ev pêvajo ji bo her leşkerekî pir girîng e. Pirî caran di polê de dikişîne û zendan û thumb. Hardest xist destê divê sedema ne êş, û herweha bibe sedema birînan.

Ji bo rê li ber birînên, divê hûn ji bo demekê tê "têr" Destê. Bilez û herî efektîv e rê ji bo pêşxistina masûlkeyên paşdemayî ne push-ups bi diranên xwe. Ev, divê li ser nerm, raxistina rubberized kirin. Piştre, dema ku çekên ewrûpayî tên, wê ne mumkin be ku çêbin li ser rûyekî darîn. A workout baş ji bo kulaks bû, ye û dê bibe punch bi baldarî li ser bag margînalîzekirin. ji bo bag perwerdeya jî yan kirrîn an homemade. Kêmekê yekem ew e ku ew bi ji bo lepikên xwe yên perwerdeya ye, lewma. Normal "tije ji aliyê" li ser van bags xebata wê ne. Ji ber vê yekê jî, baştir e ku ew bi xwe. Giraniya divê di navbera 60 kg û li jor, li layer derve divê bê ketan an volcán kirin be. dirêjahiya e, bêhtirê caran li ser pergala nîv metre. Di nava cylinder is a bag adetî, yên ku dê bi millet an cehî tije danîn. Ji ber ku ji ber ku pear bi genim pasteyên, tijîbûna wê similar to hêjmara yên ku bedena mirovan de ye. Ev alîkarî dê pêş perwerdeya li ser herî derbek giran aliyekî.

Li gel vê ji bo bilezkirina, ku roleke giring di başkirina hêza dilîze. Ji bo başkirina gelek temrîn mezin ku wê ne tenê ji bo baştirkirina hêz, di heman demê de jî ji fitness fîzîkî giştî û bi bîhnfirehiya hene. Yekemîn tiştê ku ji bo pêkanîna bench barbell çapemeniyê de ji singê. Suit û pushes pîvan (24-32 kg). Hewildan li ser hirmiyan - jî exercise pir bi bandor ji bo zêdekirina hêza û zindîtir dike. Hema hema hemû vagonên tecrube dibêjin, ku hûn Divê ji bo armanca ku bi riya ampûla bişkînin, bêtir ji êgir li ser rûyê wê. Ji bo hêza kar best yek punch bi şêweyekî.

Lê dîsa jî paw Boxing yek ji rêbazên perwerdeya yekane herî ku alîkarî ji bo pêşxistina punch herî xurt dimîne. Li vir hin temrîn in:

1) hevparê ku paw xwe digire, her tim diguherin, destên xwe di asteke diyar de, ji mamosteyan, divê hewl bidin ji bo ku derbeyek mezin ji rewşa awantaja herî;

2) Partner xwediyê paw li yek cihê, û li aliyekî din jî wî ji benan e. Armanca gihandina berhemê bandora li ser paw e.

in, bi gelek awayan radest punch herî bihêz hene, lê ev meşqa pir bi bandor in. Ya herî sereke ew e, ku perwerde bi berdewamî û hûnê tool baş ên parastina milk.