Gymnastics ji bo çokên. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

The hevbeş çokên yek ji ya herî zehmet û barkirinê ku bedena mirovan de ye. Ev dikarin dînin mezintir difetisînin û karê girîng di dema dixebite, întîxar, rêve diçe û tevgerên din. Ev sazkirin hevbeş çokên ya pir dijwar e, da ku xwedêgiravî di metabolîzma û xwîna ku çûnûhatina bi di nava dewletê de yên ku destmal wî de xuya dike. Li ser ruyê sakoyê jî bi destê zor ji ber birînên bandor, di bedenê de bi temenê zêde dînin û pêvajoyên degenerative. Hemû ev dibe sedema cîhêreng ên nexweşiyên. Yek ji rêbazên herî bi bandor yên tedawiyê a gymnastics ji bo e sakoyê. Ev pir girîng e ji bo ku ez temrîn taybet çarçuveyên ku di doktor e.

Binpêkirinên di dema operasyona hevbeş

Bingehê çokên wan gelekî zehmet e. Taybetî Emerîqayê, ji hestiyên, ku hejmareke mezin ji masûlkeyan û hevva destûrê dide tevgera di movikan de li ser dîrektîfan cuda. Ev hevbeş heye cartilage taybet elastic - li meniscus, ku ew ne milkên cushioning û diparêze, hestiyên ji şikandina. Tevgera çokên Dibe ku ji ber ku dezgeya músculo-ligamentous. Ji bilî vê, di vê nuqteyê de hejmarek mezin ji demarên û damarên xwînê derbas dibe. Hemû ev jî hevbeş çokên li ser zexta fizîkî, birîndar û din bandorên pir xirab de ye.

Di vî warî de, gelek caran ji nexweşiyên wek arthritis, osteoarthritis, synovitis, tekne, tendonitis, sprains û yên din jî bi pêş bixe. Recovery ji function çokên - pêvajoyeke dirêj û aloz. Ji ber vê yekê, dermankirina van pathologies divê berfireh bibin. Piştî kontrolê û diyarkirina sedemên de xirecirek ji bo tevgeriya û êş dixtor, belkû xelekên cuda. Bi vê dermankirinê sakoyê manoverên hevbeş ya herî bi bandor e. Piştî ku hemû, ji bo restorekirina karê masûlkeyan û hevva, mîqdarên cartilage paş û dev ji wêrankirina testa bone herî baş bi alîkariya temrînine taybet e.

gymnastics erkên

exercise dermankirina taybet kompleks bi awayekî çêtir performansê ji sîstema hilgirtina. Ew doktorê tayînkirin, hemû temrîn bi ferdî, hilbijartî, li ser corê ji nexweşî, temenê nexweş û tenduristiya giştî. Gymnastics ji bo çokên performs ji fonksiyonên jêr e:

• Ev hêz dike masûlkeyan;
• li mîqdarên ji hevva bilind dike;
• Ev gera xwînê sererast dike û metabolîzma li ku destmal;
• çêtir livdariya hevbeş de;
• manî êşa çokên.

Li gor qaîdeyên bingehîn yên kar

Gymnastics ji bo çokên divê ku doktorê te nevê. Bi rastî jî, li ser corê ji exercise pathology divê cuda be. Em divê bi taybetî jî bi barê ser çokan û piştî birîndar, bi osteoarthritis, pêvajoya înflamatuar akût baldar be. Lê belê di hilbijartinê de ji mafê set of hîndarî - ev hemû ne, ev girîng e, ji bo başdarîkirina baş. in çend rêzikên ku wê derman exercise ji bo çokên hevbeş alîkar ku hene:

