Çima em tim dixwazin ku heye? Em her tim dixwazin tiştekî bikin?

Ku pirsa çima em her tim dixwazin ji bo xwarinê ye, destê gelek rakir. Her kes dizane ku ev pêdiviya fîzyolojîk a xwezayî ye, û bê xwarin, yek kes nikare hene.

Dema ku kesekî sê xwarin roj dixwe - taştê, firavîn û şîvê, ev tê hesibandin norm. Lê belê, ne diyarde hene, dema ku kesek ezmûn a hest û herdem ji birçîbûnê, di encamê de bi zikê xwe bi bez li load lûtkeyê. Û li vir pirsa çima em her tim dixwazin ji bo xwarinê ye, gelekî giring paye, ji ber ku bi gumana ku ev pathology hene. Di her rewşê de jî, dikare were rave kirin. Werin, em vê pirsgirêkê bi berfirehî û kitekit dibînin.

Bi vî awayî, hûn her tim dixwazin ku heye? Sedemên ji bo vê derasayî fîzyolojîk a herî ku ne cihêreng e.

xewa kêm

Heger kesek dereng çû û zû rabû ser xwe (li ser xew 8 hours danîn, û 3-4 derbas ne), îdî di bedena xwe de gelek caran kêm giranîya madeyên taybet - leptin, ku bin kontrola xwe, bi xwarina û giranahîya bedenê.

Dema ku "kêmasiya xew" pêk, hingê em dest bi jiyîna "hovane" dilçûn, dema pêvajoyên maddeyan bi kêmbûye xwarê.

kêm in kalorî

Li ser pirsa çima em her tim dixwazin ku bixwin, hûn dikarin bersiva herî maqûl bidin. Ger tu xwarinên kaloriyên wan kêm bixwin, hesta ji xezîna bê ku tu hebekî hinekî dereng dema tu xwarin a set standard ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan.

Her roj, gel divê bi qasî ku sê kîlo xwarin bixwin. Xapandinê hesta birçîbûnê, divê tu gelek av vexwin û bixwin xwarinên dewlemend in fiber (fêkî, sebze).

Learn ji bo xwarinê metered

Ku hûn li ser pirsa çima em her tim dixwazin ji bo xwarinê ne xema, hewl da ku em bixwin dozên biçûk. Ma sêlên mezin û bi pera kar ne.

Kêmahî ji karbohîratê

Ger diet te ne tu xwarinên ku dewlemend karbonhîdratên hene, hûn ê bêhtir ji we re pêwîst bixwin. Carbohydrates jî function ji bo kontrol dilçûn pêkanîna, û kêmbûna wan noqî selikekê de li ser asta serotonin - "hormona razî", di encamê de, bi xwarina dikarin ji sînorê çêbibin. Lê belê, divê bê fêmkirin ku karbohîdartan kêrhatî (dehl, sebze û fêkî) û xirab (ard û şîrîn) heye.

Jî, em gelek caran dixwazin ku xwarin, ji ber ku em xwe ji bo dixwar, çikolata li ser zikê vala bûbin. Bęjeyek ji-calorie bilind û berhemên şîrîn ji aliyê me wek tamxweş didîtin, da em difikirin ku ji aliyê dixwar, ew, em dê birçîbûnê xwe razî bike. Sweets û cakes bo dessert baştir derkeve û ne ew e, ku bikaranîna wan antênên sereke.

Dixwar, li ber TV

Pirsgirêk ev e ku, ji ber hin sedemên her tim dixwazin ji bo xwarinê, ya din jî, ravekirina bi temamî maqûl. Dema ku kesekî datîne li ser tepsiyeke bi plakaya ji şorbe û xasima şorbe bi Meatballs û dê ji bo xwarinê van sêlên li ber TV li ser, ew hane bi xwarina. The mejî bi viewing of a movie an jî show favorite bi xwarinê re têkildar, da carekê hûn kursiyê a BDP'ê rehet to watch tu Bernameyeke gotûbêjî, tu daxwaza ji bo xwarinê cîpsên petatan, heta eger we hest birçî ne. Di vê rewşê de, di refleksa bêne zû pêş. Learn ji bo xwarinê li heman cihî, û li wir tu irritants, radyo hene, bo nimûne. Na, we dê her tim nebin, û mêjiyê we dê kontrola li ser hesta ji xezîna winda bike.

