Dihejîne û bi fêde û saxlem proteîna li malê

dibûyî Protein ji ber ku ji naveroka proteîna di quantities mezin, ku hostayê ji bo masûlkeyan, hair û bizmaran gelekî bikêr e. Protein ji bo wan kesên ku bi di load hêza dergistî, an kêmkirina kîloyan, herweha vegetarians, ku divê bi proteîna wenda tiştekî ji goşt bên guhertin girîng e. Ji ber vê yekê, ev vexwarin heye heyranên xwe nav temaşevanan jin, û di nav mirovan de.

gelek in recipes, çawa ku ji shake proteîna li malê tune. Û ji wan hemûyan darvekirinê sade ne. Berhemên ku tên bikaranîn bi piranî kesên ku di sarincokê de ne. Jî pêwîst e mixer an blender.

1. Milk dibûyî proteîn. Malên gelek caran van vexwarinên, wisa recipes amade dikim.

Marqos 1 fîncan şîr 1 medium banana, 2 kevçîyên pirtikên oatmeal polpachki penêr xanîkên dohn, 1 Spoonful ji honey (piçekê zêdetir an kêmtir - tam), hin darçîn. Hemû barkirin nav a blender û berê xwe ji nav a komî homojen. An xwe purê bi mûz fork û penêr xanîkên bi mîkserek bi qamçiyan bi malzemeyên din.

Milk - 1 st, 100 gran a mast klasîk, bêyî madeyên, 2 kevçîyên Honey oatmeal û 1 banana (medium), hinekî cream .. Hemû malzemeyên mix di blender heta gevizî. Cooling dihejîne, protein li malê amade ne ji bo bikaranîna e. Ev vebijêrk, bi taybetî xweş ji bo vexwarinê îkram di germê de ye.

Mash bi duryanekê 2 mûz, pour nîv lîtir şîr, lê zêde bike nîv kasa cream, hinekî ji vanilla û darçîn ji bo tam bike. Hemû nav a komî ya homojen bi mîkserek tevlihev.

2. Curd dihejîne, protein homemade: Mix nîv pakêtek penîr xanîkên, 100 graman ava kiraz, protein 2 mirîşk û 1 Teaspoon ji hingiv an jî şekir. Turn li ser blender, û tu vexwarin bi fêde û saxlem bibin.

3. dihejîne, protein li malê dikare li ser bingeha mast amade kirin. Nîv pakêtek ji mast, bi heman mîqdarê penîr xanîkên, hinekî ji bacanan favorite xwe, a banana an persimmons -. 1 pc, tu dikarî rêyek ji darçîn, ji bo flavor lê zêde bike.

Mix di blender 2 hêk quail, 1 Spoonful ji hingiv, gwîzan erdê, 200 ml ji mast, û şîranî dewlemend-proteîn amade ne ji bo bikaranîna e.

Ji bilî proteîna pir dewlemend in ku tundî û mîneralên jêr a dihejîne, protein e. Malên yekem divê genim germinated. Ji bo vê yekê jî pêwîst e ku ew bi avê tije ji bo 8 saet, û wê avê de hatiye rijandin û li cemidandinê ji bo 8 saet din bihêle, û şuştina bi awayekî periyodîk de dibirim çinîn. Dema ku radibe, hatch biçûk (ne bêtir ji 2 mm), tu wek zû wek ku ji bo amadekirina kokteylê de dest pê bike. Bi vî awayî, 1 pack penîr xanîkên, pour qedehek şîr germ, lê zêde bike 1 kevçîyekî xwarinê yên tovên genim germinated û petrolê linseed qasî (firotin li dermanxanan û dikanên mezin). Hemû dîsa bi qamçiyan li blender. Wheat di dema bikaranîna hinekî crunched li ser diranên e, lê ew çi ye baş! petrolê Linseed dide tehlî kurt de, di heman demê de ji bo mute xwe, hûn dikarin hingiv an jî pir hindik şekir lê zêde bike. Preferably, bê guman, hingiv, ku dewlemend in hêmanên şopên pêdivî bi beden e.

Piştî lêkolîna naveroka pêşvaçûyîna di xwarinên favorite te, tu amade proteîna dihejîne, bi yên herî kêrhatî yên wan. gelek in çareseriyê heye!