How to qewîmîna berdana endorphins di bedenê de: features û rastiyên balkêş

"The hormonên ji şabûna," ew ji endorphins heman destê xwe di laşê mirovî de ne. Lê gelek faktoran e ku bandorê li hilberîna wan, da, eger tu bixwazî, tu dikarî di wê de serbestberdana endorphins tenê sedema wê derê. Ev e ku qet ne dijwar e ku ev gifl, bi tenê divê hûn bizanibin ku çi bikin û çawa. Çi wateyê ji bo serbestberdana endorphins? Ew çi ye û çawa ev berhemên? Hemû ev dê di gotara nîqaşkirin.

endorphins çi ne?

Endorphins - komeke compounds kîmyewî ku di noyron mêjî. bandora xwe dikare bi opiates berhevdan. Ev wek tiryakê xwezayî ye, ku bi xwe ji aliyê bedena çêkirin ye. Dema ku kesekî hestên erênî ezmûn, ev asta endorphins, ji ber ku ew ezmûn kêf di xwînê de, şahî, şadî û zêde dike.

Girîngî û rola endorphins

nirxa Endorphins ji bo ku bedena mirovan de gelekî mezin e. Ev e ku ne tenê "hormona ji şabûna", ew bi xwe jî kontrol dike, operasyona ji organên girîng, ew jî piştgiriya sîstema parastinê. Dema benda êş dikare were kêm kirin berbiçav li zêdekirina endorphins di xwînê û êşa ew hîs gelek kêmtir wê. Ji ber vê yekê pêwîst e mirov bizanibe ku çawa ji wan bi rê ve, ji bo ku bikaribe ji eyar hilberîna wan heke pêwîst be.

Sedemên ji bo nebûna endorphins

Her roj a kesekî ku bi hejmara mezin zextê, çarenivîs, pirsgirêk, êş, xemgînî, şadî bi rû ne. Lê belê bi hemû hestên xwedî tesîreke erênî li ser wî. Sedemên ji bo nebûna endorphins dikare bibe xwediyê pirsgirêkên:

• ku ahenga di nava malê de;
• xera kir;
• gap Man (jin);
• zehmetî diguherin;
• nexweşî an mirina yekî hez dikir.

Ev ne bi tenê hinek pirsên herî populer, di heman demê de ew dikarin bibin pir mezintir. Di encama çalakiyê de, wisa nebûna endorphins yekem tê runin. Piştre wê bi nav xemgîniyê de, xemgînî, melankolîk û nostaljîya ku shéwezare berxwedêr e rû, Eger neyê hiştin, dikare bi stress, bêxewî, pirsgirêkên demara û depresyonê çewtiyan.

Endorphins û girêdayîbûna

Kêfxweşî û bereketa - herî mezin daxwaza mirovan. Dilşahî - wateya îro de ye, wek duh, û sibê. Ji ber vê yekê, yên ku ji vê r'azîbűn hest bi dikarin dest pê bikin û bi awayekî sûnî, kîvroşkê şahî, serbestberdana endorphins (hormonên) di nav xwînê. Ji bo vê jî, fit çend options:

• narkotîkê;
• alkolê;
• induction sûnî yên endorphins.

Du rêbazên yekem pir xisarê de ne û di dawiyê de, bivęnevę "parçe" a bi keder û bi temamî mirin wê bibe. Pirsgirêk ev e ku gelek kesên wisa bi hewes herî şabûna, ku ji bo xatirê ku ew herin ji bo tedbîrên extreme, bikaranîna tiryakê an alkolê ji bo relaks bike û hîs bextewariyê ne. Lê li ser laşê de xwedî şîyana guncandina, û ji ber vê yekê bi awayekî sîstematîk bistînin an "şahî ya sûnî," ber bi wê rastiyê ye ku hormona êdî çêkirin. Di wê de serbestberdana endorphins rawestin bi temamî.

Eger endorphins çi fonksiyona xwe bi cî bînin ne, ew ne hewce ye, lê ji ber ku ew bi hêsanî winda. Ev pêş kêmasiya ev hormona, û kesê bi happy bê şûşeyek an dermanên, ku şûna wê de be. Bê guman, lê dikare were qenc, lê belê tenê eger daxwaza nexweşan, lê ev e herdem ku bi awayekî ne.

Lê belê ya sêyemîn way - ji bo banga berdana endorphins, ne bi tenê ji bo têrkirin daxwaza xwe ji bo bextewariya, lê bi şertê ku laş baştir. Kesê ku psîkolojiya e, derûnî û physiologically şa dibe.

How to qewîmîna berdana endorphins?

in û metodên gelek ji vê yekê heye. Lê belê bandora wan de dibe ku di pileya cuda û girîng e, di dema çalakiyê de û hebûna. Ji ber ku tu ji bo serbestberdana endorphins qewîmîna?

