Çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên dil: exercise, derman, xwarin,

Çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên dil de? Ev pirs, zû an dereng, li ber her kesî wê xuya. Çi ji bo ku ez ji rîtma dil nawestin, ji bo demeke dirêj? Kompleksa ji pirsên ku dê alîkariya ji bo zêdekirina performansa xwe?

Heart - ew di heman muscle e, wek her kesî ku di bedenê de. Ji ber vê yekê, divê exercise fîzîkî ji bo birêveçûna baştir bistînin. Pirsgirêkên ku di sîstema gera xwînê - di encama jiyana me jî durufa. Lê belê, eger kesê ku ji erkên rojane de normal, yên wek li ser golê rêve lingê bikirin û ji bo xebatê, destên qatan bişo bê mop, kar di nav baxçe de çêdike, ji masûlkan, bi vî awayî perwerdekirin û bi hêz.

perwerdeya fîzîkî ji bo ku dilê

Even mirovekî saxlem bi dramatîk ya ku asta perwerdeya fîzîkî zêde dikin. The load divê hêdî hêdî zêde bibe. Berî ku perwerdeya ji bo bihêzkirina dil bi şîret ji bo doxtor. Ewê alîkariya we bike ku sînorên load bêt hilbijêre. Kesên ji hîpertansiyon û osteochondrosis qirka bi bi amplitude mezin bi hîndarî qedexe ne. Ji bo nimûne, ew contraindicated bi kûr kangehî, pêş û paş, perwerdeya weight. Yek sporê minasib - yoga. Ji ber ku hêdî dirêj li adên nûtirîn kar dil.

Di dema exercise ew ji bo kontrolkirina rêjeya dilê pêwîst e. Li ser wergirtina ji load divê ew ji aliyê 25-30 yekîneyên û minutes 3-5 rabe ji keftine. Ders li 1.5-2 saetan piştî xwarinê li dar xist.

temrîn fîzîkî

Çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên dil de? Exercises ku dikare di cih de li ser şiyarbûn kirin:

1. Dibirim. Li ser piştê xwe, divê hûn ji bo vekêşana tevahiya bedenê, tensing lingên û destên xwe. Tiliyên ji Organên jêrîn hewl da ku bikevî ji bo ku cawên. A destê vekişiyaye ser serê xwe, definer li tiliyên. 3-4 caran dubare.
2. Bêhnê "zik". Pişta xwe ji aliyekî li ser wê, ya duyem jî - di warê sîngê de. Take a hilm kûr di mîdeyê û pîro- xurt. Di heman demê de çavderiya karê sîngê û masûlkeyên zik. Vejandina hêdî hêdî 3-4 caran.
3. Hands divê di bin serê xwe. lingê xwe yê rastê hinekî li jor milê çepê rakir. Vejandina tevgerên rotational yên bi çîniyên jêrîn û jorîn ji bedenê li ser dîrektîfan cuda. Ji bo nimûne, milên û serê - rastê, hawizê û lingên - li ser milê çepê. Vejandina cotek caran di yek û li aliyê din.
4. Gava ku li paş xwe, li ser bêhn vekişîne destên xwe bi pêş dema hildan û bi israr serê xwe ji singê xwe. Lingên xwe jî bilind bike û vekişîne. Bi dest bighînin di exercise ji bo 5-7 seconds. Li ser pîro-, ew xwedî helwesteke Guherandinên. Vejandina 3 caran.
5. Li ser piştê dirêjkirî, çekan de dihelin di destê. Teşkên xwar, û dûrtir ji hev û din. Lingên wek nêzîkî kûlîmek xwe. çokan Inspiratory berê xwe bi aliyekî de, û di serî de - bi yekî din. Li ser pîro-, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. The exercise 5 car, alternating li ser dîrektîfan cuda nafikire.

Prensîbên bingehîn yên parastina masûlkeyên dil

To dilê kar bi sebr, xwe bi xwe mijûlî jiyana xwe ya hewce ye jî. Çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên dil de? Ev pêkanîna prensîpên bingehîn alîkariya wê:

• nutrition Proper bi bikaranîna hemû mîneral û vîtamînan de pêwîst ji bo dil.
• Xurtkirina bedena bi concoctions mineral pincarê.
• Îhtiyacên fizîkî li gor temen û Nişimanî ya organism xwe.

Nebûna "cells dil"

Operasyona rastîn û haqîqî ji masûlkeyên dil de bandor ji aliyê hebûna di parêza ji hêmanên wek magnesium û potassium. Ji ber vê yekê jî ji bo şopandina bikaranîna berhemên ku mîneralên daneya pêwist e. Magnesium û potassium kêmasiyeke dikare bibe egerê:

• jîngeha belengaz;
• axa belengaz û mîneralên, ku di encama, li ser sebze xwe mezin dibû;
• stresê gelek caran;
• dermanên;
• hilavêtin;
• beta-blockers û diuretics;
• bêhevseng;
• zorê fîzîkî xurt.

