Çi bikim dema dirêj de, masulkên yên ku bedena mirovan?

tenduristiya mirovan girêdayî gelek Parametreyên. Û ew hemû bi xwe re peyda rêjeya kesê ku hest fine. Li gel pêkhateyên din ên tenduristiyê, roleke girîng li parastina ew ji aliyê sport. Lê em dibêji ne li ser zextan li profesyonel, û ew kesên ku ji her kesî bi kêr in. Baş e, dema ku dersên bi pisporê de hîn dikir. Lê belê, gelek vê capability ne, an jî dixwazin bi perwerdevan de ne. Di vê rewşê de, ya herî sereke - bibîr bînin ku, çêtir e ji bo kêmkirina load ji bo xwe ziyanê. Ev girîng e ku nizanin çi bikin, bi tansîyona li adên û çawa xwe alîkariyê di saetên destpêkê yên piştî birîndar.

Têgeha muscle

Muscles - ev organên laş, ku ji qumaşê elastic heye ku xanî ji bo di bin bandora teşebûsên nerve bikevin. Masulkên di bedena mirovan karekî pedagojîk ji fonksiyonên, di heman demê de ya herî girîng jî - ku ev tevgera beden û misogerkirina bo birêveçûna saxlem bi xwe ye.

Sipas ji bo wan, em dikarin bi pençên, smile, pîyên. Lê ev hemû herî hêsan bibe, ku gelek caran fêm ne ye. Muscles nadin kesekî ji bo xwe biparêze, ji bo hilgirtin tiştekî giran û ji bo bidestxistina encamên girîng in sport.

Kar bi navê organ di bedena me de bin kontrola xwe de sîstema rehikan.

hene, helwestên gelek ji hesaba, çendeya muscle di bedenê de, di heman demê de Tê texmînkirin ku ew ne 640. Herî di guhê hûrik in, û mezintirîn - masûlkeyên gluteal ye. Ev jî divê bê diyarkirin, ku wan hemû di forma wan cuda cuda.

Di aloz, ew diafirîne a hestî û masûlkeyên ji şiklê bedena. Bi jîyana bijûn, herweha exercise fîzîkî têrê nake bedena mirov şiklê xweş dibe û çawa fat pênasîna bedena xwe bavêjin. Di rewşên cuda cuda ne, da ku çi ji bo ku ez bi xwe dirêj masûlkeyên ji bedena xwe, divê bizanibe ku her kesî, û bi taybetî li athlete.

Sedemên ji bo dirêjkirina

Bi rastî jî her mirovekî ku êşa masûlkeyan bi rû ne. Û gelek hebûn ku li bersiva vê pirsa ku çi bikin, bi tansîyona muscle. Lê belê, divê em pêşiyê lê fêm bikin, bê ka çi dibe. Piştî ku hemû pirsgirêkên - e, berî her tiştî, li ser travmaya ku ji lûfên masûlkan û peywendiyên wan bi tendons.

Ev yek dema ku pir zêde tengezarî an muscle overexertion. Û gelek caran jî, di perwerde dibe, di heman demê de dikarin di şert û mercên normal ya malê de bigire. Ji bo nimûne, dibe sedema encamên şirove dikarin ji karê dijwar e, rakirina tiştên pir giran, û bimînin hetta yariyeke di rewşeke ne rehetin ji bo demeke dirêj.

Hemû sedemên muscle xwepêşandanek tê hifltin wek:

1. Benê tansîyona bilind. êş Light dema dirêj re meqbûl e, lê ew di her rewşê de ye, ne pêwîst be jî bi hêz.
2. load Excessive li ku masûlkeyên tenê bi fermanan nakin.
3. Guherîna ji nişka ve ji load li hin muscle an jî tevgerên ji nişka ve. Ev gelek caran diqewime, dema ku temrîn çalak bi bê germ-up hatiye lidarxistin, an jî dema ku di saetên serê sibehê yekî dest bi aktîvî kar bedenê.
4. tevgerên bedena kontrol kirin û nerêkxistî.

Muscles dibe ku girti ji ber corset pêwît belengaz, her wiha ji ber ku kesê fitness fîzîkî belengaz. Du sedemên sereke û gelek caran herî hesasiyetên - load Încilê zêde û karê çalak bê germ-up e. Hemû sedemên din sethî zêdetir in. Ji bo fêmkirina ka çi bikin bi tengezarî masûlkan, divê hûn ji asta zirar muscle haydar bin.

dirêj nîşanên

Dema dirêj muscle rabe êş, werimîna tumor, û her weha dibe ku hematoma avakirin. Di vê rewşê de, ya baş ew e ku ji bo sînordarkirina çalakiyên û hewl ji bo barkirina hinek ji bedenê ne.

Eger ew hest e ku contraction muscle de çêdibe, doktorê xwe re bipeyîve, wekî ew dikare birrînê ya testa nîşan didin. Jî, piştî birîndar giran bi birînên xwe, dibe ku me ber bi rastî derkevin holê ku muscle kêmtir bihêz bibe.

Stretching masûlk û lingê xwe li

masûlk û lingê xwe, wek ku hûn dizanin, dikarin nexweş ji ber ku ji overload xurt dema ku, jumping, an temrîn taybet bistînin. Ev di perwerdê de pir girîng e, ji bo wan a mayî û load, cîgir bide li ser komên muscle cuda.

Dema ku nîşanên fikarên herî baş ew e ku doktor were şêwirîn. Lê çi bikim bi nakokî li ser masûlkeyên lingê xwe li mala xwe?

Ji bo dest pê hênik herêmê eleqeder an ice pêşgîra sar. Piştî vê jî, girîng e ku baş hildin, ji laþê wî, ji ber ku yên din kêm êş alîkariya wê.