• danişînên divê nîzamî be, herî kêm 30 deqeyan di rojê de gelek caran bi xwe 2-3 caran ji bo 10-15 deqeyan tê pêşniyarkirin;
• kurs ji vê dermankirinê divê qet nebe a meha borî de, û di hinek rewşan de, ji bo ku ez gymnastics hemû dem;
• Exercises bi sebr û keramet, bêyî ku tevgerên ji nişka ve û dînin giran li ser hevbeş de;
• hilgirtinê, di destpêkê de ji perwerdeya divê kêm be, egzersîz bi bi berteng lîstin û hêdî hêdî zêde bibe jî, divê bibe;
• yekem, hejmara kelîman divê 3-5 caran be, hêdî hêdî ew ji bo anîna heta 10-15;
• dikarin derketina holê ya êş di polê de pêşî ne;
• di dawiyê de ji perwerdeya divê hûn ji bo bêhnvedanê, çokên - derewan xwarê, li lingên xwe, hingê bide, bi hêsanî self-massage û xwe bişon berevajî.

Contraindications ji bo pêkanîna sporê

Exercise Dermanê ji bo hevbeş çokên rêbaza sereke de dermanê ji bo pathologies cuda ye. Lê ne her tim exercise destûr nexweş. Carna tu ji bo rêyên din ji bo restorekirina hevpar binêrin. Gymnastics ku di van haletên jêrîn de contraindicated:

• hîpertansiyon;
• at zext intracranial bilind;
• li ber a hernia;
• nexweşên bi nexweşiyên xwînê;
• li nexweşiya giran dil;
• dema ku agirê;
• in ji nexweşiyên vegirtinê û înflamatuar;
• Di meha yekem piştî emeliyata;
• Di nexweşiyên akût di nava hevbeş de;
• iltîhaba bûmerangê ya;
• li ber ankylosis.

The best temrîn bi osteoarthritis çokên

Ev nexweşî ji mîqdara kêm dîtin û pêkhateyeke herkoyî synovial, wêrankirina cartilage û tahdîdên ji bo tevgeriya hevbeş bi şikilkî. Di qonaxa destpêkê yên osteoarthritis e gymnastics alîkarî dike ji bo baştirkirina gera xwînê û dîsa function, û çokên. temrîn taybet bihêzkirina masûlkeyan, rabikin spasm û rawestandina pêşveçûna yê nexweşiyê. Heta hûn dikarin li qonaxa akût ji vê nexweşiyê re mijûl, lê bi tenê di bin çavdêriya tibî. Gymnastics ji bo hevpar çoka bi osteoarthritis dibe ku wisa temrîn:

• li ser piştê xwe, cihê lingên, monitora wan, dibirim ji kabika xwe bi pêş de, xwe dirêj bike, masulkên golikek de;
• ji helwesta li dora bilind li lingê wî sererast bikin;
• wê bikişîne û xwar lingê xwe li çokên di zik de;
• li lêbihûrtina exercise kêrhatî "bike";
• rûniştibû û li ser sendeliyekê, dihejînin lingê xwe, bending û definer sakoyê.

temrîn Static bo hevpar çokên

Di doza hilweşîna bone û cartilage hejmareke mezin ji dînin dînamîk dikare xisar. Xurtkirina hevva û masûlkeyên bêî ku hevbeş bi xwe dibe, bê meşqa statîk. Ji bilî vê, dereng di rewşa dawiya divê 40-60 seconds be. Ev divê stress û xeternak çiqas di bîhn sedema ne. temrîn Static bo hevpar çokên dikare exercise li osteoarthritis in:

• janên ji bo rakirina lingê 15 cm ji erdê, bending ew bi sakoyê;
• rûniştibû û li ser sendeliyekê, li alternately yek, hingê lingê din, rakirina wan li erdê û gûftûgoyên di vê rewşa;
• radiwestin û nobe destên bo piştgiriyê, rûne li ser pêçîyan xwe, hingê heels, da sekinandin û ji bo demekê.