Ji ber van rewşên di jiyana her kesî de ne, ku divê li pey û Exxonê bi astên xwe yên madenê girîng ji bo pêşveçûna tendurustî û bimeşa rêkûpêk ê dil.

mîneralên

Ji bo piştgiriya xebatên ji dil, beden e, pêwîst ji bo bidestxistina pereyan, bi hêz û masûlkeyên dil de. xebata xwe ya tund ji aliyê giraniya zêde bandora. Obesity ber bi wê rastiyê ye ku muscle dest bi karê bi overexertion, lê ji ber zik e, bi temamî bi Diaphragm tije dibe ku cihê xwe biguherîne. Ji ber vê yekê ew li pey parêz û hebûna di berhemên parêza ku ne bi îstîqrar dilê pêwîst e. Hêmanên sereke ku divê avdestê bê - potassium, magnezyûm û bi îyot e.

Çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên dil de? Ku ew diparêze? Bingeha pêşketina dilê saxlem, bi amadebûna ku di bedenê de ji potassium û magnesium e. Gel bi hêmanên welat têra xwe kêm caran êrîşên dil û derbeyên bikişîne.

potassium

The element ji bo parastina hevsengiyê avê. Ev kêm bike, werimandin, jê re jahr. Bedenê de, divê replenished bê potassium rojane. hebûna wê di diet girêdayî demsala: di biharê de ev ne bes e, li ser ketina - gelek. Products, xurt û masûlkeyên dil bi potassium:

1. Tarım: orange, banana, tangerine, tirî, sêv.
2. Berries: strawberries, melon, zebeş, rabû hips, Apricots, xwe kiribű, kişmiş.
3. Sebze: xiyar, cabbage, bexdenûs, kartol.
4. nanê şilêlî yê.
5. Groats: oat, millet.
6. Nuts.

magnesium

amadebûna xwe ji bo ku rêvebirina normal ji dil pêwîst e. Ev dibe sedema girjî li masûlkeyên, normalizes tansiyona xwînê. Yek ji çavkaniyên xwe av e. Gelek ji wan ên madenî li dehl û berhemên cereal e. Products, ku tê de magnesium:

• Cereals - xirpûk, cehî.
• santralên Cereal.
• Fasulye, nok.
• Cabbage.
• Lemon, grapefruit, sêv.
• Apricots, banana.
• Products Marine: masîkartûxkê, berevaji, shrimp, herring, mackerel, cod.
• Milk, penêr xanîkên.

xwê

ava mîneral bipêjin pêwîst ji bo aktivîstên endam bedena. Li gel vê, ku di xwarinên dîtin:

1. Seafood: shrimp, oysters, dal, û kulaban, masî.
2. Sebze: gizêr, spanax, asparagus, siyaleyê, firingî, kartol, pîvaz.
3. Berries: blackcurrant, strawberry, rêz reş.
4. yolk Egg.

vîtamînan de

Heger kesek hatiye naveroka maddeyên pêwîst ji bo bedenê kêm dîtin, ku dermanên ku bi hêz û masûlkeyên dil tê pêşniyarkirin. amadekariyên xwe bi xemilîne, vîtamîna gengaz e. Just bibîr bînin ku, heta ku ev dermanên pêwîst piştî pêşnîyar doktor.

vîtamînan de, girîng e ku xebatên ji dil piştgiriya:

• thiamine;
• rutin;
• acid ascorbic;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Pol B.

Ew bi îmkanên xwe yên dihewînin, wan herweha di dema bikaranîna xwarin ku ew girêdayî derbasî laş. Di vê rewşê de, thiamine hane mîqdarên ji lûfên muscle ji dil. Di encama - ji bo aramkirina operasyona xwe. Products, wekî beşek ji ku ev e: dehl, coffee.

Rutin - çêkirina firaxên bi hêz ji aliyê zêdebûna mîqdarên xwe. De di decoction yên sorgulê wild, currant reş, berê reş ash çiyê. acid ascorbic damezrandina kolesterolê di dîwêr de vascular kêm dike. Products dihewînin, wê: berên citrus, rosehips, currant reş. Ji dermanên ku ji bo masûlkeyên dil de bi kêr in, dikarin bên diyarkirin wiha ne: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên dil de? Ji bo wê ji bo demeke dirêj kar û ew têkçûna destûrê ne, lê pêwîst e bi kar feraseta yekpare ji bo parastina laşê te ye normal. Ev ne tenê ji bo xwedîbûneke baş hilbijartin, di heman demê de exercise, mayî bi rêkûpêk, vîtamînan de piştgiriya ye, lewma.