Diet bo kolesterolê bilind li jin: sêlên û recipes. How to xwarin bi kolesterolê bilind

lêkolîn Modern nîşan dide, ku pirsa kolesterolê bilind di xwînê de zêdetir ji 80% ji xelkê bi rû ye û 30 sal. Û ji wê cefayê bikişîne, hem jin û mêran. Lê belê wek ku organîzmayên nêr û mê heye gelek cihêtiyên, ji holê rakirina pirsgirêk kolesterolê bilind divê cuda be. How to xwarin bi kolesterolê bilind, û ku çi bikin, ev gotara wê re dibêjim.

Sedemên ji bo zêdekirina standardên kolesterolê xwîna

Berî her tiştî, divê hun bizanibin ku kolesterolê - e herdem ne xirab e. Tenê ji heyînîya xwe harbinger xeter ji nexweşiya dil e. 2/3 ji kolesterolê kezebê me dike berhem, ji ber ku ew materyal avahiya bingehîn ji bo ku di hucreyan de, hunandina nerve, hormonan û vîtamînan de hin e. Yê mayî, yek ji sisyan ji bedenê divê kolesterolê em ji xwarinê bistîne.

Li gorî vê, sedema sereke ya kolesterolê di xwînê de bilind zêdeyiyê Di xwarina xwe ye. Pir kêm sedema nexweşiyan dikare bibe kezebê. Di gel wan, jiyaneke jî durufa jî ji bo kombûna û deposition ji maddeyek û li ser dîwarên damarên xwînê têkarî bide.

Li ser vê bingehê, em dikarin diyar kir ku ew di bin dnelat kolesterolê bilind ne gengaz e, û divê hun çi. Ma overeat ne, divê hûn ji bo bar zêdetir û to watch ka hûnê çi bixwin.

Nîşaneyên ji kolesterolê bilind li jinan

Hinek caran xuya kesek nikare li ser gefa şaxa re dibêjim. Biryarê li ser asta nêzîkî kolesterolê di xwînê de mirov dikare bibe xwediyê jin, çekdar bi kasetekê pîvan û hesabkirinê.

Yê pêşî nîşana kolesterolê bilind li circumference jinan pişta zêdetir ji 88 cm e. Meden Fat ew li ser pişta abdomen û (ne li ser hips û lingên te, ji bo nimûne) di derbarê dengeya ku binpêkirina biaxivin.

Eger tu her tim xwediyê a pişta wasp time to mezin dibin û berhevkirina li ser pişta ji bo demeke dirêj li wir û heta 88 cm dirêj, an jî pişta heşîn her tim ne mimkin li we bûye, ew biryarê li ser radeya xetere, ji rêbazeke cûda de, alîkariya wê. Pîvandinê di pişta û kulêmekên, ji bo hesibandina mêrtiyê ya di navbera wan de ev yek pêwîst e. Di encamê de, divê bi nirxê 0.8 mideyeka ne. Ji bo nimûne, gava ku daneya: = 75 cm pişta, hips = 101 cm, mêrtiyê ya di navbera wan de ye, li ser 0,74, ku tam li nav standard. Di beşa mêran de, ev rêje divê 0.95 di mideyeka ne.

Dema ku hemû nîşanên k'ifşê, tirsên te piştrast, divê hun tavilê ji nêzîktirîn klînîka û fehsa xwînê de here.

Çawa kêm kolesterolê?

Di rê de durist û bi ewle ji bo kêmkirina asta kolesterolê ji bo nirxên normal - e ji bo kontrolkirina desthilatê. diet taybet ji bo kolesterolê bilind li jinan - havalên pêşî ya cardiologist. Li gel pêşniyarên giştî ya doktorê li ser ew, hun dikanin her tim hemû agahiyên pêwîst derbarê xwarin û minasib wêje taybet û çavkaniyên din bicivînin. Piştî kar weke jî, divê li ser vê mijarê, hûn ê ne bi tenê dikarî lîsteya xwarinên qedexekirin û destûr, lê recipes tamxweş bibînin. Dema kolesterolê bilind xwarina wê rêjeya serkeftinê 80% ne.

