Çawa di fikra mejî me bandorê dike? 9 facts unexpected

Dema ku em li ser ku em ê rûnin û li ser firavînê, an jî axaftina ku em bi hevalê xwe hebû ya ku berî rojekê difikirin, em hema di cih de dê dest pê bikin û di vê çarçoveyê de ji alîyên din ên jiyana me. Ev bi gelek awayan kêrhatî ye, lê carna ew dikare me ji bo obsessions rê. Ev yek bi taybetî ji kesên ku janên qisawet û tirs an depresyonê de ne rast e.

Cihkî - ku yek ji armancên ku bigihîne meditation bi zanebûn e. The man dest bi hesiyam, fikr û ramanên xwe wek demî.

A xebatê dirêj-

Richard Davidson, a neuroscientist li Zanîngeha Wisconsin, kir mijara lêkolîneke dûr û dirêj ji meditation. Wî dît ku dema wî dixwest ji bo tirsandina du komên yên kesên ku li vî beşî break, da ji nişka ve, dengekî bilind, li meditators pir kêmtir nerazîbûneke ji kesên ku di vê dewletê de bûn ne bûn.

Berî her tiştî, di fikra alîkarîya me dike perspektîfa dest bixe

meditators Experienced xwediyên sîstema rehikan yekane bi warên baş pêşketî yên di mejî de ku dibe ku ji bo pêvajoyên wek hişmendiya û kontrol hest bibe. Lêkolîn nîşan didin ku, heta kesên ku di warê meditation nû ne, ne guherînên girîng di beşên mêjî related to bîra, vîzyon û self-hişmendiya hene.

Çê kirina derfeta me ku bala

Gelek ji me bi roj live bi fikrên min bizane yan fikarên ku di pişta mejiyê me de asê maye. Mirov meyl heye ku push away van ramanên, lê hestên ku dikare wan sedema fêm ne.

Meditation stresê kêm dike destê alîkariya me bi qasekî bi hestên neyînî

review mezin ya lêkolînên tevlêkirina 3,000 mirov da xuyakirin, ku di fikra û mişt e bi kêm in hestên depresyonê, tirsê û heta êşa fizîkî re têkildar.

Meditation dikarin derfeta me ku nîşan empatî ji bo kesên din jî zêdekirina

Richard Davidson, a neuroscientist li Zanîngeha Wisconsin û serokê a xebatê de 12-salî, ya ku li ser miqayeseya yên pispor û meditators veqetiyabû û li her kesên ku li van her du koman de xwendiye.

Gel ji her du komên Davidson çalaiyên zêdebûyî, ku mêjiyê xwe nîşanî wî dît. Ev herêmên sîstema rehikan bi ku li empatiyê ku tev bûn. Lê belê, bi zêdebûna çalakiyên girîng zêdetir li meditators jiyîn îlan kirin. Davidson wê encamê ku kesên ku bi rêzdarî difikirim xwedî şiyana zêde ji bo bersivdana hestên din û empatîyê yên bi wan re, bê hest dixeriqe.

Li gel bi pratîkê de, fikra stabîl nîşankirin, kêm in û tansiyona xwînê

Lêkolîneran destnîşankirin, ku di fikra birêkûpêk a tesîreke erênî li ser kesên ji hîpertansiyon. Zextên li ser mijarên bi çav xwarê. Ku lêkolîner dibêjin ku sedema muhtemel, ji bo vê ev e, ku di fikra dikarin hormonên zanîn ku sedema iltîhaba û pirsgirêkên din ên fizîkî kêm bike.

Li gor lêkolîneke biçûk kirin, di çileya 2017 de, ew hatiye ji bo zêdetir ji dehan zêdetir beşdarvan di temenê 24 heta 76 salî girêdayî dîtin. Îmtîhanê di hefteya a terîf dike bi temamî ya li dinyayê, li pey bûbûm bêdeng û di fikra pêk hat. Zanyarên mêjiyên yên beşdaran tecrubeya xwendiye. bi taybetî bal kişand ser çekên kîmyewî yên wek dopamine û serotonin pesend kirin. Ev tê zanîn ku ew ji bo mood related.

Kêmkirin hesta westandina

Zanyarên bi lêkolînê ji endamên ji bo nirxandina rewşa wî ya fîzîkî wan, asta stresê û westanê de kar kirine. Lêkolînê xuya kir ku mijarên girîng hatin başkirin, tenduristiya wan fizîkî, dema ku hestên neyînî yên wek stress û westabûn, qas kêm.

Meditation xurt sîstema parastinê

Di lêkolîneke di dawî de, lêkolînerên kes di nav du komên, ku kursa full heşt-hefteya meditation derbas kirine parçe. Di dawiya ezmûna hemû aşî mijarên Înfluenzeya çêkirin. Hingê ew ji sîstema parastinê ji aliyê pîvan, çendeya antîbodîyan dijî grîpê ye, ku ew bedena ceribandin. Meditators heye antîbodîyan zêdetir in yên ku ji perwerdeya xwe temam nekirin hat pîrozkirin.

Meditation nahêle ziyan hucreyê de di asta genetîkî

e bi hin delîlên ku di fikra rêk û dikare rê li ber zirar genetîk hin alîkarî hene. In yek xebatê de, gelê ku bandora kansêra, bernameyek ji meditation qediya. Ev hatiye pêşniyarkirin ku telomeres, kompleksên proteîna taybet ku alîkarîya parastina DNA, ew dibin zêdetir.

Li gor lêkolîneran, mekanîzmayeke gengaz e ku kêmkirina stress bi awayekî dikare lengthening ji telomeres rê, di heman demê de bo piştrastkirina vê hîpoteza pêdivî bi lêkolînên zanistî yên din.