Çawa ji bo bilezkirina metabolîzma: 5 Techniques Simple

Bi vî awayî gelek ku dixwazin lose weight caran li ser rêjeya wan ji leza metabolîzma gilî. Hema hema her duyemîn bawer dike ku metabolîzma ji wî re gelekî bedbext e, û ji ber ku bi serkeftina ku li kîloyan e ne pir bawer dike ku ev neheqî biyolojîk e. Em ê li ser kêmkirin an spekulasyonan dike rêjeya zêde tu bi xwe û bersiva pirsê pratîk "çawa ji bo bilezkirina metabolîzma?".

Sedemên metabolîzma hêdî e bi piranî du. An ku ew ji aliyê xwezayê a nizm (di heman demê de ev e pir kêm) an hêdî ji ber tercîhên jiyanê, belengaz e. Heke doza yekem ya her tişt zelal e, bi ro û self-vegotinê ye. Bi vî awayî, mezaxtina hêza di destê bedena çima kêmkirin?

1. Half-birçîna diet (eger ew kêmtir ji 1,000 kcal dixwe, û guy - kêmtir ji 1400).
2. diet Low-karbohîdartan de (piştî agirê şewitandina bo rabûne, fat tenê karbohîdartan).
3. food Low-proteîna (position - Ortodoks ew baş bû, lê metabolîzma kêm e).
4. Magazîn, dûr ji çalak (beden yek hîn ne ji bo bikaranîna enerjiyê, û ji ber vê yekê bi rastî nizanim çawa, di dawiyê de, û enerjiyê kêm xerc kirin, û stresê we hest, da-da).
5. 2 û kêmtir xwarin roj (i.e. de dixeriqe, ji birçîbûnê, dilxelandinê ji overeating).

Total, em 5 sedemên vê yekê, çareseriya pirsgirêka me 5 bibînin.

1. Çawa ji bo bilezkirina metabolîzma piştî têkdiçe û-nîv ji birçîna? Get the maximum value hatiye ku di parêza xwe qeyd kirin, û her sê rojan de zêdekirina calorie per 100 kcal, ji bo ku li nirxên xwe qet nebe 1400 kalorî ji bo jin û 1800 ji bo mêran arrive.
2. Tu li ser hefteyê li parêza wek "Kremlin" de derbas kirin. Ev, bê guman, pêwîstî bi gelek biwestîne, ji bo ku tu dikarî bê girtin, di heman demê de ji ber bi tenê hewl derbas hema hema tiştek - ya herî mezin ya bi giraniya borî de - glycogen, av û proteîn muscle. Carekê Slastenov mejî peritîne glîkoz xwîn, bi taybetî testa muscle bi rûxandin, wek kîmyewî hêsantir ji bo ku qelew nav navgînên glîkoz e. Fats bê karbohîdartan ye bi temamî şewitî ne, û me jehrî, bi şûn de nav bedenên Ketone. Îcar, eger hûn bixwazin, çawa ji bo bilezkirina metabolîzma di dema "nexweşxaneyê Kremlin" Divê şîret ji bo xwe qut ev e ji bo gurçik û kezebê diet gelekî xisar. Yekem, bê guman, kîloya an du vegeriya, lê di encamê de ew dev ji wê, eger tu jî bi kalorî nedît. Û ji bo ku serê lezkirinê metabolîzma, divê te 20 gran karbohîdartan per day, û 200, di heman demê de ne di demekê de, û parvekirina bi ser 4 mikurhatinê tune ne. Û de bila be karbohîdartan kompleks.
3. Li aliyê din, divê bi kêmanî 1.5 g proteîna per kg komî yên li bedena bê fat dixwe. girseyî free Fat dikare piştî diyarkirina rêjeya ji sedî a fat tê hesabkirin. Ji bo nimûne, bi giraniya texmînkirin - 60 kg, bê bezê. Ji ber vê yekê jî, divê bi kêmî ve 90 graman proteîna di forma paqij xwarin. 100 g yên mirîşkê li ser 20g, lê dîsa jî baş ji bo xwarinê li form of beef bêbez û penîr kêm-fat, hin cureyên penîr.
4. Çawa ji bo zêdekirina metabolîzma destê barekî? Ev herî baş bi alîkariya load hêza kirin. E, yan jî bi karanîna li ser sporê yan jî li malê bi giranahîya bedenê xwe bi xwe ye. Tenê ew divê gelekî zehmet be. Next li ser bandora ku îmkanên - perwerdeya interval. Ku, ji bo nimûne, hûn divê ji bo yek deqîqe li Leza herî bi rê ve - û piştre du di navîn. The duration dikarin li gor rehetiya diguherî. Pêşvebirna danûstandina û Cardio perwerde, ku ev e, bez, avjenî, walking bikrî û skiing cross-welat. Di her rewşê de, load bên zêdekirin.
5. Çawa ji bo bilezkirina metabolîzma, eger hûn ji bo xwarinê dixwe kêm tê bikaranîn? Tu ji bo xwe bi zorê xwarin qet nebe her 4 saetan, karsaz dikare derewan bike, ku tu prediabetes û divê ji bo xwarinê li hinek.

Bi giştî, di her rewşê de mimkun e ji bo zêdekirina xerckirina enerjiyê yên laşê at din, heta eger hûn bibin xeyda ji welêt. Û giraniya zûtir down wê digerin, bê guman, eger balance enerjiyê giştî - neyînî.