9 Facts û efsaneyên li ser vîtamînan de, ku bibe ji hev baş dizanin

Gelek kes bi rêk û vexwe vîtamînan de, dibe ku hûn di nav wan de be. Lê te her û her li ser tiştên ku bi rastî van supplements ne difikirî? Di rastiyê de, em rastî jî pêdivî bi van madeyên ji bo tenduristî, bêyî ku bedena tênê nade xebatê ne. Lê dîsa jî, ev nayê wê wateyê ku vîtamînan de iyeke ne. Carna ew nikare bibe tiştekî baş an ziyanê. Get ku bizanibin ku agahiyên berfireh li ser vê mijarê bikin û bibînin ku çi klîşeyên ne, dê bi xwe li ser baweriya xwe.

Vitamins ji bo ku rêvebirina normal ji bedena xwe girîng in

Loq bibêje, vîtamînan de - bi maddeyên ku bi destê bedenê de ji bo ku rêvebirina normal ên şaneyan, mezinbûn û pêşketina wan, xwestin. in sêzdeh vîtamînan de hene. Ew pir girîng in, bedena xwe bi xwe qûnê ne, da ku tu divê ji wan re ji xwarinê an jî xwarina supplements bistînin. The bi tenê ji bilî vîtamîn D, niha li yolks hêk û masî çapê, lê berhem û bedenê ye. Vitamins pêkanîna çend erkên. Ji bo nimûne, ew alîkariya veneguhere, xwarin nav enerjî û bihêzkirina hestiyan.

Tu divê ku vîtamînan de ji xwarinê

Di rastiyê de, bi tundî niha di xwarina xwezayî, karê xwe bi eynî awayî wek sentetîk de li supplements û pills. Lê belê, em Pęţniyar vîtamînan de ji xwarinê ye. The berhemên vîtamînan de tengala madên din kêrhatî, ji bo nimûne, fiber û phytonutrients. Ev maddeyên xwezayî ku bide nebat reng, tehm û nîgarê wan in. Ew alîkarî ji bo parastina tendurustî û parastina li dijî nexweşî. Vîtamînan de bi hev re kar bi wan re, dikarin li ser madeyên xwarinê bi bê gotin. Bi ser de, dozên bilind ji hinek madeyên dikare xisar. Focus xwarin baş û xwirekên bi tenê di rewşên ekstrem de tê bikaranîn.

in, di rewşên ku supplements vîtamîna girîng in hene

Gelê ku di hêlîpan û bakur dijîn, bi rêkûpêk, divê vîtamîn D di dema mehên zivistanî de biqedîne. çermê wan jî pir hindik ji vê hilikeka di zivistanê de hildiberîne. Vegans û vegetarians jî divê li ₁₂ telef _bibin. Jî, ducanî an plan a ducanî a asîta folîk e. Ev tepsandin ji cîhêreng ên kêmasî zedeyî kêm dike. Eger hûn ne nizanim, gelo we divê temam ne, bi doktorê xwe re bişêwirî.

Tu bi zorê divê multivitamins

Gelek kes bigirin multivitamins, di heman demê de dikare bibe ev îsrafkirina pere. Zanyarên bawer dikin ku van supplements do tenduristiyê bihêztir bikin ne. Ew nexweşiyên kronîk pêşî ne, bikaranîna wan e, tam nayê zanîn. Ev baştir e ji wan re nekevin. Nefikirin ku bikaranîna multivitamins - ev yek nermbûna ji bo xwarina herîkina e. Ev ne bi tenê dikarî nirxa tam tên, di heman demê de jî di pênasîna yên xwê û şekir di parêz e.

Tu dikarî pir vîtamînan de biqedîne

Too mîqdarên mezin yên vîtamînan de, dibe ku jehrî jî. in, du cureyên sereke hene: in madeyên avêde-avê û avêde di rûn heye. Hemû B tundî û vîtamîna B, C avêde di avê de, ji ber vê yekê, di pênasîna wê bedena te di mîzê de bihêle. bedena xwe bi berhevkirina wê. vîtamînan de Fat-avêde di destmalan kezebê û betanê ji bo demeke dirêj veşartin. Overdosing nikarin tu zîyanê. Ji bo nimûne, an overabundance ji vîtamîna A dikarin ji bo gêjbûn, dilxelandinê, serêş rê, heta dikare bibe egerê komayê û mirin. The overabundance ji vîtamîn D sedema vereşîn, constipation, di bêhêziyê de, kîloyan. Products ji bo bidestxistina problem zehmet overdose tenê di xemilîne, vîtamîna sentetîk.

Bikaranîna vîtamîna C û bi alîkarî neda bi qasekî û seqemê de

Vîtamîna C û bi alîkariyê nade we leztir piştî sar mohrkirin. Bikaranîna van maddeyên bi tenê dikarin baştirkirina sîstema parastinê te, ku tu ji xwe nexweş, nexweşî û jiyana bi kurttir be. Eger te wêneyek sar, vexwin hinekî zêdetir û çawa bi xew bes.

Vitamins do enerjî ne bi

Bi alîkariya vîtamînan de, hûn ê nekarin bo bilindkirina asta enerjiya ku di bedenê de. Ev têgihîştina e û tenê kalorî hûn dikarin enerjîk zêdetir bikin.

Zêdekirin tundî li xwarinên bermayî ne, çêtir bikin ne

Ji ber rastiya ku xwarinê vîtamînan de, ew hê baş bibî ne. Ji bo nimûne, vîtamîn û vexwarinên tije şekir, ew hê jî zirarek mezin dide. Ma sozên ku li ser pakêtên bawer nakin jî, ji bo ku berhemên bi a herî kêm ji fiber û şekir binêre.

Eger te wêneyek kêmahî ji vîtamîna, tu bibînî îşaretên hişyarker wê

Ev îhtimal tune ye ku tu dê kêmbûna xurt vîtamîna pêşiya me, ne di zanî ku hûn tiştekî xelet e. Ji bo nimûne, kêmasîya vîtamîna C û bi xwe jî bi rêya scurvy dîhar dibe. Kêmasiya vîtamîna B _12, çavan bi westandina berdewam, tingling li dest û ling, tevlihev, û windabûna bîra. Pirsgirêka rast bi tundî her tim ji aliyê nîşanên da xuyakirin, ku ew nikarin bi temamî lerizî, ev rastiyek zanistî ye. Eger tu bi fikar dikin ku çi şêwazî normal vîtamînan de get ne, hun dikanin her tim bi doktor an dîetîstan xwe bipeyivin kontrolkirina rewşa organism.