• Bê guman, rêbaza herî îsbat bike û bi bandor yên herdem - hebên ku îrada gelek caran gelê bînteng in. Ew ne bi tenê ne çiim, êş û tirsê, lê her weha bi mirov hinekî biborînin an jî gelek kêfxweş, li gor çi derman nevê bûn. Lê belê, bi vê rêbazê ye ji bo hemû kesên amade ne. Wiha derman li dermanfiroşan bi tenê kîjin.
• Ya diduyan - xwarin. hinek berhemên ku bê li jêr nirxandin, ku tesîra xwe li hilberînê yên endorphins hene.
• The bijarteyeke sêyemîn - difikirin. ramanên erênî berhemên hestên berê û wekî encama - hilberîna "hormona ji şabûna". Hemû yên ku pêwîst e - ji bo fêrbûna çawa bifikire û hemû fikrên xerab bi bê radîkal ji bo baş guhertin. Di psîkoterapî, bi vê rêbazê bi germî li nexweşiyên cuda, û celebî, panîkê bikaranîn, û hwd. D. Ev in ji ber ku hemû dema ji bo kontrolkirina çalakiyên ji aqil û derhêneriya ew ber bi alî rast pêk tê.
• Hir tim dibe sedema berdana "hormona bextewariyê", û li destnedanê zêde dibe paralel.
• çalakiyên Motor destûrê dide te ku jê Bratîya ji masûlkeyan û sedema daxuyaniyeke bi hêz yên endorphins. Îdeal - sex, di heman demê de jî werzişên alternatîvek baş e. Di nava best sport ji bo vê tê hesibandin were xebitandin, tenîs, avjenî, bisiklêt. Bi gotineke din, ew ji nêzik ve çi pêwîst be ji bo demeke dirêj - qet nebe, nîv saet, û divê ev metodęn, tevgerên rengî, ne bi germ-up be. Di hinek perwerde ya sporvan bi hêsanî dibîne r'azîbűn bi temamî bi qasî bilind.
• tecrubeyên nû, bi tenê qenc nikare astên endorphins rakim. Çawa ku kids kêm di cejnên Christmas û Sersal da bextewar in, ne dikarin piştî hike li daristanê, an a partiya birthday xew. Sedema vê - tecrubeyeke erênî ne. Di mezinan, hemû cuda kêm. Holidays bi caran bi spartekên çolê têkildar û li r'azîbűn xwestin bînin ne. Ji ber vê yekê, sensations nû baştir binêre, li deverên din - diçûn fîlm, şano, pêşangeh, skydiving, li derveyî welat.
• Acupuncture masaj û xwedî tesîreke erênî li ser sîstema rehikan û tevahiya bedenê. Pispor dizanin çawa relax ya bi muwekîlê, û nikarin ji bo xebatê li ser herêmên herî hesas, bi vî awayî ji bo ku bê berdan "hormona bextewariyê" de beşdarbin.

xwarin

Ev tê zanîn ku xwarinên taybetî tesîrê li ser berdana endorphins. bikaranîna wan di bilinkirina mood, çêtir tenduristiya giştî, destûrê dide te ku jê mandî an êş.

• Chili, bes peyvên ceddî ku, bi tenê ji vî rengî products "û hestek" tê wateya. Heye ku ev ne pêwist e, hûn divê bi mebesta li ser zimanê zikmakî kêm. Ev destûrê dide te ku hest komal, aram û heta ya ji êş xelas.
• Chocolate îdeal qederekî hindik e. Ev alîkarî ji bo xwe baş his, bedewtir, xas bêtir. Mood rabe û başkirin. Lê belê di quantities mezin ev bêtir ji alîkariya wê zirarê bide, ji ber ku tesîra li ser zik, dil û shape.
• Mûz û strawberries ne bi tenê baştir mood, di heman demê de jî ji bo bedena feyde hene. Ew pêşniyar dikin ku hemû bijîşk in, bê cudahî, eger tu contraindications hene.
• Tenê 1 avokado a roj ji bo ku li dinyayê a fun baştir û zêdetir.
• Potato similar to bandora banana li ser bedena mirovan e, û ji ber vê yekê alîkariyê ji bo ji heqî bi stress û depresyonê, başkirina mood.
• Mêxikê rojevî de sîstema rehikan û çêtir tenduristiya giştî.
• Beet perçe homocysteine, ku dibe sedema stresê û depresyonê, bi vî awayî başkirina mood.

Li gel vê, gelek berhemên ku teşwîq hilberînê yên serotonin, yê din jî "hormona ji şabûna" heye. Ev xerdelê, şîr, îsotê bell, kişmiş, cehter, û yên din.

