Ev derkeve holê ku jinên ku çend salan bi xeter dikarin "bavêje" ji bo temenê xwe!

Em li ser zarok çawa girîng ew e ku laşê xwe biaxivin. Ev yek ji bo mamoste, dê û bav, doktor şîret. Even wek mezinan, tu dikarî têbîniyeke dibihîzin, eger yekî laşê xwe pir şaş xuya dike. Erê, wek, okay, divê hûn ji bo yekser xwe. Lê çima? Her kesek behsa ew, di heman demê de çi ye, da li ser de sekneke girîng e? Ev derkeve holê ku rewşa li lêdaneke bi tevahiya bedena bandorê. Cihekê belengaz dikarin serêş, êşa stû û piştê li çokên xwe û kulêmekên, milê, û herweha westabûn û nefesê pirsgirêkên çewtiyan. Bê guman, tu dixwazî ji bo ku ji êş bikişîne, di heman demê de ku dix- hê jî xuya ye ku bes ditirsînin ji bo mayînde rawestandina hump ne. Baş e, jin divê bizanin ku ew dikare bi kesekî binêrin kevintir bikin! Ger tu laşê xwe biparêze, tu dikarî xuya nû ji bo êdî bidomînin. Werin em li ser qaîdeyên û şaşiyên sebaret bi helwesta ji bedenê binêre.

Çima baş mijarên Cihekê?

de sekneke baş dibe sedema gelek guhertinên erênî. De rûniştibe, an disekinin xwe hildin, tu baş belavkirin giraniya li ser masûlkeyên û movikan de, ev hêz vegere. Ji bilî wê, we berê xwe çêtir. Ev rewş dibe alîkar bi qasekî bi stress. Xebatên jî nîşan dide ku helwestek bi baş alîkarî dike ji bo bilindkirina bawerî. Li gorî lêkolîna ku hate dîtin ku kesên bi yekser bêtir ji xwe bawer in ku minasib ji bo karên ji wan kesên ku çûbûn û rûnişt. helwesta ditewîne û heta dibe ku şer depresyonê alîkar. Mirov difikirin ku têkiliya mejî û laş di heman dixebitin, lê ev nayê. Ger tu şaşiyên rûniştina xwe li pey û xudanê line sererast bikî, tu ne bi zor ji mood û tarî ye. Bi kurtî, sekneke baş alîkariya te dike ku bawer bikin ku te di atmosfereka baş in.

Tu di wê pozîsyonê de rûniştî hump

Ger tu hump gava ku tu rûne, hûn zû wê binêrin kevintir e ji tu bi rastî ne. helwesta xelet bandora xwe li masûlkeyên hesas paş, sedema wan stress û êş. Ger masûlkeyên xwe sore in, hûn xwar kir, heta kêmtir û xuya kevintir. Ger tu hump, dibe ku Serokê xwe jî bilind an jî nizm e. Eger BDP'ê jî bilind e, lingên xwe de kifşe. Bê guman, rûniştî di vê rê, tu wek zarokan hest bikin, lê di rastiyê de ev bandorê li we neyînî. Ev dikare bi gera xwînê di lingan de bixî û sedema heznekir varicose. Eger BDP'ê xwe jî kêm e, tu wê down pêş xwe netewînin. Ev dibe sedema aloziya di pişta nizimtir û heta dibe ku ji bo pirsgirêkên bi discs intervertebral rê. Ev bi hinde salan. Be sure to eyar height BDP'ê xwe. Ger height xwe dikare bê guhertin, bicîh bikin ku lingên xwe li rengę not û derece zikên xwe li ser erdê û çokên xwe ne. Eger ne, li şûna BDP'ê ji yê din. Hewl didin ku derbasî bi lingên xwe bimîne û bi gûzeka xwe hinekî li ber çokên xwe. Ji wê dem bi dem saz a break û here.

Tu hump dema ku rawestayî

Ger tu hump radiwestin, aliyê jêrîn ê pişta xwe dûz dibe, û di serî de bi Duck stûyê Down. Ev dibe sedema aloziya di stûyê û sekneke ji pîrejinek diafirîne. To xwe rast bike, divê hûn masûlkeyên bi hêz yên paş û kulêmekên. Xebat li ser bedena te, masûlkeyên xwe alîkariya te dike ji bo parastina laşê xwe. Ger tu slouch, milên te ne jî li dora. Ne nizanim, gelo laşê xwe da? Stand li ber neynikê de û çekên xwe de kêmtir ji alî. Ger payin ku xwe rû bi pêş de, milên te jî li dora. Divê ji bo pękanîna dirêj masûlk û singê de û xurtkirina dîsa jorîn, ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê.