Tê bawerkirin ku ku dozeke biçûk ji liquor jî deposition ji kolesterolê dê pêşî li ser dîwarê vascular. Lê ev girîng e ku ew nedît e, nexwe tesîreke berevajî dikarin werin bidestxistin. Ew norm rojane ne:

- 40 g konyak an vodka;

- 130 g şerab hişk;

- 150 g ji beer.

exercise nerm û vexwarinê, xebateke bes ji avê (1-1.5 lître per day) her key ji tenduristiyê yên ku sîstema dil in.

Çi ji bo xwarinê bi kolesterolê bilind?

Bilindkirina asta kolesterolê di xwînê de ji xurdemeniyên têrnebûyîn, di madeyên zad ên bi eslê xwe animal piştgirî bidin. Bi gotineke din, asîdên çewriyê polyunsaturated bi ne tenê di damarên xwînê de tê razandin, lê her weha dikanin bi kolesterolê niha heyî kêm bike. Ji ber vê yekê, dema ku egera têkdana diqewime, divê hûn ji bo diet sebze û goşt bêbez mifteyê.

Norm standina kolesterolê ji xwarin, ji bo 300 mg per day hesibandin. Lê diet bo kolesterolê bilind li jinê ji bo kêmkirina ev hêjmar 250 mg. Ji ber vê yekê, hilbijêre xwarinên, divê li ser vê standard bingehê.

Di goşt de, divê bi masî û duckkuva (soy, fasûlî, nok), di tendûrê de nan şûna an buy tenê ji arê genim. Baking cookies oatmeal nakve an crackers.

Di nav berhemên kêrhatî: tea, zeytûnê, çinîn û sunflower oils, sebze û fêkî juices, dehl, sebze, fêkî.

Çi ne bixwin û ne?

Li ser pirsa ka ji bo xwarinê bi kolesterolê bilind dê alîkariya ji bo bersiv û agahiyên li jêr. 100 g yên berhemên wek goştê beraz, beef, kezebê, sosîsên havîn, çermê mirîşkan, herweha firaq bi bikaranîna wan (dumplings, stew, pate) de li ser 100 kolesterolê mg. Bi vî awayî, 300 g yên ravioli (bêyî petrolê, mayonezê an cream) ji niha ve rêjeya rojane yên standina kolesterolê asteng bike.

Wekî din, di nav seafood bê jêbirin, roe, squid, sprat; ji berhemên şîr - xameya tirş, cream, penêr xanîkên fat (zêdeyî 30%). yolk Egg de gelek ji kolesterolê, da ku egg dikarin bên xwarin tenê bikelînin û no zêdetir 2-3 yekîneyên hefteyê.

berhemên qedexe jî ev in: coffee, şekir, ice cream, sosîsên, sosîsên bikelînin, mayonezê, nîvişk, margarînê, ketçap.

Menu û keçin rojane di

Diet bo kolesterolê bilind li jinan rêdan ji bo her du rewşan de: Eger fehsa xwînê de eşkere gefa ji demaran û stroke, ku, kolesterolê e ji niha ve pir bilind, an jî ji bo pêşîlêgirtina. Di bûyera pêşîn de, ku tê pêşniyarkirin perhîzeke tund, di ya duyem de destûr de, daku kêm ji kursê.

Rûtin rojane ya jinan divê 3-5 xwarinê di hin beşên piçûk, ku hinga mecbûrî li hewa teze an çalakiyên fîzîkî ronahiya di salonê de ji bo 20-40 deqe (fitness, jîmnastîkê, avjenî) de.

Tevî qedexeya li ser gelek products, jin diet bi asta kolesterolê bilind di xwînê de divê cuda cuda be û di nav hemû komên food: goşt, masî, dehl, sebze û fêkî, berhemên şîr, fasûlî û petrolê.

xaxê diet

Tevî ku zêde kolesterolê di xwînê de, li diet ne pêwîst be birçî. Bedenê de, divê rojane bistîne:

- fat - 70 g;

- Protein - 100 g;

- tundî û mîneralên;

- karbohîdartan - 350 g

Bê guman, yên herî kêrhatî yên sebzeyên teze û berên, bikelînin û pijiyayî goşt û masî. Dema qelandina damezrandina radîkalên azad ku lezkirinê damezrandina plaketa kolesterolê. Di nav vîtamînan de herî bingehîn demaran îzole A, B _1, B _2, C û E, mîneralan - magnezyûm, phosphorus, potassium, ji hesin û sodyûm.