Gymnastics destê Method C. Bubnovskogo

A doktor baş tê zanîn, rêbazeke dirun dîndar, bawer dike ku ji bo restorekirina çokên function bi tenê bi alîkariya perwerdeya fîzîkî mumkin e, bêyî bikaranîna dermanên. Dr. Bubnovsky a set taybetî yên ku alîkariya rada tenduristiyê jî movik çokên ya di hemû pathologies afirandin. cudahiya wê ya sereke ji egzersizan terapiya kevneşop ku meşqa bi ser simulators taybet çêkiriye. Lê tu bi li malê mijûl, bikaranîna a band elastic plastîk.

Complex afirandin Sergeem Bubnovskim, dê têkarî bide dasekinandina ji derzê bi başkirina herikîna xwînê û xwarin û testa û rakirina spasm muscle. Ev de temrîn taybet ku dikare bi tenê di bin çavdêriya pispor raxîne:

• Wind Compress lap ji qeşa pelçiqandin. Di vê dewletê de, li ser wan ve dadikevin ku bi baldarî û bigire çend gavên, pala xwe li ser sendeliyekê.
• Ji pozîsyona qedirbilind li ser çokên xwe reqsê divê rûnin li filanê, nobe destên bo piştgiriya. First çêtir bin roll lap an mat pêçayî dorgirtin, hêdî hêdî kêmkirina thickness xwe. Baş ev e, ji bo ku ji mana xwe di vê rewşa 5-6 deqîqe.
• Rûniştibû û li ser erdê bi lingên sererast xwe netewînin, tênegihêjin, ling û vekişîne, tiliyên xwe bi xwe. Ev divê wek adên xwe vezelîne golikek hîs dikin.
• Li ser zikê xwe, xwe netewînin teşkên. Bexşîna xwe bi destên xwe, hewl didin ku di çapemeniya bi nêt e li kûlîmek.

perwerdeya hêza Bubnovskaya

Ev type of load di lêbihûrtina dema gehînekên destpêkê yên pêşxistina nexweşiyên hevbeş çokên li banî tê. Exercising bi hewldana bihêzkirina masûlkeyan, başkirina gera xwînê û vexwarin ji seyareya alîkarî dike. Meşandin wan bi tenê piştî axaftina bi doktor, ji ber ku di hin rewşan de, van dînin dikarin ziyanê. Ji bo pêkanîna hêz û manoverên doktor Bubnovsky pêşniyaz dike bikaranîna Peşka plastîk di form of an band elastic. Yek dawî ya ku li gûzeka xwe, ya din jî di pêvekê de - ji bo piştgiriya sabît an bi destê lidarxistin. Tu dikarî van jîmlastîkan bînin:

• li ser zikê xwe, xwe netewînin ji lingê xwe li hevbeş çok de, ku li hember berxwedana damper;
• tape ewlekariya li aliyekî din jî, li lingê wî li ser çoka xwar bû, pêwist e ji bo ku ev rast bike;
• derewan li ser pişta xwe û xwe netewînin ji lingê xwe, sabît a shock;
• rûniştibû û li ser aliyê erdê de ji bo ku piştgiriya ji bo ku ji sabît a shock, rê û bigirin lingê xwe, şikandina berxwedana xwe;
• Şaşîyekê bike, xwe netewînin ji lingê xwe, hewl dide ku xwe deyne ser kûlîmek panîyê.

Çi xerab ji bo hevpar çokên li

Di pathologies cuda li vê derê ye, tu load li banî tê ne. in, hin temrîn, ku dikarin bibin xisar û ku hê bêtir tune cartilage articular heye. Gymnastics ji bo çokên divê jumping de ne, bez, guşarê li ser bike stationary. ji bo wan pir xisar kangehî, bi rotation, dehek kûr, lunges û din zextên têkildar bi flexion bi hêz yên çokên.

temrîn taybet kardike û keramet, dikare alîkariya restore livdariya, xwe rehet bike û êşê. Gymnastics - baştirîn rê ji bo rawestandina pêşveçûna ji nexweşî û restore tenduristiyê yên çokên xwe ye.