Ji ber ku bi vî rengî bandora amazing li ser bedenê de, ev berhem ji bo kesên ku di depresyonê tê pêşniyarkirin, ji bo baştirkirina tenduristiya giştî, pills psychotropic bo ku şûna an zêdekirina çalakiya xwe. Bê guman, ew dikarin bên bikaranîn, û, wek ku di dorpêçê de cuda. Lê belê girîng e ku fêm bikin ku hejmara mûz şabûna xwarin no more. Yekemîn tiştê ku gelê ezmûna piştî ku berê çaremîn - kederê di zikê destê overeating, lê tu şahî. Ji ber vê yekê, bikaranîna van berhemên divê hinek be, di kombînasyona dik'eve, bi tiştên dî û bi tenê di nebûna contraindications.

Endorphins û depresyonê

Armanca hema hema her kesî - bextewariyê. Just bextewar be, çi tiştekî ku pişkivîna tîne. Endorphin, an morfînê nûtî li nava bedenê de, ji bo vê şanaziyê, r'azîbűn, şahî ye. Eger ev hormona, ji bo yek ji sedeman an din jî çêkirin ne, kesek dest bi jiyîna depresyonê, paşê xemgînî, acizbûn, xemgînîyê, di encamê de bi depresyonê.

Miamele bi Depresyon ku li ser zêdekirina asta "hormonên bextewerî" xwîn li her riya gengaz bingeha. How to qewîmîna berdana endorphins di xwînê de? Di bazirganiyê ne û li wir bi rêbazên jorê, û tibbî. Ji bo nimûne, di dema ji stresê di bedenê de tê bi hişkî bi astên xwe yên potassium, ku di şerê bi wî ku tev kêmkirin. Ji ber vê yekê ew bi xwe biavêjin da xwarina taybet bi naveroka bilind ya cismê ku reçete û mirov pêwîst e. Wek îlaweya dikarin vîtamînê dihewînin, potassium teklîf dike.

Miamele bi Depresyon ku li ser lêkolîneke temam tibî û psîkolojîk bingeha û pirsgirêkê çareser bike. Ji ber vê yekê, ji bo dermankirina wê bi tenê dermanan an jî ne dikarin bikenin, pêdivî bi nêrîneke berfireh.

Bandora muzîkê li ser asta endorphin

Music e jî dikarin ji xewa mirovan a serbestberdana bi hêz yên endorphins, lê ne hemû û ne herdem. Lê belê ji bo hest bi şadî ji music e çiqas bêtir bi hêsanî ji tiştekî din, eger yekî bala wê ye. Terrific Untitled an hêstirên - nîşana direct ku asta endorphins zêdekirin.

Îro, in, gelek ji music cuda, hin bi taybetî ji bo armancên dermane, ya din jî tên afirandin heye - ji bo fans, alîgirên. Definitely dibêjin, ku doza r'azîbűn, tu ne bi zanistên ne bi tiştekî mîna wê biafirîne. Mafê her kesî heye ku çemkên xwe bedewî, komele, hestan, û ew van faktoran e, dema guhdariya muzîkê têgihiştina wê ya bandorê. Ji bo hinek, e tiştek baştir welat heye, yên din jî wek rock. Koreya Başûr, Hindistan, Amerîka, Brîtanya û welatên din heye xwe taybetmendiyên muzîkê cuda xwe. Dîsa, ya muhim e û type of music - ew bi xemgînî an jî dikenîne, lez tê yan hêdî e. Lê gerdûnî "şa" music, eynî ji bo hemû gel, tune. Çi xweş kesek din neêşînin.

rastiyên balkêş

• rewşan de qeydkirî yên jin di dema zayînê re wek endorphins Painkiller hat bikaranîn. Ev bi saya guhdariya muzîkê pêk hat. Li êş heman ew hema hema hest dikir, ne wek ku ew hatibû girtin.
• Ne bi tenê ji sex, lê ti bêrîkirin fîzîkî dikarin di wê de serbestberdana endorphins çewtiyan. Lêkolîneran destnîşankirin, ku kesên ku ramûse, gelek kêmtir janên stresê. Heman tişt ji bo xwedîlêderketina, di dema ku kesekî komal e û hesteke a rush ji şabûna.
• Di dema serê sibê çêj dramatîk ya ku asta endorphins di xwînê de zêde dike.
• Wek ku li jor behsa wan kir, kenê piştgêriya ji bo serbestberdana "hormona bextewariyê", lê li gel vê, ew bi ken, simple, di dema ku ew otomatîk tê çêkirin têkarî bide.

Hin qaîdeyên ji bo endorphins ne. Ji bo her kesî, Mezinîya hilikeka ji bo ku rêvebirina normal ji bedenê û tenduristiyê xwestin xwe li wir.

Îcar hûn dizanin ka ji bo sedema qewîmîna berdana endorphins di bedenê de. bextewar be!