Divê standina xwê ji 5 graman û şekir sînor - ji bo 35 g per day. Sugar dikare bi honey şûna.

A çend wergerandî yên diyeta rojane

Diet bo kolesterolê bilind li jin dikarin wekî vê binêrin:

option 1

Omelet proteîna - 150 g, Groats Buckwheat an ard - 90 graman, nan, çayeke bi şîr (ne bêtir ji% 1.5 fat) - 200 g: taştê

Firavîn: seleta ji dal - 250 g fêkiyan - 200 g

şorbe pea - 300 ml ji Patties goşt bêbez, steamed - 150 g, sebze vebûne - 150 g, pariyek nan, 2 - an 3 fêkiyan apple: Firavîn.

Snack: cereal an oat pirtikên - 150 g, hips şorbê.

Dinner: masiyekî biraştî bi sebze - 400 g (250 g - masî, 150g - sebzeyan), birinc, bikelînin - 200 g, nan, cam kefir.

bijare 2

Breakfast: oatmeal bi avê an jî şîr kêm-fat bi fêkiyên hişk û gwîzan - 200 gran çay an gotarê şîr.

Firavîn: seleta nebatî (xiyar, firingî, dill an bexdenûs), rûnê zeytê û giyayên - 200 g, a Îskanek ava.

şorbe nebatî - 300 ml pijiyayî goşt bêbez bi sebze - 300 g, berê patiye: Firavîn.

Snack: kêm-fat penêr xanîkên - 150 graman, fîncanek çay.

Dinner: xasima û masî, vebûne - 200 g, selete beet kefz an rûnê gula - 150 g, a compote cam an jî mast.

Bînin bîra xwe ku diversity landin, bi tenê li ser aşopên te girêdayî ye. bi kêrî gelek agahiyên - Ger ew qediya ye, hingê ji bo vebijêrkên menu di kovar û kitêbên taybet binêre.

Firaq herî balkêş bi kolesterolê bilind

Her kevaniya malê heye ji bo pêşkêşkirina options çend ji bo parêza bi kolesterolê bilind in, jin û mêr. Lê carna li cook pir jêhatî dixwazin tiştekî nû û nedîtî. Nasîna lîsteya xwarinên destûr û qedexe ye, tu bi xwe biceribînin ku li ba bi zor ji sêlên bi kolesterolê bilind. Ger tiştekî nû tê bîra te, em we li ber hin recipes balkêş û danê.

penêr Cottage û girseyî mushroom bi penîrê helandî û tovên caraway

Ji bo xwarinê, divê tu: 120 g mushrooms nû, 250 graman penîr xanîkên qelew kêm, 50 g ji penîrê krem, 40 g margarîn, tovên kîmyona, bexdenûs, xwê.

Mushrooms bi tûmî şûştin, paqij, nav perçe perçe bike û pêşîvekirina ji bo di avê de 15 deqeyan bi tovên caraway. Di vê demê de, mix penîr tesadifî û penîrê krem, heta. Pour mushrooms kelandi, di Colander ji bo cam avê. Hingê ew bi penêr xanîkên, xwê mix û zêde ji bexdenûs. Firaxê amade ye.

medallions Chicken bi peaches

Ji bo xwarinê hûn ê hewce: 250 g yên mirîşkê an turkey singê, 2 konserveyê peach, dohnê zeytê bo qelandina, ard, genim, xwê, curry û 50 ml avê.

Pesîrê, perçe perçe biçûk lengthwise, hinekî beat off û xwê. Next, xurde li slices di rûnê zeytê, heta tender di bin hood. Jê ji goşt alumînyûm û yên mayî jî ji qelandina petrolê got, piştî ku ard, curry, avê û 1 peach (diqeşêre, çêtir e ku jê). Pêşîvekirina li sosê li ser germahîyê kêm heta bi sivikî thickened. Pişta xwe li ser plakaya medallions amade, birijîne sosê û garnîtur bi peach mayî. Noşî can be!