Piştî çend rojan, ev tê xwestin ew e, ku dest bi pêvajoya germbûnê. Tu dikarî hinekî germ a bag spot sore bi xwê deryayê an şuşa avê bi rêkûpêk. Ev kêrhatî ji bo balê wê tabloyê bi îyot. bandoreke pir baş compresses. Û yek ji yên herî bi bandor tê hesibandin a Compress ji Gauze nivîna min li şîr germ.

Stretching masûlkeyên ji sakoyê: çi bikim

The best alîkar di vê mijarê de - ew din e. Di rojên destpêkê yên çokên divê definkirin. Piştî ku ji te re pêwîst li ser bi komekê ji pirsên ku armanc ji nû function çoka bar.

Ya herî giring ji bo dema dirêj masûlkeyên ji sakoyê - e doktor, ji ber ku tedawî ji bo mehan dewam bike. Pirî caran, bernameya ji bo dermankirina hevbeş zirar de 4 qonaxên:

• îstirehet bikin;
• apposition sar Polenz;
• bi nêrinên yên hevbeş ji çokên de;
• hîndarî ji bo pêşî li werimîne.

The wê sar êşa di destpêkê de kêm bike, û ew band - ji bo tevgerên di cihdeye. Ev jî girîng e ji bo bilindkirina çokên jor dilê dema ku derewan xwarê, werimandin ku here.

Stretching masûlkeyan de golikek de

Ev nakokî pir bi xeter e, ji ber ku ev gelek caran ji aliyê Wellah re çûn. Kolane, muscle gastrocnemius gengaz yên ji aliyê nijad an jî temrîn pir çalak e. Û, wek qaîde, ev tê vê wateyê a Parsû ji lûfên.

Çi bikim dema dirêj masûlkeyan de golikek te? hemû Ev li ser asta zirar girêdayî ye. Eger ev overload ronahiyê, ev dê bes be ji wê vîrusa bo çend rojan de ne. Eger bû qetiyayî qismî heye, tedawî dibe bi mehan bidome, û yek kes nikare bêyî alîkariya profesyonel bikin. Ger ku heta radeyekê ji ber zirarên herî bi hêz e, hingê lê agadar rewşa, mixabin, bi tenê dikare muayenexaneyê.

Stretching masûlkeyên hip de

Eger tu bi xwe dipirse ka divê çi bikin bi yekę masûlkeyên kemaxa, tu dê ji bo qebûl ji ber ku hin ji yên ku hûn ê li ser rahižt derbas. Eger doz e, da cidî ne, ku, çareyê penaxwaziyê sar pêwîst e. Lê belê, bîr meke, ku tu ice li ser çerm tazî kirin, ji ber ku tu a muscle sar de negire. Li gel vê, girîng e ku serî li a Compress, ku zexta hin li cih lękolîn sore ku rê li ber werimîna alîkariya wê xwe bigihîne wê.

Eger gavên jor ne alîkar, divê tu doxtor. Pirî caran, ew bo diyarkirina dermankirina fizîkî û dermanên nonsteroidal. Di piranîya rewşan de, bi neyînî, dîsa, ji bo ku bandorê bûyerên bêyî destwerdana ji cerrah ne gengaze.

tengezarî stûyê

Stretching stûyê - yek ji birînên innocuous e, lê belê divê ev yek pir bi şik bû ku bibe sedema encamên cidî ne be. Çi bikim dema xwe dirêj bike , masulkên qirika? alîkarîya we bike:

• wearing a navêda;
• misdanê;
• Reflexology;
• dirun;
• standina dermanên antî-înflamatuar;
• îstirehet bikin;
• akupûnktura.

Berê xwe da doktor li aloziya li stûyê e, pir kêm, di rastiyê de hûn dikarin wê bi xwe qenc bike. Lê belê, eger êşa xilas nabe, ji te re pêwîst pispor dibînin.

Stretching dîsa an destên

Eger tu difikirî ku çi bikin bi nakokî ji paş masûlkeyan, tu daxwaza pêşî bikin, fêrbûn, çi ne ji do. To vekişîne, masulkên zehmet dîsa di dema perwerdehî, divê load pir mezin, ji ber ku ew pir xurt in. êşê sivik û piştî perwerdeya - ev norm e, di heman demê de ev nakokî - mesleyeka din e.

Di jiyana rojane de pirî caran ev tişt ji bo yek ji wan sedemên basît - dema rakirina nikarin tiştên pir giran. Ev e, ji ber vê yekê pir girîng e ji bo xwe netewînin çokên xwe gava ku tu rakirina tiştekî giran. Gelek kes vê rastiyê înkar dike û get a xurt paş masûlkeyan û êş.

Û fêm bikin ku çi bikin bi masûlkeyên milê tengezarî, divê hûn bizanin ku lênerîna tibbî awarte pêwîst e. Di vê rewşê de jî, baştir e ji bo bikaranîna rêbazên li jor (exercise, compresses û weku eweyi. D.). Xerabûna tu beşek ji organên jorîn kêm bêqîmet e, da ku zû pispor dirêjî, berê ku di encama baş bê bidestxistin wê.

Eger, berî hatina ambulansê e wext li wir, ew pêwist e, da ku ji destê rihet kir. Tu dikarî hukm û qeşa an pêşgîra sar bikin. Eger êşa diêşîne, destûr taloq dikin resepsiyonê. Heger li ser de lekeyên destê dît ku ew, divê tu ev helwesta bilind in, da ku werimandin bide,.

Karê xwe de, divê bê gotin ku her mirovê bikêr e ku bizanin çi bikim bi egera muscle. Heta ku ev qet ji bo we dibe bi xwe, tu ji bo bin û bawer bikin ku we nikaribû hûn ji bo alîkarîya lêzimên xwe be.