How to do push-ups

Working out, yek rê an yekî din, rû bi pêkanîna yên sereke (egzersiz bingehîn), wekî push-didanan, pull-ups û yên din. Û, gelek caran, e pirsa gelekî xwezayî û maqûl hene: "How to do push-ups rastê?". Gelek wê bêjin ku ev funny, tiştek bi hêsanî bihelînin, heye. Lê belê, ev ne wisa ye. in taybetmendiyên ku divê hun bizanibin to make a push for "base" rast heye (bifeyde) ji bo we. As bi hemû exercise, vê îhtîyacê 3-4 saetan piştî dixwar, pêkanîna ne. in, hejmarek ji vebijarkên cuda ji bo vê exercise hene:

• Pushups bi berfirehî dest di bernameya.

• Push-ups li ser destên xwe di asta mil.

• Pushups grip teng (xurmeyan di du danûstendina bi şikadin xurmeyan).

• Push-ups bi dest dîne, nizm.

• herweha options cuda li speed û girig ji tevgera.

Gelek kes, dema ku pirsî, "Ma ji bo ku ez push-ups?" Rave dike ka ji bo pêkanîna push-ups di forma standard xwe (performance). Ev temrîn bighîjne derd width milê destên abutment, ev tê hesibandin standard ên ji bo vê sedemê ye ku ev helwest ji dest dide ji bihaya cezayeke (di warê barkirina) bandor, wek deynin, û masûlkeyên pectoral. Ez not bikin ku hemû vebijêrkên in push-ups rast in, lê belê ji ber cudahiyên şexsî, hinek ji wan jî wê ji we bêtir nêzîkî ji yên din. Performing push-ups di tekez li ser çekan de bi berfirehî-mihan, hûn ne ji maximum load li ser masûlkeyên pectoral de (aloziya ku bandorên erênî li zêdebûna komên dilî, di serî de li herêmên lateral), dema guşarê bar li ser triceps muscle brachii. Ji ber vê taybetmendiya vê exercise e ku bala xwe li ser zêdebûna girseyî muscle giştî li adên pectoral û fehmkirina wan.

Çi dide teng grip push-ups? Ev sade - exercise bijare ya ji bo barekî herî zêde triceps dîzaynkirin, gîş ne û kêmkirina herî zêde masûlk û singê. KirinYê dawî ya "qistan" parçeyên medially located li adên pectoral de pêşkêş dike. Rêga ji bo xwe, ka çawa push-didanan, koma masûlkeyên ku divê perwerdeya zêdetir ji yên din hilbijêre û pick up bêîtîbar kirin. Din mijareke girîng ya vê exercise e nefes. How to nefes kardike dema push-ups? - pirs ew e, ku di nav destpêker û ji derveyî herî populer e. As bi hemû temrîn hêz, ne bingehîn derbas dibe: ya exhalation di dema herî zêde hewl dikê. Ev hewldan bê di demekê de ji rakirina cesedê li ser riwê erdê.

Ev divê bê bibîranîn ku nefesê rast pir girîng e, ku dem pêk pîro- zext intra-zik di dema load hêza kêm dike. Gelek ji me gelek caran penaxwazan û protestovanên yên nû, temrîn, bi bandor in. Ji ber vê yekê, dema ew ji bo xurtkirina masûlkeyên ji destê-aliyekî, herweha tê masûlkeyên ji Oguzhan e ku pirsa maqûl din hene: "? How to do push-ups li ser tiliyên we". Ji bo dest bi, divê bê gotin ku, kesên ku bi ti pathology ji movik nayê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna vê exercise. Ger nexweşiyên ku rê li ber pêkanîna vê exercise e ne, îdî tu dest ji bo birêvebirina. Di cih de dest li ser erdê, pala xwe li ser hemû pênc tiliyên cih. Toes divê bê bidesxistin bi xelek, type of perrên shuttlecocks sazkirin. Di dema exercise, watch tiliyên û destên te hîn bûn. Eger bi vê exercise, hûn dikarin bi hêsanî xurtkirina masûlkeyên ji dest, û dynamometry te ku delîlên rasterast e. Performing push-didanan, bala xwe bidin leza û range of motion. The baş dê ji bo pêkanîna vê exercise hêdî hêdî û bidesxistin, bê jerks. Di dema exercise, kontrolkirina hemû bedena: ji torso bigire tam (no sagging ne pêwîst be), range kontrola motion ji dest avetina sivik yên sex-xwarinê, ji maximum dirêjkirina çekan.

Niha ku hûn dizanin ka çawa push-ups, da ku ew herî zêde bi kêrî xwe ji bo ku tu hebûn û avakirina sîstema pêwît xwe. Bextê te xweş bî