Gainer an proteîna? Çi ji bo hilbijartina beginners?

Her kesê ku ji bo salona sporê tê, di filîmekî de ji bo ku bedena xwe bedewtir. Yekî hewl dide ku winda çend kîloyên zêde, û paşê masûlkeyên xwe make up, û kesek divê dial van çend kîlo ji ber zêdebûna girseya muscle. Ji bona lezkirina vê pêvajoyê de, gelek rahêneran û pêşniyar ne bi tenê ji bo xwarin, lê her weha ji bo destpêkirina bi kar gainer weight an jî proteîn. Bihêlin, em bibînin, ka van herdu madeyên, ferqa di navbera wan de ne, û ku yek e di bi bandor leşkerkirina girseyî muscle.

Bęjeyek ji pispor li beginners piştî sewqiyata masûlkan ne tenê diet taybet ku ji xwarinên ku bilind li proteîna in û sebzan, di heman demê de jî bide bigirin gainer, protein an Creatine. Creatine cûreyeke hêvênê di metabolîzma ên atlet e. Ji ber ku ew, e zêdebûna volume hucreyê de (û di pey re volume masûlkeyên), û li instantaneous increment hêza nebza hene. Ev lêzêdekirina landin, wekî werzîşkar pîşeyî û amateurs jî di kete navendên fitness girtin.

Dixwar, protein zêde dike û bandora perwerdeyê, wek Creatine, di heman demê de ev kar hinekî cuda. Di rastiyê de, ti proteîna - proteînê di form hema hema safî. Ew berpirsê ji bo mezinbûna muscle e, ji ber ku ew ji aliyê piraniya destmalan bedena me ye. Heta çend sal berê, werzişvan hewl da ku dest bi pêwîst rojane ", para" ji proteînê ji xwarinên wek mirîşkan, masî, beef, penêr, şîr û hêkan. Lê di roja îroyîn de, bi saya dawî pêşveçûnên zanistî, zanyar karibin cure çend proteîna bûn "li xwerû." Ji bo nimûne, ji bo mezinbûna masûlkan, pisporên Şîreta bi kar proteîna whey, ku ne tenê piştgiriya sîstema laşê mirov li dema workouts dijwar, di heman demê de, duduyan ji bo beef, masî, soy û spî egg Pêdeçûnê di warê başkirina reaksiyonên cuda ji hormonî û asta cellular e.

Çawa ku kiryarên li ser hucreyên proteîna bedena me, gainer weight di bandoreke erênî same li ser pêşketina girseyî muscle. Lê belê, cuda ji proteîna (werzişvanên caran ji aliyê vê peyva hemû kombînasyona proteînan cuda bidestxistin di form of maneya a melzemeyê xwarinê), ev komek ji proteînan û karbohidratên e. Carbohydrates girîng in ji bo bedena xwe xist rezervên mezin ên enerjiyê, başbûneke piştî exercise û ew vê hêmana ye, wek protein, ku tesîr li set yên girseyî muscle. Dema ciwan dest pê dike ji bo gainer weight an protein, derfeta zêdekirina berevpêşbirina îmkanên perwerdeya bilind ji aliyê çend caran. Ev e ji ber wê yekê, ku ev berhemên in protein û karbohidratên ne tenê di forma paqij e, lê ew tevlihevbûna vê ku destûrê dide wan ji bo bicihbînin, ji aliyê bedenê û bişavtin e.

Loma tiştên ku baştir ji bo xwarin, dest bi perwerdeya - gainer weight an proteîna? Di serî de jî, divê ji bi dilşewatî ya workout û diet dest - gelek berhemên in di dereceyên cuda, in çavkaniyeke baş hem protein û karbohidratên. Ya duyemîn jî, divê hûn bi a coach bişêwire - ew dê alîkariya te baş parêz, li gor taybetmendiyên ji bedena xwe hilbijêre û dikarin wê rasterast di pêvajoya perwerdehiyê de lê agadar. Ev divê bê diyarkirin, ku pisporên kêm hilbijartina xeter - gainer an proteîn. Gelek caran, ew hem bi berhemên di tevlîhev, bi vî awayî çêkirina xwe ji bo hemû tiştên ku pêwîst ji bo bedenê ye. Lê radeyeke îdeal ji bo bedena xwe ji bo karîbûna bi tenê piştî demekê ku bê de, dema ku bedena dikujî ji sitresê bikaranîn û bibe yekemîn encamên berçav yên di vê pêvajoyê de perwerdeyeke xurt.