Wekî ji lîsteya jorî ji ber sedemên şîrove çima her tim dixwazin ji bo xwarinê ye, bi taybetî yên ku rêjîmê û diet sînorkirî ne. jî bergiriyên psîkolojîk ku li ser rastiya ku em daxwaza belabûyîye, ji bo her tim bixwe ji hene.

Em lihevtên automatically nav feraqan devê wî dema ku ew tûşî req, Depresyon, xemgînî, tomerî û din hestên neyînî. Food me dilşa bi tam û bi vî awayî Bagerê.

An rewşa alarmê

Çima her tim dixwazin ku heye? Ev e, ji ber ku em his hesta tirsê. Berî xwarinê baştir bo bêhnvedanê di ava germ li serşokê û bi aramî analîz li ser rewşa ku te ne rehet bike.

sûc

Eger tu bi destê xwe poşman ezab, hest sûcdar ji bo wan, piştre vekirina sarker, û wê "tijî" zik ji bo sînorkirina xwarin - bi baştirîn çareserî. Try ji bo derhênana enerjîya xwe di alî din: make paqijkirina malê, do hinek cil, utîkirina, û fikarên din.

dewletê êrîşkar

Tu dikarî yek argumana zêdetir di berjewendiya çima bînin her tim dixwazin ku ew bixwin. Em dest pê bikin "dimalî" xwarin ji ser sifrê piştî tecrubeya hesta hêrs an jî hêç, em bi rasthatinî hatiye birrîn, dicûm û pîyên.

Di vê rewşê de, vyplesnite hestên neyînî li awayên din: a work-out di salonên sporê, play a lîstika komputerê, tu dikarî xist, firaq, eger ev jî ji we çêtir his bikin.

Acizbûn û depresyonê

Dema ku hûn bala di cîhanê de li dora me ne, di xwarina hûn dezgehekî single bibînin. şîr Condensed di van demên we hest bi taybetî tehmxweş, û pancakes bi penêr xanîkên we bawer creations top culinary. Carekê te xwar, li dinyayê xuya ye ku ne, da hev weribîn û dată. Dîsa, ji bo têkoşîna li melancholy baştir e ji bo bikaranîna awayên din: pirtûkê bixwîne, watch movie favorite te, herin şanoyê.

Ev hesta şermê

Wan ên ku em nizanin çima her tim dixwazin ku ne xwedî wê bizanin ku ev pathology caran diqewime dema ku kesek bi neçarî xeyîdîne, alîkar be. "Tucking" tiştek bi fêde di vê nuqteyê de, em bi vî awayî hewl didin ku xwe birevîne û bînin ji bo bêhnvedanê, şanên damaran xwe. Li şûna ku dixwar, baştir bilîze di lîstikeka ku hûn bi xwe, ev nęzîkatî çavan ne. Tu dikarî bi dem di şîrketa ji heval û xizmên xwe derbas bi kurdbûna xwe bi tenę ne.

Ma sedemên din, şîrovekirina ji ber ku em her tim dixwazin ku heye? Bê guman, erê. Piştî exercise sos, sporê, bêrîkirin, demeke dirêj di hewa teze bimîne û dûvda ya bi xwarina.

Ku hê jî gelek caran dixwazim bixwim? Bê guman, jineke ku ducanî ye.

How to pirsgirêkê çareser

Yên ku dixwazin ji bo normal parêz, divê bizanin ku dikare ev kiriye, ger ji bo giyayên hot xwarin, wek îsotê added. Ev alîkarî kêm bi xwarina. Eat zêdetir malt û egg yolks. Ev pêkhateyên bi hesta birçîbûnê kêm dike. Drink pirr av, ku toksînên ku ji holê dê û alîkariya te dike ji hest full.