Tu hump, rûniştî li ser komputerê

Ger tu hump rûniştî di komputer an jî bi telefona xwe, hûn dikarin bi nihêrîna pêşî mîna teenager xuya ye, lê di rastiyê de ew e bi lez tu pîr. Ev rewş bi piranî bi masûlk û yên qels bi şûn û muscle singê egera jorîn re têkildar. Ev dibe sedema ku xwe bispêre êş û reqbûna ji gurçikan. Eger hûn her tim rûnin li wir, pişta we ye jî round û laşê xwe, wê bê û her tim zirar. Tu di cih de dê dest pê bikin û ji bo bi dehan salan pîr binêre. Ji bo tekoşîna vê rewşê de, dirêj masûlkeyên û ji wan re bi hêz dike.

Tu bi zirara li chin

Hema hema hemû kesan rû digin ew e ku, mirov li ekrana kompîtura. Top ji bedena xwe xwar pêş, serê armanc li ekranê, ji çenga wî jutting. Ger tu li monitor bi cih jî bilind binêrin, bi stûyê dirêj e. Ev jî pir astengiyan derzê ya bi stûyê tesîrê û dibe sedema westandina masûlkan, ku heta dibe sedema pêvajoya înflamatuar be. Cihê kêfxweşiyê ye, tu vê pirsgirêkê ya sereka ya kargehan jî çareser bike. BDP'ê bi xwe ne, divê kêm be, û screen ne pêwîst be jî bilind. Tu divê bi baldarî rûne, rabe û binêrin sererast stûyê di rewşeke bêalî bû.

Cihekê belengaz jî hûn hest lewazan

Heger tu di xeteke çewt bide, ne bi tenê dikarî dinêrin? Hûn kevintir, di heman demê de jî xwe dibînin pîr û qelstir e. Cihekê di gelek cureyên heywanên destûrê ji bo veguhastina desthilatê. Heger tu di cih de rawestin û bigirin serê xwe bilind, hûn hest dikin ku hûn hêzeke ku divê hesabê in. Ger tu xwe rast û dagirkirina qada mestir de, we hest bi bandortir. Ev jî balansa hormonî tesîrê. The mijarên asta testosterone zêde xwepêşandan û beşekê ji kostur piştî wisa pêkhênerên kêmkirin. Ev tê wê wateyê ku ew bi hêz û jiyan stresê kêmtir.

Cihekê belengaz jî bi gefxwarina zehmet

Heger tu caran hest westiyayî, bi bez xwe derenceyan, ji wezîfe û ew jî ne ku tenê bi temen ve girêdayî ye. Gelek kes bawer dikin, ku guhertinên tenduristiya xwezayî. Di rastiyê de, pirsgirêkên bi nefesê, êşa masûlkan, an serdilşewatî girêdayî bi bidomîne. Serêş û aloziya li milên û dîsa bi caran bi pirsgirêkên Cihekê kronîk re têkildar. Ger tu hump, tu dê serdilşewatî û her tim westiyayî heye, ji ber ku hûn ne dikarin ji kûr nefes. Hewl da ku hemû organên wê space bes ji bo hilma.

Bila çavê te li ser dewletê yên li lêdaneke

Heger tu li ser laşê xwe bi fikar in, divê hûn ji ceribandinê sade bi alîkariya dîwarê bikin. Get paş dîwêr da ku serê, milên û kûlîmek xwe dialêse. Attach zendê di pişta, bîrdoziyê de divê ev bi hêsanî be. Eger qada dîwêr gelek, hûn netewînin pişta xwe pir zêde ye. Eger pişta xwe di tengahiyê de li dijî dîwar, hêdî hêdî dikşîne. Carekê de sekneke bêkêmahî hûn bistînin, bar ji dîwar in, ku ev helwest. ev test ji bo bîranîna pêkhênerên dubare. Baş a ji bo pirsgirêkê çareser - ji bo dest bi kar li ser wê hindî ku zû dibe. The zêdetir hûn dîsan çûbûn û xwe, zirarê zêdetir tu bi xwe derbas û rewþ e bidin. R'astkirinê û laşê xwe de dibe ku di destpêkê de gelek zehmet e, ji ber ku we bedena xwe ji niha ve ji bo helwesta hinek bûbin. Lê dîsa jî, divê pratîka, û cest ji bo we baş xwezayî bibe.

Ku çawa nebin sedema

Bawer bî ku tu çi dikî her roj. Ger tu dem derbas de li ser maseya xwe, kontrolkirina height of BDP'ê xwe. Tu li laptop bixebitin? A sergoyê ji pirtûkên di bin ku ew ê alîkarîya we rakim ji bo asta correct. Bila klavyeya nêzîkî bedena xwe, ji xwe netewînin ne li ser rê. Hewl bidin ku hûn more. Di gel wan, tu dê masûlkeyên bi hêz divê - lê zêde bike çalakiya fizîkî nav schedule xwe. Tu yoga nuwaze, ew alîkarî dike tekîd li ser helwesta rast ji paş û misoger dike helwestek bi îdeal, pir xwezayî ye. Hemû vê destûrê dide te ku bihêlin xuya rojęn ji bo heta ku mimkun be.